每天進行健美訓練，這是使臀部健美的最佳方法。
①坐在椅子上，兩臂伸直，兩手放在椅子上麵，盡量往後靠。兩腿向外分開伸直，用臂力使臀肌緊縮向前推，持續6秒鍾。重複3～6次。
②背部挺直，收腹，臀部收緊，雙臂前平舉，吸氣，然後放下雙臂，盡量朝後高舉，背部不得彎曲，保持幾秒鍾後再吸氣。
8讓雙手永保圓潤潔白的方法
想要雙手圓潤潔白如玉蔥，應該怎麼做？
（1）防曬不可少：當我們舉起手，阻擋刺眼的陽光，殊不知手正在受紫外線的傷害。紫外線會讓手部皮膚粗黑，也容易出現老人斑。平常可以擦含防曬指數15以上的護手霜，而且最好每兩小時補擦一次。
（2）做家務事時，從洗潔精到洗衣粉對手都有化學性的傷害；所以，做家務事時，可以戴上外層橡膠、內層棉質的手套，並最好半小時就脫下透透氣。
（3）可用浮石去厚繭：如果手有厚繭，可以在泡溫水後，用浮石去除。
（4）勤擦護手霜來保濕是不錯的方法。每晚洗完澡後，角質層充分含水，再擦護手霜最有效果。
9玉指光滑柔嫩的秘密
現在市場上除了護手霜之外，還有一些軟化去除指緣硬皮的相關產品，隻要塗在指緣兩側，稍加按摩，就能改善指甲周圍幹燥粗裂的狀況。
指緣保養產品的共通特性是具有軟化角質的作用，但就其主要成分而言，可大致分為以下兩類：
（1）保養類：多是以油性物質，如杏仁油、橄欖油等來軟化或滋養指緣兩旁增生的硬皮及指甲麵。可每天使用，覺得指尖幹燥時，可隨時拿出來滋潤按摩。
（2）清潔類：主要為去除角質的作用，有些產品也會在清潔劑中加入些許軟化劑，讓產品同時兼具軟化保養的效果。清潔類產品的主要清潔成分為磷酸三鈉，可讓老廢角質剝落。但此成分具有一些毒性。此類產品不需每天使用，一周使用1～2次即可。搽上後待數分鍾，以推棒將指緣角質往後推，再擦拭或清洗掉。
簡易美甲保養步驟如下：
①先在指緣周圍及指甲麵上，塗上軟化劑，停留約2分鍾。
②以推棒在指緣及甲麵輕推，去除指根老廢角質。
③以搓磨棒沿指緣直向搓磨將角質去除，勿來回搓磨。
④沿著指緣周圍，塗上一層指緣油。
⑤稍加按摩讓指緣四周的肌膚吸收保養成分即可。
10美手小技巧
注意選擇成分中以維生素E與維生素B為主的產品，避免堿性過強的清潔品。
①洗碗時戴上手套，避免清潔劑的皂堿傷害。
②一周進行1次的去角質工作。使用手部專用去角質霜以避免過粗顆粒的刺激。
③注重滋養與嗬護，隻要感覺幹燥就隨時塗上護手霜。白天時最好選擇有SPF防曬係數的防護手霜。
④每天睡覺前用一盆溫水將雙手浸泡幾分鍾，再用小刷子刷去指縫中的汙垢，將幾滴檸檬汁與醫用甘油混合，按摩雙手，戴上棉質手套，使檸檬汁的漂白與甘油的滋潤作用借助身體的溫度擴散到皮膚表麵。
11輕盈步態法
要想消除足部的疲勞，改善其血液循環，使步態自然、雅觀、輕盈，請常做下述足部健美操。
方法步驟一：
①雙腿直立，腳尖並攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鍾；然後下放，身體重量先由腳掌外側承受，再過渡到全腳掌。
②坐姿，用腳趾夾住一手帕，然後用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。
③雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一本書，然後徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐複原。
④用腳趾從地板上夾起小球。
⑤用腳掌外側著地走動。
⑥坐姿，兩腳掌緊緊相觸。
