1心理減壓妙招
（1）鬆弛：把右手的食指放在鼻翼右側，產生一種正在舒服地洗溫水澡；或仰麵躺在碧野上凝視晴空的感覺以此進行自我鬆弛。
（2）回想：盡量形象地回想以往美好愉快的情景，這對促進大腦中負責貯存記憶的海馬功能有積極效果。訓練時間以2～3分鍾為宜。
（3）想象：根據自己的心願去想象所希望的未來前景，接著生動活潑地浮想通過哪些途徑才能得到成功。開頭閉眼做，習慣之後可睜眼做。以上3種方法，應一日一次地堅持3個月左右。
（4）進行自由聯想：將空中飄浮不定的朵朵白雲，想象成各種形象，這能提高進行邏輯思維的左腦和記憶貯藏庫海馬的功能，進而提高思維的集中能力。
（5）挑戰困難：向似乎辦不到的事情挑戰。有時，靈感是在被逼得走投無路時突然產生的，簡直是絕路逢生，不要懼怕艱難的工作，要勇敢地去挑戰。
（6）回想幼兒時期唱過的歌、玩過的遊戲，並曆曆在目地描繪出當時的情景，有助於增強記憶源泉???海馬功能。
（7）讀書：古人曰，“腹有詩書氣自華”。當你遇到煩惱、憂愁和不快時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜誌，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少痛苦。
（8）聽歌：音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，聽聽歌曲，不僅可以使你享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
（9）說笑：笑是心理健康的潤滑劑，有利於驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，一笑解千愁。
（10）賞花：賞花是用心靈的窗戶進行心理“按摩”的好方法，如心煩意亂，走到陽台上看看花，澆澆水，調整一下情緒；還可以散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭豔，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
（11）談心：俗話說，一個好漢三個幫。人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關心和幫助。此時，你可找知心朋友談談心，一吐心中的不快。在善意的勸導、熱心的安慰下，使精神痛苦得以消除。
（12）散步：心理學家研究證明，短短幾分鍾的散步就有明顯的消除緊張的效果。因此，不妨每天抽出半個小時，找個公園或街心花園漫步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現原來周圍的景色如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。
（13）運動：參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑，還是在水中暢遊，或者揮拍激戰，肌肉是緊張的，精神卻是放鬆的，大汗淋漓過後，你會得到徹底放鬆。
（14）浸浴：許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放鬆一下緊張了一天的身體，這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間為15分鍾左右。你還可以嚐試一下中草藥浴等洗浴手段。
（15）旅遊：周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城裏多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣比城裏的“氧吧”效果更好。
（16）寫日記：寫日記是一個很好的發泄管道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在寫日記的人似乎越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，當初的激動不見了。
（17）放慢速度：把生活的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。
（18）放棄酒精：有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒，如果你是為了享受那種輕鬆的氛圍倒也無妨，但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經，尋求暫時的解脫。酒醒之後你就會明白，酒精隻會讓你更緊張，“借酒消愁愁更愁”，請女性朋友記住這一點。
（19）登高遠眺：俗話說，“站得高，望得遠，想得開。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰，或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐與美好替你忘憂解愁；或麵對大海，讓所有的悲傷辛酸和抑鬱都變得微不足道。
（20）上網聊天：登錄互聯網，進入聊天室，把自己內心的各種不良情緒，諸如苦悶和壓抑、煩惱和不安、憤怒和憂愁，毫無約束、自由自在地宣泄出來，同時還能和其它網友交換看法，既得到別人的理解，又理清了自己的思緒。
（21）求助熱線：心緒不佳的人，可以於夜深人靜的時候撥打心理熱線，或者找個可靠的心理專家，盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不願說出的隱衷，都可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。
2少女情緒波動應及時補鐵
鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。婦女較男性對鐵的需求量要高，據統計分析，一般婦女在飲食中平均獲得的鐵質僅為標準量的三分之二，普遍較低。不少進入青春期的少女常有情緒不穩定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學習成績下降等現象，這與少女體內缺鐵有密切關係。
青春期的少女，整個身心都在經曆著巨大的變化，不僅身體形態生長突變，機體內部的各個器官也在迅速發育。伴隨著青春期的發育，對各種營養素的需求量也大大增加，身體迫切需要補充更多的鐵，以滿足旺盛的機體代謝之需。少女月經來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足，所以少女普遍有不同程度的缺鐵。科學研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經期婦女每天需用2．2～2．3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。國外專家進行了一次研究，給血中鐵水平低的16～17歲少女，補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大多數少女情緒波動較大、注意力不集中、無力、疲勞；補鐵後，血中鐵的水平恢複正常，疲乏、倦怠及其它症狀消失。
因此，青春期少女應注意補充鐵劑。最常用和最方便的方法是飲食補鐵，平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品，紅棗，黑木耳等；多吃些含鐵及維生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿卜葉等，其中所含維生素C有促進鐵吸收的作用。使用鐵鍋烹調，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處於高溫狀態時，由於調料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內表層無機鐵微屑脫落，便於人體吸收。平時進食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節食。對明顯缺鐵的少女，應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。同時服用維生素C或稀鹽酸合劑，以促進鐵的吸收。