1 旅遊途中要防止上火
——環境改變，心境改變
很多人在旅遊途中，容易出現心跳加快、顏麵潮紅、全身燥熱、心緒不寧、食欲下降、小便發黃、大便秘結等症狀；還有些人的嘴唇、口角會起瘡疹。這些症狀通俗說來，就是“上火”。“上火”雖非什麼重病，但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安，給旅遊的歡樂打了折扣。
引起“上火”是人體各器官不協調造成的，醫學上稱之為激性疾病。因為旅遊途中，由於頻繁地更換地點和改變生活環境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和體力，全身各係統常常處在緊張和變化之中，即處於“應激狀態”。機體一旦進入應激狀態，就會破壞體內環境的協調、平衡和穩定，導致疾病的發生。
要避免“上火”現象，須注意以下幾點：
做好充分準備。出發前對旅行的路線、乘車的時間、攜帶的物品都要做好充好準備。這樣，無論遇到任何事情都能從容不迫、心境平和。
生活要有規律。旅遊的日程安排最好按事前準備好的作息製度進行，不要隨便打亂行程計劃。按時起床、睡眠，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。
多吃清火食物。新鮮綠葉蔬菜、水果與綠茶都具有良好的作用，要盡可能爭取多吃多飲。
注意勞逸結合。安排各種活動需適當而有節製，保證充足的睡眠，以免過度疲勞、抵抗力下降。
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旅遊上火要對症下藥
旅遊途中由於緊張勞累，機體的調節、免疫機能都有所下降，對外界不良因素的耐受能力減弱，一旦“上火”應及時治療，切不可任其發展。口服清涼衝劑，如夏桑菊衝劑、金菊衝劑等都有清熱解毒的功效。
2 幾種不宜出遊的病人
——有病在身，出遊小心
春天，陽光明媚，鮮花盛開。對於有花粉過敏史的人來說，還是足不出戶為好。我國幅員遼闊，南方早已花開似錦，北方卻剛剛驅散嚴寒，大地開始轉暖，這時去北方旅行正是時候。廣東的春天，氣溫不冷不熱，非常利於旅行，但空氣濕度太大，患有風濕病、關節炎、腰腿病以及皮膚病的病人，不宜去廣東旅行。
夏天旅行多選擇在山區或海邊。但是，患有高血壓病、肺心病、冠心病、風濕性心髒病、先天性心髒病等心髒病的人，切不可去高原或上高山旅行，隻能去氣候溫和、地勢平坦的地方旅行。因此，在旅行之前應根據自己的身體狀況選擇合適的時機和地點。
秋冬季節，雨水稀少，氣候幹燥，無論南方還是北方，都非常適合旅行。但對於患潰瘍病的人來說，這個時節是不適合旅行的，因為胃潰瘍特別是十二指腸潰瘍在秋冬和冬春交接季節最容易複發。
冬天，北國冰天雪地，對於南方年輕人來說，是一種奇麗的自然景觀，特別是冰上運動、雪地運動、冰雕藝術，有著極大的吸引力。然而，對患有肺氣腫、肺心病、慢性支氣管炎者，過敏體質者和60歲以上的老年人來說，冬天是不宜北上旅行的。
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春季出遊注意事項
雨具是春遊必須隨身攜帶之物，最好帶一把小小折疊傘或雨衣。
選擇的鞋子一定要舒適，如果走到腳部紅腫了，就在臨睡前用熱水泡泡腳，疏通一下經脈。
3 攜帶有營養的零食
——食不對，弊更多
水果是旅途中不可缺少的食品
水果可以供給充足的維生素、纖維素、無機酸及水分，可以補充旅途中蔬菜的不足，多吃水果對便秘也有一定的作用。宜選擇梨、蘋果、橘子等含水分較多的水果。
吃些富含維生素的食品
旅途中由於飲食內容簡單，作息時間不規律，容易使身體抵抗能力下降，除了蛋白質食品外，還要補充一些富含維生素的食品，或是多種維生素等。到達目的地後不宜暴飲暴食，瘦肉、清湯、麵食、大米飯、蔬菜均需適量攝入。
飲水要注意營養
飲水充足是人體不可缺少的，以淡茶水和一些鮮果汁飲料較好，不僅可以增加營養，還可以減輕旅途疲勞。
雞鴨蛋是旅途中最理想的食品
雞鴨蛋營養豐富，富含蛋白質，食用攜帶都很方便。可製成茶葉蛋或煮熟成白殼蛋。因有蛋殼包裹，很衛生，隻要不破損就不會受汙染。
吃點補充熱量的食品：旅途中由於體力消耗大，要供給充足的熱量，可以食用列車上的飯菜，短途旅遊可以自帶一些含熱能較高的食物，如包子、蛋糕等。方便麵雖然經濟實惠，可以供給熱量，攜帶方便，若途中有水，可以吃幾餐，但不宜餐餐連食，因營養補充甚少。
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少食膨化和油炸食品
薯片、蝦條、雪餅、沙琪瑪……眾多膨化食品和油炸小食品占據了廣大的零食空間。可是這兩類休閑食品中部分產品含有多種致病成分。
一部分油脂型膨化食品和油炸小食品中所含的油脂指標超標。二是少數產品微生物指標不合格。三是部分產品所含油脂的抗氧化劑含量超標。
4 旅途中保證科學飲水
——科學飲水，衛生保障
人體每天大約消耗水2500毫升，除了體內物質代謝氧化出300毫升水外，一個人每天至少要補充2200毫升水。旅遊者消耗的水分，要大大超出這個數字。出汗太多，不及時補水，體液喪失超過體重的2％，體溫就要上升，出現脫水狀況，影響遊玩。
科學的飲水法是按時正常飲水，不是渴了才喝水。一般應在飯前空腹飲水，即在每頓飯前半小時到一小時之間，喝一些水，以促進消化係統分泌出足夠的消化液，增進食欲，幫助消化吸收，保持體內組織細胞中生理含水量。吃飯時要喝點湯，有利於消化，還能增加體內的水分。