結實的身體
有兩件事極大地影響著當今男孩的生活環境：第一，他大部分時間都生活在室內；第二，他必須上學讀書，而上學主要時間都在靜坐。鑒於此，每個男孩都應當做到兩點，即戶外經曆和身體鍛煉。
要想具有耐力、體力、膽識和技能，要做的第一件事就是評估一個人的身體狀況，使身體處在履行本職的最佳狀態，然後再使它有條不紊地保持下去。
正確的儀態
對於渴望身體筆挺的童子軍隊員來說，提倡的口號是“抬頭、收頜、挺胸、壓肩”。你肯定想不出一個削肩的童子軍是什麼樣子。不過，也有不少削肩的男孩渴望成為童子軍隊員。
並沒有什麼特殊訓練可以矯正男孩的削肩，要記住的一點就是：進行的所有鍛煉項目都必須在身體直立狀態下完成，天長日久，身體的肌肉才能成形。
身體直立意味著胸膛寬厚，為重要器官發揮作用留下空間，從而為它們創造正常運行的最佳條件。
每天在身體直立的狀態下做幾套健身操，將非常有助於達到這一目的。
成長
男孩的一項主要任務就是茁壯成長。他可能還有其他事情要做，但是這件事是重中之重。因此，他應當製訂幾條簡單的生活規則，並且使其成為日常生活的一部分。
練習1
姿勢：腳跟並攏，手臂下垂置於身體
兩側，掌心向內。
動作：雙臂從側麵向上舉起至豎直
狀態，然後還原至最初位置。
練習2
與練習1相同，但有一點除外：
雙臂從前麵向上舉起至豎直狀態。
練習3
姿勢：雙臂向兩側伸至水平狀態。
動作：向前擺動然後恢複姿勢。
（重點強調雙臂向後運動的動作）
練習4
姿勢：雙臂水平位於身體兩側，上體
稍向前傾成弧形。
動作：雙臂向後劃圈。
練習5
姿勢：前臂彎曲置於胸部兩側。
動作：向前猛然伸臂，然後收回。
練習6
姿勢：雙臂水平置於胸前，小臂彎曲，手指置於肩上。
動作：手臂保持水平位置，從兩側向後擺動。
練習7
姿勢：與練習6相同。
動作：雙臂向下向前擺動，
至雙臂遠離身體兩側。向後擺
至最大幅度時伸直手指。
練習8a
姿勢：雙臂上舉至豎直，
拇指扣在一起，頭部固定於
雙臂之間。
練習8b
動作：在不彎曲膝蓋
的情況下，身體盡量向前
彎曲，然後恢複原狀。
練習9a
姿勢：雙臂位於豎直狀態。重複練
習8b的動作。
練習9b
動作：手臂向下向內越過胸部
畫圓。然後朝相反方向畫圓。
練習10
姿勢：雙手置於臀部兩側。
動作：身體向前彎曲。
練習11
姿勢：與練習10相同。
動作：身體向後彎曲。
練習12
姿勢：與練習10相同。
動作：身體向側麵彎曲。分
左側和右側。
練習13
姿勢：與練習10相同。
動作：以腰部為軸旋轉