8國際流行十大健康風
1．少食肉。俄羅斯眼下流行“素食風”。他們認為大量食用各種肉類及肉製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。
2．曬太陽。美國紐約居民推崇有空即曬太陽的生活方式。他們認為接受陽光適當的照射，有助身體貯存大量維生素D，有益牙齒與骨骼的健康。
3．雨中行。冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的時尚。他們認為，綿綿細雨可洗滌塵埃，淨化空氣，增加空氣中的負離子，有益肺與大腦的保健。
4．常唱歌。美國馬裏蘭大學專家提倡沒事常唱唱歌。他們認為唱歌有益大腦思維，且聲帶、肺部等都能得到良好鍛煉。
5．飯後息。飯後稍事休息或臥床片刻，再去散步或做其它事情，更利於食物的消化吸收，保養胃腸和肝髒功能。在日本和韓國，“飯後稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。
6．挺起胸。美國密蘇裏州大學專家認為抬頭挺胸，不僅令人看上去年輕且精力充沛，而且有助減輕腰骨疼和脊椎的負荷。
7．靜坐思忙中偷閑靜下心來，每日靜坐冥思1至2次，每次30分鍾左右，能解除神經頭痛，降低血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。
8．天倫樂。業餘時間，夫妻共訴衷腸、爺孫共同遊戲等。共享天倫之樂，已在日本、東南亞的一些國家和地區頗為流行。
9、步當車。以步當車可防止骨骼退化，有助增強心肺功能，還有利於新陳代謝，有利於減肥，這在歐美國家已日漸盛行。
10、行善事。助人為樂，幫人之困，濟人之危，可使你心情舒暢。這有助強化人的免疫係統，調節身心“合二為一”。
9放慢衰老腳步的秘訣
衰老是不可抗拒的自然規律，但以下幾條合理的生活習慣卻可以讓衰老的腳步放緩。
1．每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的鈣質，且頗有營養。每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，這對增強體質，健康骨骼和牙齒都大有裨益。
2．早餐必須吃好。早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥，吃一些麥片、一隻雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天都精力充沛。
3．每天二升水。水對人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、調理關節和肌肉、減輕疲勞。一般每天喝開水2升左右。在你鍛煉身體，乘飛機旅行或患感冒時，則更要多喝水。
4．平素常吃香蕉。香蕉含有豐富的維生素A、B、C、D、E和鐵質，還含有協調身體酸堿度平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。
5．多聞花香提神。植物和花卉可舒緩神經緊張，給人帶來輕鬆愉快的好心情。
6．經常遊泳健身：遊泳是一項很好的舒展身心的運動，因為水具有舒緩心境的效用，非常有益於身心健康。
7．經常戶外活動。多到戶外活動，如呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、登山、跳跳繩、做做體操等，經常做一些戶外活動，可促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力。
8．講究清潔衛生。常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風換氣，飯前便後洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯後要漱口，晚上用熱水洗腳。
10家庭健身小技巧
其實家庭中有不少東西，都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增強體質大有好處，這裏。
1．利用床鋪代墊子：可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等運動。
2．利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
3．利用牆壁、窗台代替杠杆：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習。
4．利用椅子、板凳代替平台：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，可增加俯臥撐的難度。
注意事項：利用這些現有的設備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，注意安全。
5．腰肌和背肌的勞損，是許多上班族的通病。現在學一套床邊保健操，不去健身房也可以使全身放鬆。
（1）躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。
（2）盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
（3）坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
（4）四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，重複10次。
（5）平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠近，將膝蓋轉向右側，停5秒，換另一側，重複10次。
老年人要保證每天早晚20分鍾左右的慢跑，適時進行一些簡單的四肢伸展運動。
注意：應根據身體體質，循序漸進地加大運動量，且應在通風好、空氣流動的環境中鍛煉。
6．跳梯梯“好座重慶城，山高路不平。”聰明的重慶人在日常爬梯上坎的生活中得到靈感和啟發，於是因地製宜創造了健身新法???“跳梯梯”。
跳梯健身法著實簡單，即雙手或叉腰，或平伸，或後背，兩腳並攏，一梯梯往上蹦跳。為了加強節奏感和情趣，還可伴以各種樂曲。
“跳梯梯”對健身的好處至少有四點：一是活動全身骨節。二是舒經活血。三是促進腸胃蠕動，防治各種腸胃疾病。四，按中醫詮釋，可增強腳下“湧泉”等諸穴位的刺激，有利於排出人體內的病氣。
親愛的讀者朋友，“跳梯梯”好處多多，又不花費一分一文，梯梯到處都有，不妨去試試！
7．清晨床上健身操：
搓臉。用雙手中指揉鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到頜尖彙合。如此重複20次，可促進麵部血液循環，也能美容。
轉睛。先左右，後上下，各轉眼球10餘次，有增強視力和去眼疲之功效。
挺腹。平臥，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下。一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈性，預防腹壁肌肉鬆弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身。趴在床上，撐開雙手，伸直，合上雙眼，抬起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反複10餘次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
叩齒。平坐，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性，促進牙齦及麵部血液循環，使牙齒堅固，防止牙病發生。