冥想的深層狀態，就是讓你所想的對象物最終消失，心的作用也隨之消失。在此之前，請講所有的注意力都集中在一點上。
打個比方，當我們整理房間的時候，要將一些東西清理出去，你會找出一件清理一件，還是將所有需要清理的東西都聚集起來，一起清理出去？顯然，後者要輕鬆實用得多。冥想也是一樣，如果心裏的念頭多且散漫雜亂，是無法順利入靜的，而當你所有的注意力都凝聚到一點，保持定點的專注，那麼在專注中，便更容易忘記自身、忘記一切。
我們可以這樣來理解，集中注意力，就是把自己全部的能量都聚合在某一個特定的對象物上，比如一朵花。但冥想不僅僅是這樣，在集中之後，我們還要把意識從這朵花上再轉移開來，也就是將聚合起來的能量再釋放出去。先聚合，再釋放，在這一聚合與一釋放之間，我們達到了內心的平衡，並找到身心的支點。
跟我一起來，在腦海裏設想這樣的鏡頭。你的麵前，有一朵害羞的花，花瓣是粉紅色，花葉是翠綠色。當觸到刺目的光芒，它會漸漸地收縮自己所有的花瓣，蜷成一團；但是，當光線溫和下來，花朵又會一瓣一瓣地綻放。
集中注意力，就好比把自己的花瓣都收縮包裹，而冥想，就像花瓣又次第地打開。集中，是為了打開，但再打開的時候，已經不是原來的樣子了。
冥想的時候集中注意力，是為了在一瞬間釋放，完全地打開自己，忘記之前所有的雜念，也忘記你方才集中注意力時候的那個焦點，比如那一朵花。記住，學會了這一收一放，一集中一打開，你才能進入到真正的有效冥想階段。
集中注意力，不光是靠心和思緒，必須讓你身體的各個部位都配合你一起完成。不妨先來感覺一下集中注意力的練習。準備一朵你喜歡的鮮花，插在花瓶裏，再把它放在安靜的地方，距離你30-50公分，確保鮮花的花瓣，跟你端坐時候的雙眼視線，保持在同一水平麵上。
以普通的靜坐姿勢坐定，挺直上身，讓頭部、頸部和脊椎保持在同一直在線，放鬆身體，肌肉不要繃得太緊，要坐得自然而舒適，並用比正常呼吸要慢一拍的速率呼吸。現在開始了，全神貫注地盯著你麵前的花瓣，注意，是花瓣，把視線集中在花瓣上，而不是花瓶或者花枝。盡量不要眨眼睛，保持10秒，如果眼睛酸痛難忍，可以把時間縮短，但切忌在這個時間裏眨眼。
結束後，把你的眼睛閉上，用意念對花進行觀想。要聚精會神，把你所有的一年集中在雙眉中心的那一點上，觀想鮮花的形狀、色澤、姿態等等，盡你所能地把它還原，就像你仍然再睜著眼睛觀賞那朵花一樣。10秒鍾之後，把眼睛睜開，重新把視線和注意力集中到那朵鮮花上，保持10秒，再閉上眼睛觀想。反複進行……