肌肉鬆弛的“木瓜型”：“木瓜型”肥胖的特點是手臂及下腹部鬆弛下垂，肌肉彈性差，妊娠紋和肥胖紋橫布全身，鬆垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜。“木瓜型”多見於產後的女性以及中年的女性，主要是由於三餐不定時，晚餐過量，攝取油脂多，飲水少造成的。要強化彈性組織、結締組織支撐力，先減輕體重，加強代謝，再修飾全身曲線，這樣才能夠改變肌肉鬆弛的形象。
女性隻要認準自己的體型，有針對性地進行飲食和鍛煉，就會塑造出完美的體型來。
減脂食物：越吃越瘦
有些人為了能夠減肥，節食的意誌非常堅決，寧願餓肚子，也要苗條美麗。可是，令人鬱悶的是，一直餓到手腳發抖、眼冒金星，可是測脂儀檢測結果發現，體內脂肪重量沒少，反倒是維持人體正常新陳代謝機能的水分及肌肉組織變少了。
這到底是怎麼回事呢？答案可能就在你所挑選的食物上。減肥的食物決定減肥的成敗，有些食物是你減肥的好幫手，而有些則會給減肥“幫倒忙”。如何挑選食物是很有秘訣的。如果你懂得運用食物金字塔，就會事半功倍。
其實，有許多天然的瘦身食品，可以讓你在享受口福的時候，又不用顧及食量，自然收到瘦身的效果。
香蕉：香蕉中脂肪含量很低，而且還含有很豐富的鉀。食用香蕉即可以填飽肚子，又不會造成脂肪的堆積，是瘦身的理想食品。
西紅柿：西紅柿含有豐富的礦物質，還能夠利尿，減少水分，補充人體的營養，對於瘦身一族來說，也是理想的食品。
蘋果：蘋果之所以是很好的瘦身食品，是因為其中含有獨特的蘋果酸，這種蘋果酸能夠加速新陳代謝，減少脂肪的堆積。蘋果中還含有果膠、纖維素和維生素C，有很好的降脂作用。而且蘋果中所含的鈣質比其他的水果豐富，可以減少人體鹽分，對於瘦身很有幫助。
芹菜：芹菜中含有豐富的鉀鹽，能夠減少身體多餘的水分積聚。而且還含有大量的鈣質，能夠補充骨骼所需。芹菜含有維生素A及維生素C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
西瓜：西瓜含糖量不高，有利尿的效果，多吃可以減少留在身體內的水分，多吃也不會發胖。
菠菜：菠菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝，加快排泄，有利於瘦身。而且還可以促進血液循環，美白肌膚。
茄子：茄子中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等，同時還能夠抑製身體吸收脂肪，是一種既美味又健康的食物。
香菇：香菇能夠明顯降低血清膽固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平，經常食用可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加的趨勢。香菇含有30多種酶和18種氨基酸，其中人體必需的願種氨基酸，就含了7種。所含核酸物質，可以抑製膽固醇的增加，所以能有助於減肥。
燕麥：燕麥一直是公認的健康食品，熱量很低，還含有豐富的維生素月、維生素耘以及鐵等礦物質，能夠幫助消化，是理想的瘦身食品。
蛋類：蛋類是瘦身的理想食品。因為蛋類中所含的維生素B能夠抑製脂肪堆積，所含的煙堿酸與維生素B，可以去除身體內的脂肪。但是，食用蛋類一天不要超過2個。
雞肉：雞肉和其他肉類相比，雞肉可以說是瘦身最佳的肉類，它含有的熱量最低。雞肉去皮食用，熱量更低。雞肉含有的脂肪比牛肉和豬肉的還要低。所以，要瘦身可以多食用雞肉。
冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用冬瓜皮30g水煎取汁飲服，也可減肥。
黃瓜：黃瓜含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。
魔芋：魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其他植物少有的特殊物質———甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高黏度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且還能產生飽腹感。醫學研究表明，魔芋對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是比較理想的減肥食物。
食醋：食醋中含有多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促進糖和蛋白質的新陳代謝順利進行。有關資料表明，每天飲用10-15ml食醋，一個月內可使體重減輕2-4kg。醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。
馬鈴薯：馬鈴薯的脂肪含量僅為0.1%，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的。肥胖主要是體內脂肪過多所致，每天吃馬鈴薯可以減少脂肪的攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效。
白蘿卜：白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
邊享口福邊享“瘦”
每個人都希望能夠安全瘦身，都希望在安全、有效、無痛苦的減肥方法中恢複苗條迷人的身材。但是，纖體瘦身切記不可盲目，要纖體，更要健康。實踐證明，合理進行飲食，是行之有效的減肥手段之一，而且易被人們所接受。能夠讓肥胖者在美味的享受中，不知不覺地達到了減肥的目的。