臥室的空間對睡眠質量的影響也不容小覷。一般來說，狹小的睡眠空間相較於寬闊的空間能帶給我們更好的睡眠體驗，因此，對於絕大多數人而言，睡眠的空間宜小不宜大。
對狹小空間的依賴在生活中有很多體現，比如，酒會現場人們所選的位置。酒會往往不設座椅，人們需要站著品酒或閑聊，大多數人會選擇現場靠牆或角落的位置停留，很少站在大廳中央社交。這一現象反映出一個心理問題：當一個人處於寬闊環境的中央時，很容易出現緊張、惶恐等情緒。反之，如果置身於一個比較狹窄的空間，就會有一種安全感。
為什麼狹小的空間會使人在心理上產生安全感呢？這是因為在生命之初，人的安全感源自母體狹小的子宮，在之後的成長過程中，一個狹小的空間能夠讓人在潛意識中找到最初的那種安全感。比如，孩子在緊張時會縮進母親的懷中。
另外，這也是人類進化的結果。在遠古時期，原始人為了躲避狂風暴雪等惡劣自然條件的侵害，住進了山洞。在長期的進化過程中，原始人意識到如果自己處於空曠的荒野中，就有被野獸攻擊的危險。而在狹小的山洞內，野獸就不會從自己的背後偷襲自己，在山洞中會有更強的安全感。這種狹窄空間的安全感就一直潛伏在人們的潛意識中。
從心理學角度看，一方麵空間狹小可以帶給人們一種被包圍、被保護的感覺。因為空間狹小，周圍的一切幾乎一眼就可以盡收眼底，自然會產生掌控感，安全感也隨之產生；另一方麵，狹小空間內物品擺放的數量有限，因此對當下的環境較為熟悉，能夠隨時掌握所出現的一切情況，在心理上免受外界的幹擾，給人一種歸屬感，進而產生安全感。而大的睡眠空間會因其空曠、黑暗、未知等給人帶來一種不確定感，進而使人產生緊張的情緒，潛意識因為恐懼當前的環境，從而影響睡眠質量。
此外，關於睡眠空間的大小，有人提出了一個“空調理論”對前後兩者的優劣進行辯證：在一個大約十平方米的臥室中，安裝一台1.3匹的空調機，在製冷半個小時後，整個房間的溫度出現明顯下降，而空調機也可以停止工作一段時間。由於空間小，空調所散發的能量在當下的空間內很快就會達到飽和，可一旦將它放置在一間40平方米的臥室內，就會顯得格外吃力。空間越大，達到保護所需的能量也就越多，盡管空調一刻不停地製冷，臥室內的溫度也很難達到預期。如果需要改變這一情況，我們需要加大空調的功率，或者多安裝幾台空調。而對於人而言，自身也是一個能量體，需要發光發熱，空間越大的臥室越消耗人的能量，因此，臥室空間的大小應與居住人數成正比，減少能量的消耗。一旦身體能量消耗過多，睡眠質量也就隨之下降，導致第二天起床無精打采，影響工作激情，靈感的產生以及決策能力。
因此，我們在挑選臥室時，一定要選擇一個空間較小的房間，尤其是對於一些神經敏感的人而言，小空間有助於提升睡眠質量。但是，睡眠空間也不可太過狹小，太小會帶給人一種壓迫感，比如，臥室中隻能放下一張床，過於緊湊同樣不利於睡眠。其實，現代科學研究表明，臥室的麵積在15平方米左右更利於人們與周圍的環境相通相融，達到休養生息的目的。
如果當下的臥室空間較大，超過20平方米，我們可以嚐試利用隔斷牆、家具等方法切割臥室空間。比如，將整個臥室分為三個部分，休息區、書房、衣帽間。由於隔斷牆是一種非功能建築，在材料選擇上，實木、板材或石膏等材料都要進行嚴格的挑選和加工，使其在形象和顏色上與整個臥室的裝修相吻合，給人一種舒適感。而家具切割則顯得更為簡單些，可以將衣櫃和書桌等家具組合起來，起到隔斷牆的作用，同樣應避免擺放位置不合適出現的違和感。
有了合適的睡眠空間，再學會一些提高睡眠質量的小技巧，更能保證夜晚睡覺時的安穩。
（1）在床頭放杯水，醒來後如果覺得口渴就能有水喝。
（2）床頭櫃放置一盞很容易打開的台燈。
（3）不要開著電熱毯睡覺。
（4）在客廳開一盞夜燈。