由於分娩加上哺乳，許多產婦的體形發生了重大的變化。如胸部鬆弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈。對此，可采取下列有效的方式進行產後健美。
一、產後6個月控製體重
產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯係。產後6個月是體重控製的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢複到懷孕之前的體重，則8～10年後體重平均增加2.4 kg；如果產後體重無法下降，則8～10年後平均體重會增加8.3 kg。
產婦生完孩子後，限於身體情況和恢複狀況，最好是生產後2～3個月以後或聽從醫生建議進行健美訓練。產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢複體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快步走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢複全身肌肉的力量，恢複苗條的身材。
很多產婦沒時間去健身房，可以選擇在家中鍛煉，針對產婦胸、腰、腿這些重點部位進行鍛煉。
哺乳和抱孩子，是產婦每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。一般用臥推小啞鈴來鍛煉，若沒有啞鈴，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是：仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握1水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重複上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10～12次。
腿部的鍛煉也重要，可以練習坐姿叉腿或者鉤腿，也可以雙手扶著牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地麵平直。盡量用腿部力量，然後抬起。每次訓練12～15次。剛開始運動時，可以減少次數。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。
腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰臥在地或床上，雙手平伸，放於身體兩側，小腿彎曲90°，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平麵上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加大運動量。
二、在運動前喂奶
產婦剛開始恢複鍛煉的時候要根據身體情況適量進行不要急於求成，若有身體不適，要立刻停止鍛煉。此外，產婦的關節還不穩定，做伸展運動時，應避免動作過大導致拉傷。
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5～10min的熱身訓練，如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每周進行20min，根據身體狀況，每2周可增加5min。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15～20min可以補充100 ml水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。
另外，產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子喂奶，最好要過3～4 h。
三、產後肌膚調養指導
許多產婦在分娩後頭發暗淡，皮膚毛孔變粗，指甲較易斷裂，肌膚會顯得幹燥，乳房失去彈性，腹部也沒有了原來的線條。這是由於產後激素水平較孕期有很大不同，導致內分泌失調，影響了皮膚、指甲、頭發的新陳代謝所致。對此，產婦應多補充B族維生素和生物素，給發根及頭發補充充足營養，讓頭發更亮麗。補充多種礦物質和微量元素，促進指甲的生長、修複，讓指甲更健康。還可以補充維生素E等具有抗衰作用的天然氧化劑，讓皮膚更加潤澤。
身為母親、妻子、女性，為了今後的生活，要重視健康和年輕。為了及早恢複美麗，要創造屬於自己的時間，積極保養，持之以恒地訓練體力和保養肌膚，效果很好，情緒也會舒暢。不妨在入浴時，或是利用睡前的放鬆時間，來做做看！
除了體力的訓練和肌膚的保養之外，貼身內衣褲也是必要的，在產前、產後選用合體的貼身內衣褲，對於保持乳房的彈性，恢複腰身，有很大的功效。
（一）產後的肌膚困擾
1.肌膚幹燥。
2.肌膚發暗，氣色不好。
3.體質產生變化，化妝品不適用。
4.在妊娠中，生長褐斑、雀斑。
（二）肌膚保養的要點
1.不可怠惰每天的肌膚保養每天忙於照料寶寶、操持家事之間，常常疏忽了生產前一直在進行的肌膚保養。每天持之以恒地做保養，是肌膚保養的基本原則。
2.檢視產後的肌膚產後，受到荷爾蒙的影響，體質、肌質都會產生變化，不可以認為和平常一樣就可以了，應該再度檢視一下。有時候可以和平常一樣來保養，有時候則要添加一些保養，至於保養方法則因人而異。
3.肌膚保養的方法
（1）洗臉和按摩洗臉是肌膚保養的基本。要塑造美麗的肌膚，基本原則是要保持肌膚的清潔，早晚一定要洗臉。化妝時，基本上要有雙重手續，即清潔卸妝加洗臉。產後是肌膚最敏感的時期，但不會因為清潔肌膚，而使肌膚受到傷害，反而會越漂亮，應該趁此機會開始進行正確的保養方法。洗臉的要訣：不可刺激臉部、使用整個手掌。方法：先清潔，後輕輕撫按臉部和頭部，使用手心從臉部的中心朝外按摩。要同時考慮到臉部和頸部，在保養臉時，一定也要保養到頸部。其按摩的要點為：①不可用力揉搓；②從臉部的中心朝向外側，單方向的進行；③眼睛部的中心朝向外側，單方向的進行；④眼睛的周圍不可塗抹乳液，眼睛周圍的黏膜組織會排斥油分，一接觸到油分，會引起浮腫，所以，要避免塗抹乳液；⑤把臉部按摩霜攤平在整個手心上。把按摩霜塗抹在臉部上，從中心朝向外側進行按摩，此時不可用力，身心要同時放鬆。至於臉部的弧線，右側使用左手，左側則使用右手，由上往下進行按摩。輕輕地衝洗，再使用化妝水來調整。
（2）敷臉敷臉也和按摩一樣，以1周2～3次為標準，也可依肌膚的狀況而定，尤其是肌膚受傷害的人。T區屬油性但其他的部分卻很幹燥的人，就要靈活敷臉的種類。敷臉，能吸收所分泌出來的多餘皮脂，調整肌膚，保持滋潤，隻要是適用自己膚質的方法，就能保持肌膚的美麗。其敷臉的要訣：避免塗到眼和口的四周，厚度方麵要適量，剛好蓋住肌膚的程度即可。5～10min後，用水衝洗。特別油性的以及其他容易幹燥的部分，要區分使用敷臉劑。
（3）產後黃褐斑的治療在孕期常見的麵部色素沉著稱為黃褐斑。由於它以鼻尖和兩個麵頰部最突出，且對稱分布，形狀像蝴蝶，也稱為蝴蝶斑。是由於懷孕後胎盤分泌雄激素、孕激素增多而產生的。因存在個體差異，故孕斑輕重不一。分娩後體內的雄激素和孕激素分泌恢複到懷孕前的正常平衡狀態，大部分產婦臉上的黃褐斑會自然減輕或消失，但也有人依然如故，這就需要進行內調外治。其治療方法①激光祛斑：用先進的激光儀器除去色斑。②果酸祛斑：用高濃度果酸剝脫表皮，較以往的化學剝脫安全可靠，達到“換膚”目的。③磨削祛斑：用機械磨削的方法，去除表層色斑。④針灸祛斑：屬中醫範疇，調節經絡，改善人體內分泌。⑤藥物祛斑：口服維生素C，並結合靜脈注射維生素C。⑥中草藥祛斑：遵循中醫原理，服用具相應功能的中草藥製劑，外加敷中草藥麵膜，由內而外治愈色斑。但消除黃褐斑除上述一些方法外，還應注意以下幾個方麵，做到養護結合。①不急不躁不憂鬱，保持平和的心態，良好的情緒。②每天要保證充足的睡眠。③選擇適當的護膚品。④注意日常飲食。