產後疼痛會很劇烈嗎?
幾乎沒有一個人產後不會感到疼痛的，雖然不適感並不會很強烈，而且寶寶可以轉移你的注意力。產後子宮還會繼續收縮，引起產後宮縮痛，在母乳喂養時加劇，幾天後會有所緩解。你可以通過調整呼吸來緩解疼痛。有時候還需要注射鎮痛藥，這多見於那些經產婦。
陰道可能有伸展過度和水腫的感覺，如果縫合過還會有點疼，在排小便時會有刺痛感。為了緩解疼痛，你可以做溫水浴，還可以在水裏撒上具有治療功能的草藥製劑：西門肺草和金盞草製劑。分娩過程中由於要大聲嘶叫，產後可能有點喉嚨痛，肌肉也會變僵硬，就像剛跑完馬拉鬆一樣。
骨盆的骨骼和關節如果在分娩時受到壓迫，會引起骨盆疼痛。產後的韌帶仍然很柔軟，關節也還很寬，不過在接下來幾個星期後關節會逐漸閉合的。充分的休息，結合做一些溫和的產後鍛煉和瑜伽，骨盆疼痛可以迅速得到緩解。但是行剖宮產和陰道縫合的產婦，骨盆疼痛可能非常厲害。
產後運動 練習
真空站立
稍微彎曲膝蓋，將雙手放在兩個膝蓋上做支撐。吸氣，讓氣體充滿肺部和腹部，然後呼氣，向內吸肚子，使成凹形。確保後背始終居中。尤其要注意的是呼氣和吸氣時不要彎曲脊柱。重複10次。
基本壓踏
仰麵平躺，膝蓋呈45度角彎曲。自己要感覺舒服，同時也應當感覺自己要輕輕吸著腹部，以保持居中呈直線。吸氣，使腹部鼓起，接著呼氣，壓縮身體，如果能做，雙手伸出夠膝蓋，彎曲時收縮肚子，吸氣，回到開始的動作。重複8～32次。脖子和肩膀不要彎曲，要用腹部的肌肉來帶動這個動作。在開始彎曲之前，盡量注意收縮腹部肌肉，直到回到地麵一直保持緊縮。
衝浪型動作
這是穩定軀幹肌肉非常好的練習方法。生產後6～8周，開始從第一階段進行這個練習，然後隨著力量和自信的增強，轉入第二階段和第三階段。如果是剖宮產，在寶寶出生之後過兩三個月再開始從第一階段練習。
第一階段：俯臥，肚子著地，用手肘支撐身體，雙手合在一起。收緊腹部，一直吸肚子，直到創造一個真空環境。
第二階段：抬起臀部，離開地麵，抬到膝蓋的位置。
第三階段：伸展膝蓋，完全呈衝浪型位置。每一階段都檢查自己的脊柱位置是否呈中線，而且不能往上推臀部或者下沉脊柱。保持這一動作10～30秒。
向前衝
站立，一條腿邁向前，後腿膝蓋向地麵彎曲。前腿膝蓋越過腳踝，在向前衝的基礎上雙膝呈90度角。整個過程保持臀部與肩膀在一條直線上，並且收緊肚子。擠壓半邊臀部的肌肉，向後拉衝刺的那條腿，回到站立位置。每條腿重複動作8～12次。隨著力量的增強，可以額外拿著啞鈴進行鍛煉。
俯臥撐
這是懷孕練習階段中站立式俯臥撐的一種變體。雙手和膝蓋跪地，膝蓋正好在臀部下。雙手分開，稍微比肩寬，手指向前。頭和脊柱成一條線，手肘越過手腕，彎曲手肘，胸部向地麵下壓。收緊腹部肌肉，這樣身體向下時後背不會呈弓形，起來的時候重心前移，而不是拉回。如果你的身體變得強壯了，就可以通過向後移動膝蓋，做成長的杠杆形狀來增加練習的強度。要確保你以很好的身形來完成這個動作，腹部肌肉要足夠強壯來支持中線。重複8～16次。
傾斜三頭肌
坐在一個堅固的椅子或低板凳邊上，雙手分開，與肩同寬，放在板凳邊上，手指朝向自己。彎曲手肘，向地麵放低身體，直到手肘彎曲成90度。確保臀部貼近板凳。伸直手肘，回到開始的位置。重複8～16次。如果想讓動作容易一些，可以坐在地上，彎曲手肘，身體可以向後移動，或者更難一點就在板凳的位置伸展腿部。