改變自控方法：讓自我強大起來
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。
測量一個人的力量的大小，應看他的自控力如何。
——但丁
聽從內心的選擇
自控力差之所以能成為很多人的一塊“心病”而難以得到解決，其原因恰好出在了“自控力”這個詞上。我們通常認為“自控”就是“自己控製自己”，具體說就是：“自己的一部分要控製自己的另一部分”再具體地說就是：“想做一件事的部分要控製著不想做的那個部分”。其實，你想要控製的那一部分也是一種能量，控製或者壓製並不能使這股能量消失，它會跑到身體的其他地方，仍然在影響和控製著你。例如你想要專心看書，但剛好有人重重地甩了一下門，你不由自主地開始尋找甩門的人。你告訴自己要專心，而心卻分散了。你的意識告訴你不要分心，你的內心開始激烈地爭鬥，最終這種壓製和反抗的較量會讓你筋疲力盡。這種控製的模式是不可取的。
查理德·懷斯曼在《正能量》一書中提到，減肥終極的秘密不在於強製節食，而在於控製你注意力的落點。
二十世紀六十年代，心理學家沙克特提出了一個大膽的假設，解釋了人們為什麼會肥胖。沙克特認為，人們之所以吃飯是基於兩種非常不同的信號。
第一種信號來自身體內部。比如說，當你飽餐一頓後，你的胃會發出信號：“好了，我一點點東西都吃不下了。”因此，你知道，你該停住嘴了。或者說，當你的胃發出叫聲、血糖下降的時候，你知道你該趕快去吃點東西。從理論上說來，因為感到餓而吃飯恰恰就像因為微笑而感到快樂一樣。在這兩種情況下，你都是基於身體所給出的信號，決定自己的感受。
此外，吃飯還可能受到環境等外界信號的影響。比如說，你可能會在糕點店的櫥窗裏看到一塊誘人的奶油蛋糕，然後覺得你一定要嚐嚐它。或者說你看看表，發現正好是下午茶時間，因此你走向廚房準備去找點吃的。此時，你忽略了來自自己身體的信號，基於身邊的環境判斷你的感覺。
所有的人都受到以上兩種信號的影響，但是沙克特推斷某些人更傾向於傾聽自己身體的意見（他將其稱為“內在”），而另一些人更容易受到環境的影響（“外在”）。
他還提出假設，當供給不足的時候，這兩種人都不會變胖，因為“內在”隻會讓他們在饑餓的時候吃飯，而“外在”根本沒給他們什麼機會受到食物的誘惑。
根據沙克特的理論，過剩的食物供應不會對“內在”產生不利影響。他們會繼續聽從身體的意見，在饑餓的時候吃飯。與此相比，“外在”可遇到了個大麻煩。對他們來說，日常生活中遇到的每一個食物貨架或攤位都在衝他們大喊：“快來吃我吧”。除非他們格外有自控能力，否則他們會很快發現自己正在大吃目之所及的所有東西。因此，沙克特認為，在大部分的發達國家，苗條的人傾聽“內在”的聲音，肥胖的人則往往受到“外在”控製。
如果你想減肥，就試著傾聽自己身體內部的聲音，集中注意力，聽聽你的身體在告訴你些什麼。比方說，在你點甜點前，問問自己：“我是真的餓了嗎？”同樣，盡量不要去看那些將你引入歧途的東西。不要去看那些不健康的食物，不要走近超市中那些擺滿了零食和餅幹的貨架，並且盡量避免那些將你的注意力從你自身轉移開來的吃飯場合。吃飯時不要看電視、聽音樂、或者讀書。相反，將注意力集中在食物本身，慢慢咀嚼每一口食物。如果這個做不到的話，你可以坐在鏡子前麵吃飯、將刀叉換為筷子（或將筷子換為刀叉）、或者用自己不習慣的那隻手吃飯，以幫助自己在吃飯時盡量更加關注自身。
自控專家辣評
苗條的人根據身體的信號決定是否吃東西。正如當人們在臉上綻開微笑時他們會感到快樂，人們胃部發出的信號告訴他們自己是否饑餓。與此相反，超重者往往不是根據身體的信號決定是否吃東西，而是受到外界條件的影響。他們可以通過使自己的行為符合內心的選擇而迅速減掉多餘的脂肪。
克服羞怯，就要接受羞怯
羞怯和社會交往緊張感是一種普遍存在的心理狀態，這種心態會使我們難以充分享受豐富的生活。
20多年前，美國斯坦福大學的著名心理學家曾在他的學生中進行過一次調查，結果發現，學生中有三分之一的人承認自己生性羞怯。現在，情況恐怕也不容樂觀，羞怯者的數量甚至還在增加。