兩手掌相對，輕輕放在胸部兩側，吸一口氣。
緩緩吐氣，同時雙手將胸部兩側肌肉用力往中央擠壓集中。
感覺到胸被壓到極限時，放鬆手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
功效 令外擴、不挺拔的乳房變挺拔，長期堅持做有助於塑造乳溝。
針對 乳溝不明顯、乳房外擴、平坦者。
第二步 拉伸胸肌（圖④）
身體站直，先舉起右手，努力向上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5秒鍾換左手左腳，同樣伸展。反複10次。
功效 這個伸展動作可拉伸和鍛煉腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
針對 乳房鬆弛下垂者。
提示 該動作操作簡單方便，1分鍾即可完成，做時要盡力伸展拉長，若頭上方有可抓握的把杆或支撐物則更方便完成。可在工作間隙、休息、飯前做，也可在早上起床及晚上睡覺前躺在床上做。
第三步 合十挺送（圖⑤⑥⑦）
雙手合十放在胸前。
肩放平，手肘向外並與手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15～20厘米。
收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前；然後邊吐氣邊向前上方做挺送胸、收回雙手的動作，重複5～6次。
功效 鍛煉胸肌、活動胸腔。
針對 胸部扁平，胸肌不發達者。
提示 隨時隨地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意定是胸部在動，而不是動腰部。
體驗者感受
這套操的一些動作可在辦公室不露痕跡地完成，工作間隙也能做，美化胸部線條之餘還可活動到腰背等部位，防止腰背酸痛，很適合上班久坐一族。
開始做時覺得蠻有趣的，不僅期望通過這個方法獲得好效果，覺得整個上半身也變得靈活些了，養成習慣後，整個人都挺拔了起來。
每月豐胸有佳期
把握好每個月的“10天黃金豐胸期”，能取得更好的效果。
對於月經周期正常的女性來說，每次月經過後的第11、12、13天是豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24天為次佳期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素的分泌量達到高峰，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。因此，這10天之中除了可以增加運動和按摩刺激乳房組織來豐胸外，還有必要注意飲食攝取，即食療，盡量每天都攝取適量具有豐胸效果的食物，如牛奶、木瓜、豆類、堅果、肉類、蹄筋、豬蹄等。
而月經期與月經期剛結束後的幾天裏，激素分泌量降至最低，這期間無論是運動、按摩還是食補，效果都不顯著，因此，要把握好每個月的“10天黃金豐胸期”。
資深專家Speak
遺傳、內分泌失調、激素分泌不平衡、乳腺細胞對雌激素的反應能力及敏感性低下、乳房脂肪細胞數量不足、營養狀況、心理、不當的生活習慣、藥物等都是影響乳房發育的因素，對於發育不充分、形狀不佳的乳房，通過一些手段是可以得到改善的，比如按摩刺激、營養補充、鍛煉胸肌等。尤其是對於因乳房脂肪細胞數量不足、胸肌少的小乳房以及外形較平坦、外擴不集中的扁平乳房，通過胸肌鍛煉和按摩能起到促進胸部血液循環、增強胸肌、塑形的作用，使乳房形態變得更好。
第四步 撐手前送（圖⑧）
站在桌旁，一側手肘伸直，撐在桌麵上，重心放低，先將胸部向前送，再收回，同時向後微仰，持續5秒。換另一側完成。
功效 鍛煉胸肌。
針對 乳房小及胸部扁平者。
提示 這個動作方便簡單，做起來也很自然，可在工作間隙站起身來做。
第五步 扣手左右送（圖⑨）
將雙手平放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向互拉約10秒。
雙手輕扣在一起，平放在胸前，先將胸部向左側送，再向右側送，反複5～6次。
功效 強化胸部線條。
針對 乳房不挺拔者。
提示 注意一定要動胸部而不是動肩膀。
經絡瘦身篇
中醫經絡減肥是根據中醫理論在辨證施治的基礎上運用中醫多種手法，使經絡疏通，肺腑陰陽平衡，起到加速新陳代謝，促進脂肪分解，抑製脂肪合成，加快胃腸蠕動，促進排泄，調節內分泌的作用，從而達到減肥的目的。
國內外學者經臨床觀察與實驗研究，認為經絡是客觀存在的，但不能從解剖學上加以證明，也就是說，經絡是看不見摸不著的。經絡，就如同一個“磁場”，有它的極性、方向性和通過的路徑，分布於全身。通過刺激經絡上的穴位，可強化這個場的能量，以促進髒器健康和功能的完善。