第二章春夏秋冬科學保健 秋季陽氣“收斂”，滋陰潤燥是關鍵
在秋天，人們經常出現皮膚幹澀、鼻燥、唇幹、頭痛、咽幹、大便幹結等秋燥症狀。中醫認為，在夏季出汗過多，體液損耗較大，身體各組織都會感覺水分不足，從而導致“秋燥”。預防秋燥，補水當然不可少!
秋季補水，可以從以下幾個方麵著手：
1．少言補氣
中醫認為“形寒飲冷則傷肺”，所以要忌寒涼之飲。“少言”是為了保護肺氣，當人每天不停地說話時會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣。補氣的方法：西洋參10克、麥冬10克，泡水，代茶飲，每天一次。
2．注意皮膚保濕
秋天對應人體的肺髒，而肺髒的功能是主管人體皮膚，所以皮膚的好壞與人體肺髒相關。食物以多吃百合為最佳，這是因為百合有潤肺止咳、清心安神、補中益氣的功能。秋天多風少雨，氣候幹燥，皮膚更需要保養，多食百合有滋補養顏護膚的作用。但百合因其甘寒質潤，凡風寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虛弱者忌用。
3．多吃梨和香蕉
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但梨是寒性水果，對於寒性體質，脾胃虛弱的人應少吃。香蕉有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和健腦的作用。但胃酸過多者不宜吃香蕉，胃痛、消化不良、腹瀉者也應少吃。
按摩防秋燥，養出舒暢好心情
進入秋季以後，天氣逐漸涼爽幹燥，一方麵使人有秋高氣爽的舒適感覺，一方麵幹燥的氣候對人體也會產生一定的危害。在家進行簡單的自我按摩，能有效防止“秋燥”對人的侵害。
1．壓揉承漿
承漿穴在下唇凹陷處，以食指用力壓揉，口腔內會湧出津液。糖尿病患者用力壓揉此處10餘次，口渴感即可消失，在不缺水的情況下，可不必反複飲水。這種津液不僅可以預防秋燥，而且含有延緩衰老的腮腺素，可使老人麵色紅潤。
2．按摩鼻部，以開肺竅
中醫認為，肺開竅於鼻。不少人鼻黏膜對冷空氣異常敏感，秋天冷風一吹，就會傷風感冒，經久難愈。所以在初秋的時候，我們就應堅持用冷水洗臉，並按摩鼻部，這有助於養肺。方法為：
(1)摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用手指在鼻梁、鼻翼兩側上下按摩50次，可增強鼻的抗寒力，亦可治傷風，鼻塞等。
(2)浴鼻：每日早、晚將鼻浸於冷水中，閉氣不息，換氣後再浸入；也可以用毛巾浸冷水後敷於鼻上，堅持至寒冬。
3．揉腹排便
秋季氣候幹燥，大便也會幹結難排，有許多人甚至數日一解或用藥物來維持大便通暢，結果造成習慣性便秘。按摩是一種簡單易行的通便方法，這種方法可在晚上睡覺前或清晨起床前進行。具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱，然後兩手疊放在右下腹部，按順時針方向按摩，共按摩30圈。
4．咀嚼鼓漱
晨起和睡前，做上下齶運動。然後閉嘴，舌抵上齶，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵禦秋季涼氣對胃腸的損傷。
秋天如何預防“五更瀉”
進入秋天，天氣逐漸轉涼，因季節轉換和晝夜溫差帶來的疾病逐漸增多，在這個時節尤其要預防“五更瀉”的發生。
“五更瀉”是指發生在黎明時分的腹瀉。其主要症狀是黎明的時候，肚臍周圍發生疼痛，腸鳴即瀉，瀉後則安。中醫認為這種慢性腹瀉多是腎陽虛的一種表現，所以有“腎瀉”之稱。
“五更瀉”多發於中老年人，主要是腎陽虛衰，命門之火不能溫煦脾土，即不能幫助脾胃消化吸收，運化失常就會出現泄瀉。五更時分正當陰氣最盛、陽氣未複之際，在這種特定環境下，虛者愈虛，因而形成了“五更瀉”。若夜晚蓋不好肚腹，使之受寒涼所襲，更易發生。
要預防“五更瀉”的發生，平時應注意以下幾個方麵：
(1)注意保暖。由於老年人自身調節功能下降，在季節變換時要當心著涼，注意腹部及下肢的保暖。
(2)飲食要規律。飲食以清淡、易消化、少油膩為原則，避免因無規律飲食而致腸道功能紊亂。
(3)講究飲食衛生。不吃生冷不潔食物，避免誘發或加重腹瀉。
(4)要保持良好的心理狀態。心胸寬廣，情緒樂觀，性格開朗，遇事豁達。平常要注意加強鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等，以增強體質。