想必很多人都擁有半夜被熱醒或凍醒的經曆，這是由於不合適的溫度對睡眠產生了幹擾。除了極端的溫度外，細微的溫度變化在一定程度上也會影響人們的睡眠質量。根據神經生理學家奧斯卡·桑斯介紹，人的體溫並不是一成不變的，而是會根據下丘腦的控製呈現周期性變化，在夜間入睡時下降，在白天清醒時上升。在夜間入睡時，核心體溫下降會幫助人們入睡。如果當下的環境不適合睡眠，就需要通過身體的調節機製進行調節，從而消耗更多的能量，進而影響睡眠質量。
1.溫度過高對睡眠的影響
《生理人類學雜誌》刊登過一篇關於溫度對睡眠產生影響的文章，其中提道：“在現實情況下，如果人們在睡覺時蓋上被子並穿著睡衣，無論對於年輕人還是老年人，他們的睡眠在熱接觸而非冷接觸時受到的幹擾更大。”簡單來說，就是高溫與低溫相比，更容易降低人們的睡眠質量。
一般來說，在溫度較高的環境中，人們入睡所需時間較長。在這個過程中，身體通過排出汗液降低皮膚溫度，但核心體溫的降低依然會受到抑製，從而導致清醒的時間增加，深度睡眠時間減少。尤其是濕熱環境，潮濕的環境會抑製汗液蒸發，導致皮膚長時間處於濕潤狀態，無法有效降低皮膚溫度，睡眠質量就會受到嚴重幹擾。另外，如果高溫或濕熱環境出現在入睡階段，它的影響要遠遠大於睡眠中期或後期。尤其是耐熱性已經變得極差的老年人，出現睡眠障礙的概率更高，因為他們很容易在睡夢中被輕微的溫度上升所幹擾。
2.溫度過低對睡眠的影響
在現實生活中，溫度降低並不會對人們產生太大的影響，因為幾乎所有人都會下意識通過衣物或床上用品來抵抗低溫。
低溫幹擾睡眠的核心在於對心髒的刺激。人的正常體溫，是通過機體調節產熱和散熱的動態平衡來實現的，這也是心髒活動在冬季會達到高峰的原因之一。根據不完全統計，冬季是缺血性心髒病的高發期，大多數發病時機都是在睡夢中，與臥室的溫度息息相關。
過高和過低的溫度都不好，那麼，最合適的睡眠溫度是多少呢？
環境令人體感到最舒服的溫度範圍為18攝氏度到23攝氏度，但這卻不是睡眠所需的最佳溫度。在一項睡眠溫度實驗中，一位參與者躺在尼龍織帶的床上裸睡，且不蓋任何東西。在參與者安穩入睡的情況下，隨著周圍環境溫度的改變，並結合參與者的睡眠質量得出最終的結論：當室內溫度為21攝氏度時，睡眠遭受的幹擾是最大的。該實驗還是建立在忽略大多數人睡眠習慣的情況下，比如，穿睡衣，蓋被子等。
從神經疾病學和睡眠醫學的角度來分析，在溫度低於通常認為的舒適溫度的房間內入睡，能夠獲得最佳的睡眠效果。國際知名睡眠專家、神經疾病專家克裏斯托弗·溫特表示，對於睡眠而言，最理想的溫度是15攝氏度至19攝氏度，而低於12攝氏度或高於21攝氏度都是不利於睡眠的。
因此，睡覺時臥室的溫度應保持相對清涼，而不是始終保持讓人在清醒狀態下最舒服的溫度。如果室內溫度過高或過低，在入睡前，我們可以提前一個小時通過調節空調溫度或其他方式，將室內的溫度降下來。當然，最佳的睡眠溫度也是因人而異的，但在一個涼爽的臥室環境中，蓋上一個薄毯，一般就足以維持皮膚的溫度，在感覺舒適的同時又能夠獲得最佳的睡眠效果。
身體、被子、室溫三個因素在夜晚持續不斷地進行著熱交換，達到微妙的“散熱平衡”，使我們的核心部位始終維持在最適合睡眠的舒適溫度。所以，選一床吸濕、透氣、保暖性好的被子，製造一個溫暖舒適的室內溫度，再放鬆身體，平和心態，更高睡眠的質量閉眼就來。