⑦盡力分開腳趾。
⑧席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側著地。
上述練習，一周至少做3次，每天1次則更好。
方法步驟二：
有些女性很喜歡早晨散步，這很好。不過，早晨散步時，應注意腳步要輕快而有彈性，不要穿後跟太高的鞋，因為穿這種鞋腳會覺得不自然。遠距離散步的話，最好穿平跟鞋。在家裏最好穿柔軟的便鞋，使腳得到充分的休息。正確而經常地保養雙腳，每周洗一次腳浴，用較熱的水每次洗20分鍾，在水中要加放專用洗腳液；用泡沫石摩擦粗糙的部位，並在腳掌上擦些潤腳油膏，這樣可消除腳疲勞。
隻要注意了一些對腳的保養知識，平時再做些腳部的鍛煉運動，就可以使你的步法輕盈而優美。
①原地踏步。站立，兩腳距離10厘米，左腳後跟稍提起，腳尖不離地，數1時放下左腳後跟，右腳後跟稍提起；數2時放下右腳後跟，左腳後跟又稍提起。當腳跟提起時腿稍屈膝，另一腿的膝部用力繃直，上臂屈時輕輕隨合著“步子”的節拍。做該操時速度要快。
②腳掌繞環運動。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用沒有著地的腳劃大圓弧。向左4次，向右4次，然後兩腿交換再做。
③頭頂重物。把一個紙夾（或書本，但不要用茶盤或湯盤）放在頭頂上，從房間走到廚房，或從一個房間走到另一個房間。開始練習時可用左手和右手輪換扶著紙夾。學會保持平衡後，再把手放下。行走時背要挺直，下巴稍抬起，這是一種極好的練習。經常進行這種鍛煉，可以使女性身體勻稱優美，腳步輕盈。
12美足妙招
腳部的疾患與全身的健康息息相關，腳形的美麗與周身協調一致。研究表明，足部與全身的各髒器有相對應的區域，身體髒器的病變在足部相應區域都有反應。按摩腳上的腎上腺區域，能夠調節激素分泌，使皮膚白皙有光澤。根據此作用，足療可起舒筋活血、消除疲勞、強身健體的作用。
①先從足浴開始，點幾滴精油，雙腳浸泡15～20分鍾以充分殺菌，加速血液流動，同時放鬆神經、軟化角質。
②以去角質霜或浮石輕擦足部，別忽略腳後跟與硬皮厚繭處。
③反複活動腳腕。一隻手抓住腳踝，另一隻手抓住腳背，轉動腳踝數回。再用雙手握著腳，由前往後搓搽按摩。其次，對小腿進行按摩，先用一隻手往上按摩，再從膝下往下揉捏至腳踝。重複5次，持之以恒，不僅能緩解疲勞，還可消除腳踝四周的脂肪，使腳部變得結實纖細。
④檸檬皮用來擦拭腳趾甲周圍的皮膚，可以漂白並消除肌膚發黃黯沉的現象。
⑤在睡前擦上滋養霜，適度按摩，穿上襪子，睡覺後更利於營養物質加速吸收。
13體貼你疲勞的雙腳
人們對腳的皮膚往往容易忽視，這是不應該的。保護腳皮膚，首先應每天用溫水和肥皂洗腳，以清潔皮膚，促進血液循環，消除疲勞。洗腳後最好能抹上些護膚油，進行3分鍾的按摩，這對腳部皮膚細嫩、光滑十分有效。
護理腳的五個步驟：
①浸腳。舒適地坐在椅子上，將腳放入一小盆溫水中浸泡5至10分鍾，對浸液附加劑可以根據腳或趾甲的問題加以選擇，較好的是含有鎮靜或興奮作用的藥草提取物的保留油分的浸油（專業商店有售），也可以準備好熏衣草、紫蘇和迷迭香花汁放入浸液中，針對趾甲或皮膚真菌的浸腳液可以在藥房購買。
②磨去繭皮。用削繭器或刨刀將腳趾底部或腳後跟的厚繭去除，但要非常小心謹慎，不要使腳受傷。在繭皮不太厚的部位，可以用浸濕的浮石。
③剪趾甲。在去除繭皮之後，需要的話可以用指甲刀將趾甲剪掉。一般趾甲每周須剪一次。
不要像指甲那樣將趾甲剪成橢圓形，不要讓趾甲側麵長入甲床，長入甲床的趾甲容易發炎，必須由扡腳師治療。