一番思索，一夜過去。朱新民起身，拉了拉筋骨，依舊是和平常一樣做著那些基本的鍛煉。早上起來用寒冰密室中的冰塊搓了搓臉，洗了洗手。又兩腿練習彈腿一千下，單臂俯臥撐八百個，仰臥起坐兩百。
其實這三項鍛煉已經不會對他本身的踢腿力量，以及臂力和腰力產生太大增幅了。
但他之所以不落下這些鍛煉，一來在鍛煉過程中，這些最為基本的鍛煉方式能幫助一個人最大程度的體會到力的作用力。
二來他在鍛煉之時，每一次踢腿都注重最大程度的發力和最快速度的發腿收腿。一日兩日或許看不出什麼效果，但長久堅持下去，在戰鬥中別人尚未發腿，他已擊中敵人，這不亞於武學中所說：“念之所想，手腳已至。”
三來在鍛煉單臂俯臥撐時，他常常以最快的速度爆發手腳，使身體離地騰空，在手腳觸地瞬間，再次爆發力量使身體離地騰空。既鍛煉了爆發力，又在培養他的自身敏感力，長期堅持，也很有可能達到一種腦子裏還沒反應，身體已經發力攻敵的效果。
仰臥起坐是鍛煉腰腹力量的，朱新民在做仰臥起坐的時候，則是緩慢動作起身，緩緩下倒。從而體會腰身的發力，以幫助自己在戰鬥中，充分調用各個部位的能力。
因為門外的小嬰兒，不時便會發出一陣哭聲，要麼是要尿尿拉屎，要麼則是饑了渴了。所以朱新民這三項任務都是斷斷續續完成的。
做完這三項，每天還有必要的四個小時的紮馬。在紮馬中扭轉腰身，去體會步法和轉身；深蹲時，將重心放於湧泉穴上，去克服身體向下的重力，既鍛煉了他的本身的千斤墜功夫，又對跳躍和彈腿的練習起到很大幫助。
而當他把紮馬的第一二三步做標準，進入第四階段，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，他發現自己小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。去用心體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
還有紮馬逐層深入，做到第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。手上經過環抱，能讓人體會到一種繃勁功夫。這個繃勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，對於他在練習樁拳時直拳、翻拳、擺拳、勾拳都有很大幫助。
當手變成平擺，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力鍛練了他的肘上力，體會到這個力，格鬥中他的有效擺肘頂肘攻擊將會對敵人產生巨大威脅。
還有腳趾的換力，隨時調主中心，這是在戰鬥中最為關鍵的東西，如果重心在戰鬥中都不能及時調節過來，無疑會對拳頭的發力，搏擊時自己對身體的掌控，產生巨大威脅，甚至可能讓自己身死。
同時他也發現這種紮馬對他練習樁拳幫助很大，也因為練習紮馬，他樁拳中騎龍步、拐步、蓋步。三種步法有了很大的長進。