3預防記憶減退8種方法
記憶減退常見於正常老年人，當然更多見於神經衰弱和癡呆患者。記憶減退作為一種症狀，除了一些遺傳性因素之外，應該說後天是可以做好預防的。
（1）凡能影響腦細胞營養供給的因素都可以使腦細胞活力不足，導致智力衰退，所以平時應注意做好預防和保養措施，特別是要預防諸如動脈硬化症、高血壓和糖尿病等影響大腦神經係統功能的疾病。
（2）注意合理用腦，避免腦細胞的耗氧量急劇加大，學會靈活掌握和運用一些記憶技巧。間斷戶外呼吸新鮮空氣和短暫的活動，對於保持腦細胞的氧含量很重要。
（3）保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶衰退。
（4）適當進行體育活動，藉以增加腦血流量，增進腦的活動能力，提倡多用腦，多記憶，否則會使大腦處於抑製狀態，腦細胞缺少刺激，造成神經細胞的逐漸老化、衰變。
（5）良好的人際關係，和睦、融洽的家庭和鄰裏環境可防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激，有利於預防智力和記憶力的衰退。
（6）找出使記憶減退的病因，如維生素缺乏、甲狀腺機能減退等，並積極治療。
（7）用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩隻手的手指觸摸位於發際和眉毛之間的兩個穴位，以促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。
（8）平時注重增加飲食營養，輔助地吃一些富含維生素B、C的食物，以及富含膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、魚等，也有一定的益處。
4中年女白領巧對心理危機
中年女白領的心理危機很容易在工作上、事業上鑄成嚴重錯誤或給原本幸福的家庭帶來不幸。所以中年女白領要警惕自己可能發生的心理危機，不斷進行自我調整。
（1）麵對社會競爭務必量力而行：“人到中年萬事忙，”這是不爭的事實。但，麵對忙要自己掌握一個“度”。心理專家指出，職業的壓力對女性身心的傷害是直接的、巨大的。女人尤其要在身心兩個方麵好好嗬護自己，凡事盡力而為罷了，否則超負荷的運作必將導致疲於奔命，積勞成疾。
（2）處理好事業與家庭的關係：在心理的天平上，不要讓事業與家庭畸輕畸重。身為女性，縱然你在事業上有了成就，依然不可不承擔家庭義務和責任，這是社會對你的要求，也是家庭對你的期待。白領女性千萬要注意，無論何時，都不能置家庭於不顧。待到家庭即將土崩瓦解時，再來挽救，麻煩就大了。
（3）要學會隨時調整心態：白領女性會遇到各種緊張刺激或矛盾衝突，對此，除了努力使自己保持豁達、寬容外，還要將內心的失衡加以調整。如暫時脫離不良環境，外出學習或旅遊，參加體育及文娛活動等，以轉移注意力，從而達到緩解內心矛盾衝突的目的。同時，要善於把心中的痛苦和煩惱向特定的對象傾吐，將消極情緒釋放出來，使自己長期保持一種良好的心境。
5如何預防失眠
（1）臥室內光線柔和、暗淡。
（2）睡眠環境安靜，室內噪聲低於30分貝（相當於耳語）。
（3）睡眠時的環境溫度應適宜，以18℃～24℃為宜。
（4）臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
（5）睡前2小時內不過多進食和飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
（6）臨睡前20分鍾內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
（7）睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。
（8）睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
（9）養成按時入睡、定時起床的生活習慣。不要補覺，不要養成睡懶覺的習慣。
（10）入睡前20分鍾可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
（11）為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。
（12）先跪在床上，然後把雙手放在腰部後麵，一邊吸氣一邊把頭部往後仰，慢慢地吐氣，把整個身體向前傾，一直到你的頭碰到床麵。此法反複幾次即可達到熱身催眠的效果。
6睡前做好六件事
（1）刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，而且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
（2）梳頭：早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞。
（3）散步：平心靜氣地散步10～20分鍾，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
（4）喝杯加蜜牛奶：俗話說，“朝鹽晚蜜”。據研究，牛奶中含有促進睡眠的L?色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
（5）開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，有助於睡得香甜。注意睡時不要用被蒙頭。
（6）洗腳：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥。”腳是人體的第二心髒，若能在每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
7有效的催眠食物
（1）葵花子：葵花子中豐富的維生素B2，有調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞抑製機能之功用，可治失眠、抑鬱症。每晚嗑一把葵花子，有安眠作用。
（2）黃花菜：俗稱忘憂草、安眠菜，中醫認為它有夜少安寐之功，服之令人忘憂。黃花菜含穀氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐膳，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。
（3）百合：中醫認為它有寧心安神、養血補脾之功效，能治夜寐不寧。民間常用百合50克煎水，調蜂蜜食用，能潤肺止咳，安心定神。
（4）牛奶：牛奶富含的色氨酸能促使人腦分泌催眠的血清素。近年又發現，牛奶中含有微量嗎啡類物質，能靜人腦。故夜間飲杯熱牛奶能使人安然入睡。
（5）糯米：中醫認為糯米具有補脾肺、堅大便、縮小便、溫五髒、令人貪睡的作用。因此，失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃甜糯米粥，能酣然入睡，減少夜尿。