每個人都想讓自己的身體保持健康，但是怎樣來保證自己的健康？答案就是要多鍛煉。有些人已經參加了一些健身班，開始了一係列適合自己的健身活動，但是去健身房一方麵有時間限製，比如你想運動的時候健身房還沒開始營業或已經下班關門，另一方麵就是費用比較高，所以還不如換上自己的運動裝，開始自由的鍛煉身體。其實健身房並不是唯一鍛煉身體的場所，想要保持健康，最方便實施運動便是走路。
走路就是不跑不跳，隻是單純的走路而已。若是想要保持自己健康，最好每天堅持走路半個小時左右，這樣的運動方式雖然在短時間內看不見明顯的效果，但若是長時間堅持，效果就會很明顯。走路也是預防疾病的方式之一。
一、走路可以預防心髒病
每個人都害怕自己患上心髒病，根據中醫臨床驗證，一周內能夠步行三個小時以上的人，患心髒病的幾率會大大下降。
二、走路能夠降低高血壓
一般人們步入了中年，隨著年齡的增長，血壓也會慢慢升高，但是經常走路的人，身體內荷爾蒙分泌就會降低，因此也就減少了血壓上升的機會。除此之外，走路還可以增加身體中牛膽酸的含量，而牛膽酸正是降血壓的良藥之一。
三、走路可以避免老年癡呆症的發生
中醫上認為，中老年人更應該經常走路鍛煉身體，如果是60歲以上的老人，每天能夠步行45分鍾以上，就會使全身的血液活動起來，血液的循環就會變得更加的暢通，從而有效防止老年癡呆症的發生。
四、走路能夠預防動脈硬化
現在人們的生活都越來越好了，飲食也豐富多樣了，但是生活節湊也越來越快了，相比較而言，飲食也變得沒有以前規律了。因此，不健康不規律的飲食習慣，就大大的增加了身體中膽固醇的含量，同時也增大了誘發心肌梗塞的發生幾率。如果我們每天堅持走路20分鍾，就會燃燒身體中的脂肪，從而就會降低膽固醇的含量。
五、走路能夠預防糖尿病
中老年人最擔心的就是糖尿病的發生，而患這種病的根本原因就是飲食過量，缺乏運動。其實走路就能將身體中的葡萄糖消耗，降低身體中的糖的含量，所以多走路就會降低糖尿病的發生率。
六、走路可以防止乳癌和直腸癌的發生
老中醫曾經做過臨床研究，如果一周之內能夠運動七個小時以上，那麼患乳腺癌的幾率就會大大降低，所以最有效的運動，就是走路。同樣也證實了，若是經常走路，那麼就會大大減少患直腸癌的幾率，因為走路能夠有效的排除身體中的廢物，保證腸道的健康。
七、走路可以有效的預防骨質疏鬆
我們在走路的時候，不僅能夠鍛煉自己的肌肉，還能夠保持骨骼的健康。中醫研究認為，女人在年輕的時候若是能夠經常有規律的走路，那麼骨骼會攝入更多的鈣質，因此到中老年時就能夠有效的防治骨質疏鬆。
八、走路可以減弱關節的發病率
近年來患有嚴重的骨關節病症的人越來越多，其中最多的就是膝關節耗損嚴重。走路就可以有效地加強膝關節周圍的肌肉，從而減輕關節炎的疼痛感。不過，在運動的時候最好是隔天運動，這樣能夠讓自己的關節有一個休息的機會。
九、經常走路可以減輕抑鬱
走路可以有效的緩解自己的心情，那麼有規律的走路能不能抵製大腦所產生的抑鬱呢？有專家根據臨床實驗發現，一般抑製抑鬱的藥物能夠很快止住病情，但是幾個月以後，病情就會複發，那麼這時候病人就會比以前更加痛苦。因此走路可以有效緩解抑鬱患者的心情，穩定他們的情緒。
走路成為治療疾病的最好藥物。因為這樣既健康又省錢，並且是天然的自身的運動，更不會產生副作用。適當的運動還不會使自己的身體有負擔。所以說，走路是治療我們身心疾病最好的方式。
現在的社會，人們的生活越來越好，私家車也越來越普及，即使沒有私家車，公交車也能夠延伸到農村小巷裏，人們的生活出行大都采用交通工具，走路的機會也越來越少了，所以，現在的患病幾率也是越來越多，因此大家要保持自己的身體健康，最好遠離那些省時省力的交通工具，多用自己的雙腳，經常活動，就會使自己的身體更加健康。
中醫界通過研究指出，心髒病的死亡率要遠遠大於其他疾病的死亡率。並且這種現象是普遍存在的，並不是隻存在於某一個地區。
醫學研究表明，心髒病患者的主要原因和肥胖有關，如果一個人的體重超標，那麼這個人將來患有心髒病的幾率就會大大升高。多年以來，心髒病一直都是大家關注的第一病情，但是醫學界也表明，如果我們正保持健康積極的生活方式，那麼也能夠抑製心髒病的發生。
