我越來越相信這個偶然發現的詞句的力量！通過改變日常的使用詞彙，我正在改變我的情緒感受，我把這些詞稱為“轉換詞彙”。後來，我又逐漸嚐試了其他字眼，發現它們也都具有使人平靜的功效。
那麼字眼是如何發揮作用的呢？我們是通過五大感官把周圍的視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺等各種現象輸入到腦中的，然後經過感官的“詮釋”，這些現象轉化為內心的種種感受。不過這些需要分類歸納，那麼我們是如何得知圖像、聲音等種種現象的意義的呢？最有效的方法便是給它們貼上標簽，這就是我們說的“字眼”。
這裏就產生了一個問題：我們通過五大感官來傾注各種感受，這時候，字眼就是一個個的“模子”，而感受就是要“澆鑄的液體”。在這一過程中我們會快速下決定，而不在可用的字眼中尋找更為合適的“模子”，更糟糕的是還經常把感受倒進消極頹廢的“模子”裏。所以，當我們動不動“憤怒”、“失望”、“倒黴”和“不安”等字眼掛在嘴邊時，實際情況也許並非糟糕，但是如此一來，這些似乎還真的成了自己真正的遭遇，結果“小事一樁”成了“天塌下來”。
詞語是我們詮釋世界時最重要的媒介，貼上什麼標簽，神經係統就會產生相應的感受。一個人選擇了他的日常用語，其實也就是選擇了一種情緒模式。這也就是說，詞語催生了你的情緒反應。你決定用什麼樣的詞語就會有什麼樣的感受。
你也許很疑惑，難道隻要把日常使用的字眼更換一下就能大大改變情緒嗎？如果你不相信，那就不妨試一試。
改變你的用詞習慣
找一張幹淨的白紙，寫下8個會使你產生負麵情緒的詞，然後再從字典中找到8個新的情緒相對弱化的詞語，譬如：
（1）討厭——不喜歡
（2）愚蠢——不足
（3）滾開——你走吧
（4）驚慌——不適
（5）壓抑——透透氣
（6）侮辱——誤解
（7）倒黴——有挑戰
（8）神經病——精力旺盛
用你的自控力調整術把這些詞語運用到生活當中。你會發現如果能夠在連續4周這樣有意識的改變，你就可以打破你的舊有的情緒模式。
自控專家辣評
試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會越變越好的，自然就樂觀了起來。
所以說話其實需要字字琢磨，隻要改變你的負麵口頭禪，換成正麵積極的字眼，你就會立刻感到積極樂觀起來。
捕捉你的情緒訊號
有些人為了躲避情緒，會轉而求助於那些更強烈乃至錯誤的東西，他們可能吸毒、酗酒、暴食、賭博等。他們陷入失望中，為了避免“傷害”所愛之人（或者被人所傷害），他們鎮壓了自己所有的情緒，變成了一個機器人，最終斷絕了他跟外界的聯係，並最終傷害了他所愛之人。
在我看來，處理情緒的方法有三種，隻是眾人采用的有所不同而已。
（1）逃避。沒有人不希望避開痛苦。很多人想盡辦法逃避自己所恐懼的情緒，更糟的是有些人竟矯枉過正，譬如說有人害怕被拒絕，就極力避開可能導致被拒絕的情況：逃避人際交往，不敢接受有挑戰性的工作。如果這樣，那就掉進了大陷阱中，他們短期內避開了失望的可能，然而同時也失去了獲得關懷和信任的機會，而這些很可能正是他們所期望的。沒有人能夠避開挫折，一味逃避不是辦法，從中挖掘積極的意義才是正道。
（2）否認。這是另外一種處理不良情緒的方式。通常大家不希望別人知道自己情緒糟糕，就會嘴硬：“我不覺得很糟。”同時，心中那股惶恐的情緒卻使他一直念叨自己為什麼就那麼“衰”：為什麼老有人愛占自己的便宜？為什麼自己盡力了，結果卻很糟糕？為什麼自己總是遇到倒黴事？總而言之，他們就是不改變自己的執念，“執著”地朝著負麵的方向思考。對於遭遇不幸而產生的負麵情緒，如果一味地加以隱瞞，這不但於事無補，反而會讓痛苦變本加厲。如果不及時處理負麵情緒所帶來的影響，情況就不會好轉，很可能負麵情緒會愈發厲害，逼得你最後一事無成。因此否認不是處理負麵情緒的好方法，而應該去了解它們，並積極加以解決——你將在本章中學到相關方法。
（3）屈服。很多人容易屈服於痛苦的情緒，甚至完全放棄抵抗，任由其蹂躪。他們根本就沒想過要從中尋找積極的一麵，反而一味地強調其威力，成為懦夫。他們甚至言之鑿鑿：“不要以為你能應付，告訴你，它的難度不是你能想象得到的。”這好像成為炫耀的資本，好像自己是在遭遇別人從沒有經曆過的困難。一個人如果經常這樣，那可真是要命，如果不能盡早脫離這個陷阱，那麼他的人生必然如他自己所想的那樣潦倒不堪。其實，處理痛苦情緒最有效且最健康的方法，就是要發掘它積極的一麵。