附錄A
概念定義與重要原則提醒
如果你想聰慧——跑吧！
——古希臘格言
定義
身體總質心（general genter of mass（GCM）of the body）：它是貫穿整個身體係統中心的一個點，身體的其他部分都以這個點為中心保持完美平衡。
地麵反作用力（ground reactionforces，GRF）：牛頓第二運動定律——作用力等於反作用力。腳掌以多大的力量落地，地麵就會以多大的衝擊力反饋回腳掌。經測量後，那力量是體重的三到四倍。
肌肉伸縮力（muscle elasticity）：它是當肌肉被拉伸之後快速回複到原本長度的一種能力。
動作幅度（range of motion，ROM）：運動狀態下，身體與四肢移動的範圍。
蹠球部（ball of the foot，BOF）：它常被跑者簡稱為前腳掌，正確的位置是在種子骨關節（seasamoidjoint）的正下方，在第一節骨和大腳趾中間。
“姿勢跑步法”中的重要概念
關鍵跑步姿勢（Running Pose）：它是所有跑步動作中最重要的姿勢，所有其他的動作都由此產生。
輪子（Wheel）：跑步動作循環的過程中，具有轉動中輪子的三種力學特性——第一，總質心始終維持在支撐點的正上方；第二，在前進的過程中總質心始終維持水平，沒有任何上下振動；第三，連續不間斷地轉換支撐點。把這三種力學特性運用在跑步上：第一，當前腳掌落地時，你身體的總質心必須剛好在落地點的正上方；第二，盡量減少身體總質心的上下移動；第三，盡量縮短腳掌支撐地麵的時間。
S形姿勢（S-spring Stance）：當身體處於“關鍵跑步姿勢”時的站姿，單腳站立讓身體維持完美的平衡，重量放在前腳掌上，膝蓋微彎。此時身體像被壓縮的彈簧，充滿彈性勢能。
轉換支撐點（change of support，CS）：把身體的重量從一隻腳轉換到另一隻腳。
垂直動作（Vertical Action）：從地麵直接往臀部下方拉起支撐腳。
免費動力（Gratuitous Forces）：重力、伸縮力、慣性（inertia）、科氏力（Coriolis Force）①[①科氏力是一種因地球自轉所造成的現象。它首先在1835年由法國的 G.C.Coriolis 以數學方法成功地解釋，所以我們把它稱為“科氏力”（Coriolis Force）。科氏力的大小隨緯度高低而不同，緯度愈低愈小，在赤道上為零，在南北兩極最大。這種偏向力在北半球是行進方向右偏，在南半球是行進方向左偏。——譯注
] 等不需要經由身體代謝產生能量就能運用的力量。
優秀跑步技術的規則
1．
不管是支撐還是落下，從腳踝開始使你的身體保持整體挺直前傾。