第十五章 夏季運動調養
四、冷水浴可保健康
冷水浴就是讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受冷水刺激作用的方法，是耐寒鍛煉的一種。冷水浴的作用機理可分為三個階段：第一階段皮膚接觸冷水，水的導熱性比空氣大20多倍，所以冷感比空氣強烈。剛開始接觸冷水時，寒冷使皮膚血管收縮，以減少散熱，這時人亦感到冷。第二階段經過外周血管擴張，內髒血液反流向體表血管，皮膚發紅，此階段持續的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。第三階段外周血管再度收縮，體內產熱過程增強，血液流向深層血管，皮膚顏色蒼白，口唇發紺，身體打戰，出現“雞皮”現象。冷水浴應在出現第三階段前結束，亦即當人感到溫暖時應出浴，用幹浴巾擦幹身體，擦到皮膚微紅為止。這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它對增強體質，延年益壽，防治疾病有多方麵的良好作用。長期堅持冷水浴鍛煉，可增強血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮和舒張功能。
同時，又能減少膽固醇在血管壁沉積，有助於預防動脈硬化及高血壓、冠心病等疾病的發生。其次通過冷水浴的鍛煉，可使中樞神經係統功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡，對神經衰弱、頭痛、失眠都有良好的防治作用。最後，冷水浴還有對皮膚的清潔作用，在擦洗衝淋時，皮膚肌肉受到機械摩擦，可促進皮脂分泌，使之變得柔潤光滑而富有彈性，皺紋減少，保持健美，也不易感染皮膚病。冷水浴的方法也包括局部與全身兩種，常用的有冷水浴麵、擦身、浴足、浸浴、衝淋等多種形式。1.浴麵。將麵部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反複5～10次，用冷水毛巾摩擦臉、耳和頸項部，洗後用幹毛巾擦幹；再用手掌擦麵、頸部、直至發熱發紅。2.擦身。是冷水浴與擦摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉→頸→上肢→背→胸→腹→下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈反流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。3.淋浴。開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下淋浴，同時用毛巾擦洗。
時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3～5分鍾，在寒戰期前結束。淋浴結束後，宜用幹浴巾擦幹全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。4.浴足。兩足浸入冷水，用手或足相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用幹毛巾擦紅。還可用手指擦摩湧泉穴（在足掌心前1/3與後2/3交接處）各30次左右。5.浸浴。即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始略高，逐漸降低， 直至所需溫度。水中停留時間一般在0.5～2分鍾。出浴後用幹浴巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、睡眠飲食俱佳為宜。冷水浴鍛煉老少皆宜，但其水溫須根據年齡及體質而定，一般以不引起全身寒戰為宜。當氣溫或室溫降至22℃以下，是否繼續冷水浴，則應視個人的身體情況而定。如體質差、年齡大，此時可改為冷水洗臉，經過2～3個夏季的冷水鍛煉後，耐寒能力得到增強，可再逐漸將冷水浴的時間延長至秋季，幾至冬季。但仍要注意冷水浴並非人人適宜。有些人的皮膚對冷水敏感，產生疹子、紫斑等過敏症狀，這類人就不能進行冷水浴。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛等疾病的病人也不宜冷水浴。