舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想象相關的肌肉做出相應的反應。
（2）放鬆自己。
先放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、膝蓋、大腿；再轉向兩手指尖，從指尖到手腕、手臂到肩部；最後，按脖子、臉麵、頭部，使之順序放鬆。
（3）調整呼吸。
全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中在肚臍一帶，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣後，再緩緩地吸氣，再呼氣。
（4）創造悠閑的感覺。
要盡可能緩慢地呼吸，在不停呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服！”或對著鏡子輕鬆地微笑：“我很悠閑！”這樣，星期一綜合征就會慢慢地消失。
第1杭生活痛苦解除術
生活有時候很慷慨，它會在你絕望沮喪時猝不及防地賜給你歡樂；但生活有時候也很吝嗇，會在你誌得意滿的時候將痛苦施加給你。如果我們的生活一直痛苦下去，要怎樣才能找到快樂呢？
15被騙痛苦解除術
現代社會中，新事物層出不窮，但騙人和被騙之事也時有發生，如果您被騙了，現在仍處於痛苦之中，您打算如何解決這種痛苦呢？是回避，還是逆流而上，抑或是兩者兼而有之？
我們每個人都曾經被騙過，也許是善意的，也許是惡意的。如果是親人對自己善意的欺騙，被騙者心裏可能不會殘留很大陰影；但若是惡意的欺騙，那將會給被騙者的心理上造成一定的傷害，大度的被騙者或許一笑而過，但心思細敏的人肯定會感覺特別難過，甚至憤懣。
如今的騙子，往往使用一些高科技手段，利用有些人貪小便宜的心理，設計了各種各樣的騙術。但這些騙術並不是完美的，他們隻是鑽了被騙者思想上的空子，才乘虛而入的。因此，隻要大家在平時稍加留心，便可識破那些蹩腳的騙術。要知道，隻要是騙術，就會有漏洞。
被騙是痛苦的，有的是就像摔了一跤，很快就會忘記；但有時卻是刻骨銘心的，會在受害者的心裏，深深地打上一個烙印。因此，學會識破騙術很重要，那樣就可以減少或杜絕自己及親友的被騙，使大家少受痛苦，何樂而不為呢？
關於騙子的消息，經常可見諸於報端，或者其他的媒體。驚天詐騙大案等，確實不少，至於街頭巷尾的小騙局，那就更多了。其實這些人的騙術並不高明，稍微有點理智，仔細想一下就能明白。而且，騙子所有的手段，從古到今也都差不多，但卻總有人上當。
所謂的騙術，就是使人上當的伎倆。騙人的手段一般都相當拙劣，但仍然會屢試不爽。這連受騙者，在事後想起來，也總覺得那是不可思議的事情；要麼就像自己被迷藥所迷，一時暈了；要麼是覺得羞愧和不好意思。在旁觀者看來，運用相當拙劣的騙術，加上漏洞百出的騙子，他們居然還能成功，確實是怪事，也令人相當困惑。
其實，騙子們之所以能夠成功，是因為他們有一套自己的哲學。歐洲著名的思想家齊澤克曾說過：“要想達到欺騙的目的，其方法就是以一種半合法的方式，向預期的受害者，描述賺大錢的機會，以此喚起受害者欺騙‘第三方’的意圖，而沒有注意到行騙者真正的意圖——是將受害者變成一個容易受騙的人……這個悖論對每個成功的騙子來講，都是很有效的。”或者換成黑格爾的話也行，“行騙者對受害者的外在反思，是對受害者本身內在反思的確定，在受害者‘否定’欺騙不存在第三者的過程中，受害者實際上已經‘否定’了自己，我騙了‘騙子’。而行騙者，就是通過受害者愛占便宜的心理特征，欺騙了他們。”
每個人都知道，騙術是見不得人的。在遇到騙局的時候，自己難以把握，一不小心就會變成騙子的幫凶，到最後還是難逃被騙的厄運。這是在告誡大家，在與外在的騙子作鬥爭的同時，也要注意自己內心的“騙子”。
在談到騙子的時候，難免會談到關於道德的問題。其實，所謂的道德感，就是如何克服自身內心的“騙子”。若想消滅外在的騙子，就要先戰勝自己內心的“騙子”。這樣，就算騙子有哲學，也會無用武之地，社會才會有更好的發展前途。
［案例1］浦發銀行某地分行，一名副總違規放貸8200餘萬元，其中有6600多萬元沒有追回。據了解，炮製如此巨大詐騙案的竟是三個文盲。因涉嫌詐騙罪，劉某等三人在某市二中院受審。
2004年12月，上海浦發銀行某地分行的財務部門，在進行年終資金結算時發現，當年9月的一筆高達8200萬元的巨額貸款，竟然沒有審批手續。隻有公司副總於某的個人簽名，8200萬元資金就被轉賬到了某有限公司。
2004年12月31日，警方將於某抓獲。據於某交代，他是經人介紹認識劉某等三人的，他們當時出示了“中央軍事委員會授權書”，並宣稱，由他們負責處理軍隊的退役物資，但需先交8200萬元抵押金。而此時，一心想做出業績的於某，便違規放貸給他們。然而，公安機關在隨後的偵查中發現，這根本就是一個騙局。當於某明白過來後，劉某等人早已不知去向。2005年2月，公安機關將劉某等三人抓獲。但此時，隻追繳回了1600萬元，其餘6600萬元早已被劉某等三人揮霍一空……