少量多餐
控製食鹽攝入
多吃蔬菜和水果
忌油脂食品
忌過量食用高蛋白質食物
西芹菠菜汁 保持血壓穩定
151千卡
做法
1.西芹擇洗幹淨，切段；胡蘿卜洗淨，切丁；菠菜洗淨、去根，放入沸水中迅速焯一下，撈出晾涼，切段。
2.將上述食材連同牛奶一起放入果汁機中，加入適量飲用水攪打即可。
功效解析
西芹
含有鉀、芹菜素等有益成分，可幫助排除體內多餘的鈉鹽+
菠菜
含有榭皮素、葉黃素、鉀等，保持血壓穩定=
保持血壓穩定，防止血壓升高
盛產季節
菠菜1 2 3 4 10 11 12
西芹1 2 3 4 10 11 12
胡蘿卜7 8 9 10 11 12
材料
胡蘿卜100克
西芹25克
牛奶150毫升
菠菜100克
116千卡
草莓葡萄柚橙汁
排除體內鈉鹽
盛產季節
葡萄柚1 11 12
草莓1 2 3 4 5 10 11 12
橙子1 10 11 12
材料
葡萄柚
草莓
橙子
蜂蜜
150克
50克
50克
適量
做法
1.草莓去蒂洗淨，切成小丁；葡萄柚、橙子去皮，切丁。
功效解析
2.將上述食材放入果汁機中，加入適量飲用水攪打，打好後加入蜂蜜調勻即可。
草莓與葡萄柚富含鉀，鉀能夠將體內多餘的鈉排出，從而達到預防高血壓的作用。
176千卡
獼猴桃橘子汁
利尿降壓
盛產季節
獼猴桃101112
橘子1 2 3 4 11 12
材料
獼猴桃150克
橘子150克
蜂蜜適量
做法
1.獼猴桃去皮，切小塊；橘子去皮，切小塊。
2.將上述食材放入果汁機，加入適量飲用水攪打均勻，然後調入蜂蜜即可。
功效解析
獼猴桃和橘子含有豐富的鈣、鉀、維生素C等成分，能夠幫助高血壓患者降低血壓。