國術者強身健體也，但凡是高深的內家武學都能易骨，易筋，易髓，對應丹道的三個境界練精化氣、練氣化神、練神還虛，目標是達到強身健體延年益壽之功效。
何為易骨，易骨就是練精化氣，使渾身骨骼堅如鐵石，挺拔穩固如山。
那麼何為練精化氣呢？簡單的例子就是吃飯，取穀物之精華化為力氣。當然練精化氣中的精、氣並不是能用精華和力氣兩詞所能概括的。道教內丹學認為精的來源分為先天和後天兩種，先天之精受於父母的，乃是人之根本，但先天之精需後天之精的補充才能保證人的精不虧，後天之精是來自飲食的營養物質。道教內丹學認為氣有兩個含義，既是運行於體內微小難見的物質，又是人體各髒腑器官活動的能力，力氣就是人體各髒腑器官活動能力的一種。
練精化氣之後又如何使渾身骨骼堅如鐵石，挺拔穩固如山呢？國術的各個流派都有自己的秘傳之法，但總的來說就是先使骨架合理再使骨架合力最後使關節圓活。
骨架合理就是令骨架能夠保持平衡。人們在運動中通常會分出一部分筋肉之力保持平衡，這樣使得力量分出一部分無法全力做出技擊動作，而骨架合理就可解決這種問題，國術家常說要不偏不倚立身中正就是這個道理。國術中通常用站樁來解決骨架合理的問題，所以樁功的正確性和重要性不言而喻。
骨架合力就是身具五弓，臂兩弓，軀一弓，腿兩弓是為五弓，弓力不斷則力不斷。身具五弓者可隨時令骨架結構處於蓄勢待發的狀態，就如同一張緊繃的大弓，發動起來如離弦之箭。國術之中令骨架合力的方法就是鍛煉馬步樁法、步法和拳法。
關節圓活顧名思義就是令關節圓潤靈活多變，國術之中令關節圓活的方法就是練拳法和步法。
冰凍三尺非一日之寒，易骨是個長期的過程，三年馬步那是初學乍練，三年樁功那是初窺門徑，三年拳法和步法那是略知一二，持之以恒者易骨可期矣。
何為易筋，易筋就伸筋騰膜，鍛煉筋膜。所謂筋長一寸，力大十分，寧練一寸筋，不練三尺肉，很多國術名家短小瘠瘦卻力大無窮就是因為易筋有成，國術有成者，整體發力顫一顫，渾身就有彈簧的感覺，一鼓一蕩周身無點不彈簧。
各個國術流派都有易筋的秘傳法門可以強行挑起周身大筋，增加整體勁力。國術中有伸筋拔骨一說，像詠春拳，五祖拳，形意拳等都有專門伸筋拔骨的秘傳樁法，可以把脊柱拉開，達到筋長力大的目的。另外還可以通過老師傅摸身，摸骨，摸筋，然後用彈筋法、揉筋法迅速挑起大筋，在短期內使其快速增粗增長，最後再使用縮筋法使周身原已挑起和拉長的大筋下陷貼骨，使周身肌肉用力變得均勻，同時使肌肉跟著伸展拉長，筋骨肌同步。
筋如彈簧骨如針是為國術小成，再下苦功，易骨易筋大成者才真正算的上在國術界登堂入室為一方高手，此時筋骨就具備了纏擰、鼓蕩、爆發的功力，可以發出驚炸力，抖動勁，螺旋勁，穿透勁，也就是所謂的暗勁。明勁有聲，暗勁無聲，傷人於無形。
何為易髓，易髓就是練氣化神激發骨髓的活性。練氣化神具體來講就是先練精化氣，再練氣入骨。骨中有髓，由髓而傳入腦，是以腦為髓之海，髓足則腦健，腦健則神足。神足則長生。
國術之中易髓從兩方麵入手，一方麵是通過關節筋骨的旋轉摩擦鼓蕩帶動周身氣血的運行引能量從未尾椎骨下麵的兩個小孔進入骨髓，達到以氣養髓的效果。另一方麵是行萬裏路磨練意誌、豐富閱曆，鍛煉精神，古人很重視人的神，《素問·移精變氣論》也說，得神者昌，失神者亡，神充則身強．神衰則身弱，神存則生，神去則死。
髓盈則骨壯，髓竭則骨枯，骨髓的重要不言而喻。國術宗師通常把氣和能量都藏到骨髓裏，平時用於養生，戰時用於爆發。易髓的國術高手能精力充沛，饑飽不迫、寒暑不侵，返老還童。用現代科學來解釋就是激活骨髓幹細胞，保持骨髓幹細胞具有年青人才有的活性，利用骨髓幹細胞有分化生成多種體細胞的能力增加抵抗力延緩衰老。