什麼樣的運動最好呢?經過大量的科學研究，1992年，世界衛生組織指出:走路步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以人體的解剖和生理結構最適合步行。而且，走路運動簡單易行，還不用花錢。
20世紀20年代初，美國心髒學會奠基人、著名的心髒病學家、幾任美國總統保健醫生懷特博士第一個提出:從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行鍛煉作為心髒病人和心肌梗死後康複治療的方法，並取得良好效果。他建議健康成人應每日步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。他的權威性科學論著作為教科書影響了整整幾代人。懷特博士曾經引用西方諺語:“沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓。”他80多歲來中國時，住在12層樓，上下不乘電梯，每日步行活動。作為一代名醫，其言行風格堪為典範。
通過對1645名65歲以上老人的4.2年前瞻性研究發現:與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。步行應成為中老年人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施。
在這裏，我還要強調一條:動脈硬化是可預防的，動脈硬化從無到有，亦能從有到無，是可逆變化的。1960年我當實習醫生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉。到最近科學家才證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。研究證明:隻要步行堅持1年以上，就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉，對降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適。
有一個黨委書記今年72歲，10年前退下來，經過10年，72歲比62歲還年輕，身體更好，精力充沛，麵色更紅潤。體檢各項指標數比10年前還好，什麼道理呢?就是堅持天天走路。走路的好處可是不得了，小平同誌也是每天走路，所以身體一直很好。
目前，僅在北美洲，就有8000萬人參加步行運動;在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活方式。對於中老年人，一般不提倡舉重、角力、百米賽等無氧代謝運動，而提倡以大肌群運動為特征的有氧代謝運動，例如步行、慢跑、遊泳、騎自行車、登山、球類、健身操等為好，個人可隨意選擇。
適量運動的“三、五、七”
怎麼步行最好呢?3個字:三、五、七。通常掌握好這3個字的運動就是安全的。
“三”指最好每天步行約3公裏，時間在30分鍾以上。
“五”指每周運動5次左右，隻有有規律的健身運動才能有效。