美國睡眠醫學會的成員黛博拉·博內特，多年來一直從事著環境對失眠效果的影響的研究，她認為人在進入深度睡眠之前存在一個預備階段，在這個階段內身體會將外界環境、自身生物鍾以及當前的晝夜周期三者協調起來，共同作用於睡眠。而睡眠環境的色彩就是其中之一，這就意味著睡眠質量也受臥室顏色的影響。
在心理學上，不同的色彩會對人的心理產生不同的效果。色彩一般分為兩類：暖色係和冷色係。
暖色係以紅色、橙色、黃色為主，能夠給人帶來一種熱烈、興奮的心理體驗。在臥室主色的選擇中，該色係往往不利於人們的睡眠。由於紅色、黃色等暖色的視覺衝擊太過霸道，會讓人長時間保持一種緊張感，促使血壓上升，以至於睡覺的過程中無法完全放鬆下來，而且，其他暖色係色彩雖然沒有像黃色一樣的強烈視覺感，卻也容易讓人們產生視覺疲勞。
冷色係一般以青色、綠色、藍色為主，色彩整體的飽和度和明度相對較低，給人一種清淡、典雅的心理體驗，有利於放鬆和睡眠。比如，綠色是大自然的顏色，其中蘋果綠、風鈴草綠等柔和的顏色能夠讓人在煩躁時平靜內心，舒緩內心的負能量波動。其中，藍色被認為是最適合睡眠的色彩，具有鎮靜、安神和降壓的作用。
一項研究表明，在藍色臥室中睡覺的人往往更容易獲得最佳的休息體驗，並在醒來時保持好心情。該研究由英國“旅行者”酒店開展，通過對英國兩千多個家庭進行調查分析，得出的色彩對睡眠質量影響的結論。研究人員在分析中發現，在以藍色、綠色等冷色係為主色的臥室中休息的人，一般能得到最佳的睡眠效果，而在以黃色等暖色係為主色的臥室中，其睡眠效果會降低20%左右。
英國愛丁堡的睡眠專家克裏斯·伊德茲科夫斯基認為，造成該結果的原因在於人體眼睛的視網膜區域存在一些被稱之為神經節細胞的受體，其對藍色尤為敏感。這些受體會將視網膜捕捉的信息傳遞到控製時間節律的大腦深層區域，並影響人們當天的行為與感受，對睡眠與睡醒之間的作用極為重要。
但是，並非所有的冷色係都能夠起到助眠的作用。比如，屬於中性偏冷色調的紫色，色彩飽和度不太高，卻是由紅色與藍色化合而成，是一種極佳的刺激色彩。“旅行者”研究項目中，研究人員發現長期在紫色臥室中休息的英國人，每天平均睡眠的時間大概隻有6個小時左右。他們表示，紫色會刺激人的神經，使人在忙碌一天之後難以更好的入睡。
“色彩療法與整體室內設計”顧問蘇西·夏茲阿裏表示：“臥室裝飾影響你每晚的睡眠質量。盡管許多人認為紫色使臥室產生一種豪華感，但這種顏色會減少你的睡眠時間。睡在紫色房間裏，更有可能使人做非常逼真的夢，甚至是噩夢，結果使你在第二天一早感到疲乏。”
此外，棕色、灰色等色彩的壓抑氣氛太過濃烈，是兩種最不受人們喜歡的臥室顏色。前者可使人每晚獲得的平均睡眠時間不到6個小時，而後者的平均睡眠時間也隻有6個小時。
總的來說，無論是暖色，還是冷色，飽和度太高或者反差太大的色調都不利於睡眠，因此，臥室的色彩搭配應以飽和度低一些的暖色和中性色調為主。通常來說，臥室的主要色彩是由牆體、地麵、天花板、窗簾、床罩等幾大塊色彩構成，其中牆體、地麵和天花板作為房間的主色調，要做到協調統一，在窗簾、床罩等方麵選擇能夠調和的輔助色彩。
比如，臥室的主色選擇中性色，以米黃色作為顏色基調，能夠營造一種溫馨素雅感，有利於製造放鬆的睡眠氣氛；家具和窗簾選擇淡綠色或青色，雖然在空間上看上去有些冷，卻能夠起到很強的鎮靜作用，易於使人內心安定；床罩等床上物品可選擇藍色，如靜謐藍，起到消除緊張情緒的作用，而且將藍色作為房間的主色，還能使房間在視覺上更為寬闊。
色彩的搭配因人而異，但臥室中要盡量避免一些過於刺激的色彩、誇張的圖案。雖然臥室作為私人場所，每個人都有不同的偏好，但還是要注意保證睡眠質量。