女性應慎穿高跟鞋
腳是人的第二心髒，對全身的血液循環起著重要的作用。如果腳上穿一雙窄小得連走路都發疼的鞋子，就會導致足部受壓、血液循環不良，最終影響上半身的血液循環，造成肩部酸痛。
專家建議，高跟鞋鞋跟高度在2～3厘米最為適宜。鞋跟太高或是左右兩邊的鞋跟不一樣高都對健康不利。過高則使人重心過分前傾，身體的重量過多移到前腳掌，使腳趾受到擠壓，影響全身血液循環；行走時會改變正常體態，腰部過分挺直，臀部突出，還會加大骨盆的前傾度。久而久之，必定傷及脊椎。當歪曲發展到頸椎時，就會發生肩部、頸部酸痛等症狀。
不要用脖子夾著話筒打電話許多人打電話時將脖子側彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，嘴裏和電話那頭的人說著話，手還在不停地寫字或操作電腦，這一係列動作看起來似乎頗為瀟灑，並且時間也得到了充分的利用。然而，如果經常這樣打電話，頸椎病很快就會找上門來。
在辦公室裏，人們常常要操作電腦、閱讀或書寫，而這些工作常需要低頭屈頸。長時間保持這種姿勢，頸椎必然會產生疲勞，日久便會發生預後韌帶、肌肉慢性勞損，導致椎骨增生、韌帶肥厚，發展到一定程度即可引起頸椎病，對人體健康產生較大的影響。打電話本來可以乘機放鬆頸椎，讓頸椎得以休息，如果此刻用脖子夾著聽筒打電話，持續幾分鍾甚至幾十分鍾，這對於本已疲勞的頸椎來說，無異於雪上加霜，極易引起勞損。
因此，不宜用脖子夾著話筒打電話。正確的打電話姿勢是頸椎中立，使其處於最放鬆的狀態，手握話筒，靠近耳朵和嘴巴。為了避免與話筒直接接觸發生汙染，不要將其緊貼在耳朵和嘴巴上。
預防肩痛切忌用眼過度
經過對長期使用電腦者出現的各種症狀進行研究表明：當眼睛出現疲勞時，聚焦肌肉的緊張度下降，此時傳輸至頸部和肩部的神經衝動也會受到影響，導致相應部位疼痛加劇。
眼睛要實現聚焦功能，就需要眼部、頸部和肩部不同的肌肉和神經的相互協調。研究顯示，眼睛長時間聚焦時，肌肉的緊張度下降，這會對大腦皮層調節肌肉運動的區域產生影響，使神經的興奮度降低。眼睛長時間聚焦造成的疲勞，會導致神經對頸部、肩部肌肉運動的控製失調，引起肌肉張力增高，當這種緊張長期不能緩解時，相應部位就會出現慢性疼痛加劇的現象。
動之有道
頸椎病患者運動四要點頸椎病患者進行自我保健運動，須把握以下幾個要點：慢運動時動作盡可能緩慢，以防止發生頭暈、頭痛等症狀。
鬆運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康複。
靜
排除雜念，專心鍛煉，怡然自得，對身心健康會起到良好的調節作用。
恒
鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應量力而行。練習後做一些自我保健按摩，如點按風池、大椎、肩並穴，必能取得更好的效果。
適宜頸椎病患者的5種鍛煉方法
頸椎病患者由於自身的特殊性，在選擇鍛煉項目時須特別注意。適合頸椎病患者的鍛煉方法有以下幾種：體操由體療師或臨床醫師製定的體操，既簡單輕鬆，又能起到治療效果。
拳術以太極拳較為理想，主要適用於神經根型及椎動脈型患者。
擴胸器及啞鈴等上肢鍛煉工具適用於脊髓型的臥床患者，以防止肌肉萎縮的進一步發展及增加心髒搏出量。
手部功能鍛煉
根據病情選用橡皮握力器、核桃、石球等鍛煉手部功能，主要適用於全身狀況良好僅手部肌肉萎縮者，或全身癱瘓僅存手部功能者。
脊柱及頸椎鍛煉
腰背部以增強椎旁肌為主。頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸屈側向活動為主，病情較重者以按摩為主。
頸椎保健操
頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎病，此外，其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢，注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經常活動頸部。這裏特別介紹六式頸椎保健操，以供大家在平時練習。
前俯後仰做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。做動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做四次。
動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
左右擺動做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。做動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼幹左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做四次，在頭部擺動時須吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
左右旋轉做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。做動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。
舉臂轉身做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。做動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做兩次。
提肩縮頸做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。做動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反複做四次。
波浪屈伸做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。做動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻，然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
簡單的頸部鍛煉法頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，坐或站都能進行。
準備姿勢雙腳分開與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），兩眼平視前方，全身放鬆。
鍛煉方法抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）；將伸長的頸慢慢向前、向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；再緩慢向後、向上縮頸，恢複到準備姿勢。
鍛煉時間每做一次連續運動約需1分鍾；向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不僅能使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。
足底按摩法專家研究發現，足底聚合了身體全部器官的反射區，通過按摩足底反射區常可產生令人驚奇的療效。
頸椎反射區：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側第五趾骨子宮頸內尾骨前列腺或子宮骶骨、尾骨陰道、陰莖、尿道腰椎胸椎頸椎下身淋巴結股關節中部（足外側最突出點中部）。