“七”指運動的適量。那麼，什麼叫適量呢?就是有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說我50歲，運動後心率達到120次/分鍾，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
強身健體“八個八”
健康長壽是人類最美好的追求，是社會最寶貴的財富。“八個八”是指日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，強體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八，養心八珍湯。
日行八千步。我說“日行八千步”，並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，也可以。但至少3公裏，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最低6000上。最新的研究資料已證明:步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合老年人。步行還能有效地預防糖尿病。研究表明:每周步行4次者減少33%，每周步行5次者減少42%。每次應步行3公裏左右。我國在大慶及北京的研究也表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發病率減少30%~50%。
步行還能明顯使形體健美，步行使脂肪減少，可使肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得強壯。一組中年婦女的8周運動鍛煉研究表明，8周在醫生指導下的逐漸加量運動使參加者平均減少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤，體重淨下降2.4公斤。
更重要的是步行能使神經係統功能尤其是平衡功能改善;步行能改善思維，使情緒變得愉快。
夜眠八小時。很多人以為，人類睡六七個小時就夠了。做實驗得出的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間裏、黑黑的山洞裏做實驗，不受外界幹擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的二分之一。按照生物節律，按照自然規律，人每日睡8小時符合生物鍾。有人說我可睡不了那麼多，那沒關係，人群的睡眠調查發現，正常的睡眠8小時這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%;每天睡6小時的人，死亡率增高到18%;每天隻睡5小時的人，死亡率增高27%。