8###第七章 男性職場與健康（二）
職場男性健康6不要
在日常生活中，上班族要遠離以下6大健康的誤區。
（1）疲勞時不要硬撐
疲勞是身體需要恢複體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控製信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當我們自感有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再硬撐下去，應注意勞逸結合。
（2）患病時不要硬撐
身體如果患病時，就不要硬撐著去工作，否則不但工作效率低下，還會使自己的病情加重。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，盡快恢複身體健康。
（3）口渴時不要忍
水是人體最需要的物質，上班族必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6~8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
（4）饑餓時不要忍
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
（5）起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
（6）如廁時不可硬熬
大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
上班路上必須改掉的惡習
專家指出，以下3大惡習，是上班族必須改正的。
（1）上班路上吃早餐
一般而言，在路上、車上吃的早餐不會有什麼營養。要麼是麵包、漢堡、點心、餅幹一類順手能拿來的快餐；要麼就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營養搭配根本談不上均衡。
再者，在上班路上吃早餐極不衛生。路邊灰塵大，無論是在等車的時候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進去了早餐，也吃進了塵土和廢氣。冬天連著涼氣也吃進去，更容易引發胃腸道不適，導致腹痛、腹瀉的發生。
其實，吃早餐沒有必要非搶路上那一會兒時間，要盡量在室內用完早餐，家裏不行就在辦公室。另外，從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補充些早晨沒有攝入的營養，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些湯或牛奶等。
（2）在車上看書、看報、看雜誌
專家指出，在晃動的車上看書、看報、看雜誌，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車上看東西。
眼睛之所以能看清楚距離不同的物體，是由於眼睛睫狀肌的調節，睫狀肌像調節攝像機鏡頭一樣，不停地調節眼睛的“焦距”，從而遠近的物體都能看清楚。人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛不容易累。如果物體總是處於晃動狀態，為了看目標體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，極易導致眼疲勞。
（3）在車上睡覺
有些人家離單位遠，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上補覺。專家告訴我們，人的睡眠可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經曆了幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等，都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，隻能使人得到不充分的恢複。而且在車裏睡了一覺後，往往會導致腰酸背疼，疲乏無力。
而且在車上睡覺，還容易導致生病。在車上小睡，最容易落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼。個別人還有可能導致麵癱，有些人麵癱短時間內可自然恢複，有些就再也不可逆轉。
總之，白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢複，但是盡量不要選擇在上班時的車上睡。
學會快樂的心理暗示
所謂“心理暗示”，是指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷或態度影響的心理活動。每天，我們都會不斷從自己或他人那裏接受各種暗示，這種影響有時會給我們帶來喜悅和信心，有時又會使人覺得鬱悶不安，心理暗示可提高免疫力。以下幾種快樂的自我心理暗示，可以幫助我們更加樂觀地麵對工作和生活，使自己變得更快樂。
（1）用語言表達出內心的感受
心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。
（2）把每一次失敗都當作是最後一次
每個人都會有不順心的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒黴的事發生了。”既然“最糟糕的事”都已經發生了，還有什麼可怕的呢？既然已經到了最低穀，那麼以後就該“苦盡甘來了！”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
（3）不要總向自己強調負麵結果
我們不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我就是在這裏摔倒的”、“這段路總是出交通事故”等。因為越是這樣，我們心裏就會越緊張。所以，聰明人應避免老用失敗的教訓來提醒自己，而應多用一些積極性的暗示，比如：“走穩些就不會摔倒了”、“經過這段路時應該減慢速度”等。這種積極的暗示和指導，比起總向自己強調負麵結果要好得多。
（4）用“汽車預熱”方式調整心情
司機都知道，汽車上路前都要進行發動機預熱，這樣才能保證汽車良好的行駛狀態，做事也是一樣。當星期一早上你還未從“周末綜合症”中徹底解脫出來時，先不必急於工作。可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日記，當你給自己的心情“預熱”之後，再以嶄新的麵貌進入工作狀態。
（5）在狀態最好時迎接挑戰
每個人都有自己的“情緒周期”，有時人們難免會陷入莫名的情緒低落階段。這時就應該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負擔。我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。人在良好的狀態下迎接挑戰，可以淡化為難情緒。
（6）別給自己貼上失敗的“商標”
不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏變通的技巧”、“大家都不喜歡我”等。要知道，真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“商標”，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己並不比別人做得差，成功一定會屬於自信的人。
（7）不妨做做“白日夢”
人在清醒狀態下出現的帶有幻想情節的心理活動，在心理學上叫做“白日夢”。在日常生活中，人們往往會把“白日夢”同想入非非、不切實際、不自量力等聯係在一起。然而，心理學家卻認為“白日夢”並不是一件壞事，它是一種有效的鬆弛神經的方法，對身心健康也不無益處。據調查顯示，不論是男人還是女人，“白日夢”的內容都大體相同，總是希望心想事成。不過，男人的“白日夢”往往較為現實，而女人的“白日夢”則更富有浪漫色彩。有時，我們不妨任由自己做一做“白日夢”，如此能激發大腦思維的靈活性，對解除煩惱和痛苦有一定的幫助。
清除辦公室的壞情緒
密歇根大學的一項調查表明，坐辦公室的人們有十分之三的時間會脾氣古怪，愛發牢騷、易怒。
那麼，如何讓這些辦公室壞情緒遠離自己呢？
（1）該發泄時就發泄
有時擺脫壞心情的最明智做法就是別抑製它，而是任其發泄3~5分鍾。但要設定好自我放縱的界限，趁辦公室無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳。
（2）故作好心情
有時偽裝好心情也會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。當你的壞情緒湧上心頭時，不妨努力伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個短暫的電話，試著強製自己微笑3分鍾。
（3）迅速進入工作角色
當不愉快的事情降臨到頭上時，不妨迅速進入工作角色。實在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂衝掉。
（4）回憶美好時光
回憶美好時光是釋去壞心情的一劑良藥。回憶你的衣著打扮贏得同事讚美、當老板征求你的意見時，你有多麼驕傲等。
（5）暫時置身事外
被工作壓得喘不過氣來的時候，幹脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情讓自己放鬆一下。
（6）保持充足的水分
緊張得不知所措時，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過程中，緊張頓消。每天你的身體需要大約8杯水才能保持精力充沛，別等到你感覺口渴時才喝水。
（7）哼一首自己喜歡的曲子
很多資料表明，音樂能改變人的情緒。花5分鍾哼唱你最愛的那首古老而經典的曲兒，感受新的自我。身邊沒有他人時，可大膽地高聲唱出來。
（8）學會釋然
有些問題根本沒有解決辦法，抽出3~5分鍾，試試下麵的小竅門：靜靜地望著窗外，或閉起雙目，想象輕鬆愉快的事。思想控製情感，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗。
職場男性不做“工作狂”
據科學家研究發現，工作狂和酗酒一樣，其實是一種病，現在很多人遭受這種病的困擾。如果從工作狂為生計而工作的觀點看，他們這種瘋狂的工作狀態是可以理解的，但這種工作狀態對心理、生理都沒有好處，對家庭生活也沒有好處。