3###第三章 男性睡眠與健康
睡眠是男性最好的加油站。忙碌了一天的男性，要好好利用睡眠為自己充充電，讓自己始終精力充沛、活力無限。
睡眠不足讓男性老得快
一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睾酮水平下降。
在實驗室環境中，研究人員對12名年齡在64~74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素--睾酮的水平，結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨時最高。該研究詳細地報道在本月出版的《睡眠》雜誌上。
馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯.艾普斯坦指出：這個研究對象太少，不能代表全部的老齡男性人群，因而該研究成果隻是建議性的，而非確定性的結論。艾普斯坦說：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素。”
該研究主持人、芝加哥大學的普拉曼.佩內夫在研究報告中寫道：這些男性研究對象睡眠時間從4.5~7.8小時不等，跟他們通常在家裏的睡眠時間非常吻合。
睾酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方麵起著重要的作用。成年男性分泌的這種荷爾蒙是成年女性的20~30倍。科學家已經了解到一些有關睡眠質量跟老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二；雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響；業已證明，年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
佩內夫指出：2004年的一個研究報告早已發現，睾酮治療對健康老年男性有益的證據不足。因此，人們倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。“許多睡眠剝奪的情況是自找的，”艾普斯坦說，“人們寧可熬夜看電視、上網、幹其他事情，卻不去睡足夠的覺”。
男性應掌握正確的睡眠時間
夜間睡眠不足的人白天常常無精打采，從而影響工作和學習。
養生專家告訴我們，睡眠時間與睡眠質量的關係非常密切，掌握合理的睡眠時間對健康養生極其重要。
那麼，每夜睡足多少小時才是最正確的呢？
合理的睡眠應該是，每夜睡足7~9小時，這是睡眠質量的核心。
每夜睡7~9小時，恰好是由入睡到睡醒需要完成有規律的睡眠時間。
成年人入睡後，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢複，積蓄體能。這一過程大約需要80~90分鍾，屬於“身體的睡眠”階段。
隨後進入腦血流量增加，使腦力得到恢複，神經係統得到保養。這一過程大約需要20~30分鍾，屬於“腦的睡眠”階段。
再後又轉回“身體的睡眠”與“腦的睡眠”，如此反複4次共需7~9小時，恰好是由入夜到黎明之時，早晨起床後，體力充沛，精神旺盛，宛如充足了電。
男性早睡早起身體棒
俗話說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？
研究證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。這種狀態對身體健康大有裨益。
據《日本農業新聞》報道，厚生勞動省的研究人員以日本滋賀縣的440名職員為研究對象，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。對有效回答調查表的345人的分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。檢測結果還表明，早睡早起者的不安和失眠指標都比常熬夜者低。
據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。早睡早起者的皮質醇指標較低說明他們的焦躁情緒較少。
科學的睡眠時間是10點到10點半，一小時到一個半小時進入深度睡眠，而且12點到3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣，睡眠的質量才高，第二天工作起來才精神百倍。
男性宜適當午睡
很多人都喜歡在中午睡上一覺，也就是午睡，這是一個有利於身心健康的好習慣，不過，好習慣也隻有在科學的基礎上進行才能達到最好的效果。
那麼，為什麼午睡呢？
原因一，科學研究表明，人在一晝夜中有兩個自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜兩點多，“次要峰期”在下午兩點左右，這說明午睡符合睡眠規律。
原因二，人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠對健康最為有益，午睡的深度慢波睡眠較豐富，能補充晚間睡眠的不足。
養生專家提醒，午睡的時間一般不應過長，而且根據個人條件的不同也會有所不同。一般來講，小兒的睡眠要求時間較長，午睡時間也可適當長些。青少年和成人在睡眠超過一小時後，腦組織中的毛細血管網就會部分關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由於被抑製了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致。
“上班族”的睡眠時間可以更短些，並可以根據環境選擇睡眠姿勢，不一定非得臥床午睡。老年人的夜間睡眠中深度慢波睡眠較少，應適當增加午睡時間以補充一下。
最後需要引起足夠注意的是，午睡是人體生物鍾調節的結果，隻有需要午睡才睡。千萬不要強迫自己午睡，更不能為午睡而服用安眠藥。
男性的“將軍肚”與睡眠
中國醫學科學院群體遺傳學及防治研究室主任顧東風教授說：“中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，於是身材也開始走樣。”
中國睡眠研究會主席、北京協和醫院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
那麼，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間呢？
國家體育總局運動醫學研究所楊則宜研究員從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控製和縮小。
長期熬夜有害男性健康
生活中，習慣熬夜的人越來越多。甚至對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度來說，熬夜還是害處很多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，皮膚容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。