若是身體過於肥胖固然是影響身體健康的，注意這裏說的是過於肥胖，一般稍微超重點的也不用過於擔心，不要刻意的重視自己的體重，畢竟在現在的科學研究中，沒有說肥胖者一定就是不健康的，同樣也沒有說消瘦的人就一定是健康的。但是大家之所以會有這樣的觀念，往往是因為消瘦的人更喜歡運動，飲食也比較有規律，他們的生活方式更加健康，所以患病的幾率就會大大的減少。若是一個人很瘦，但是不喜歡運動，飲食也沒有規律，那麼她的身心不一定是健康的。相反，若是一個人喜歡運動並且經常的運動，即使是肥胖的人身體也可能是非常健康的。
生命在於運動。喜歡運動的人一般就會有一個強健的體魄，不運動的人就會越來越不健康。
有一個曾經治療過五千多位心髒病患者的醫生證實，若是每周都參加體育鍛煉，那麼就會大大的減少死亡率。
輕快的走路是非常健康的走路方式，這樣說是有科學依據的，因為心髒也是一塊肉，在任何時候我們都要加強血液的流動，而輕快地走路就對增強血液的流通性有很好的作用，於是會讓我們的心髒更加健康。不僅如此，有規律的走路還能讓體內的血糖降低，從而減少動脈的壓力。另外，走路還能讓人體血液中的蛋白質濃度增強，這樣就能防止血液黏稠度上升，從而保證血液的正常流通，有效防止腦血栓的發生。這樣人的心髒也就會更加健康。
對於中老年人而言，最好的運動方式就是走路。如果每天能堅持走路一個小時，就可以逐漸提高自己的抵抗力，同時對於有效防治心髒病也有一定的作用。
中醫臨床研究顯示，中年女性中患有心髒病的人比較多，但是也有一部分人的身體健康狀況非常好。主要是因為他們有良好的生活習慣，堅持鍛煉身體，從而增強了自己的抵抗力，也就會大大的降低患心髒病的風險。
因此，我們不要害怕心髒病難治，也不要覺得心髒病有多麼可怕。而應該在平時多注意防範。最簡單的方法就是多鍛煉，多走路。經常走路，經常鍛煉要遠遠比吃保健品好得多。因此，我們應該每日堅持走一會兒，讓心髒變得更更有活力，身體也就會更加健康。擁有健康的身體，擁有健康的心髒，請從堅持走路開始。
當前，特別是一些年輕人的生活、工作壓力比較大，在這樣的情況下，身心健康問題最容易受到威脅。所以，我們就應該學會通過適當的運動來緩解自己的壓力。
可以讓自己舒緩壓力的運動很多，其中走路就是一種很好的方式。走路不但不用花錢而且還是非常健康的療法。走路療法通常有如下功效：
一、能夠調整大腦興奮中樞
大腦是人體的最高指揮中樞，它是一個非常複雜的器官，對於不同的事情會有不同的反應，如果一個人將自己的注意力長期集中在一件事情上，就可能讓大腦在這一區域的能力下降，這樣大腦的活性就會失調，於是人們對於事物的反應能力也就逐漸降低了。而走路可以提高大腦的活性，讓大腦能夠得到充分地休息，從而維持大腦的正常運作。
二、走路可以使中樞係統維持在良性的狀態
人在運動過程中，神經中樞可以分泌一些激素，這些激素對調節大腦的活性有一定的作用，從而對人體產生積極的影響，這樣人體就能處在積極的狀態中。因此，經常走路，能讓神經係統保持良好的狀態。
三、走路可以增加肌肉等器官的功能
在當前，很多人的腦力勞動要遠遠大於體力勞動。他們缺乏鍛煉，身體機能也開始逐漸下降。因此，人體就會處在亞健康狀態。而走路則可以比較好的調節身體的運動，是一種比較快捷的減壓和鍛煉身體的方式。
在日常生活中，有一些人患上了神經衰弱的病症。事實上，這種病症絕大多數是因為精神壓力過大而引發的。因此，如果想治療神經衰弱，僅僅靠吃一些藥物顯然還是很不夠的，還要配合一些體育鍛煉進行輔助治療。這樣才能夠很好地緩解身心的壓力，使自己的身體更加健康。
對於我們絕大多數人而言，走路是每個人每天都要經曆的事情，雖然看似簡單，但是如何正確的走路並不是每個人都明白的。在走路鍛煉的過程中，走路的姿勢和步伐也不容忽視。隻有正確的走路方式才能夠讓你消除疲勞，緩解壓力。所以，我們在平時走路的時候一定要注意以下幾點：
首先，保持背部挺直，將前胸張開，這就是想像的呼吸的姿勢。
二、提臀，之所以這樣做是為了更好的支持背部。
三、走路的時候，應該先從臀部開始向外伸腿。
四、可以將自己的腳尖微微點起來，這樣效果會更好。
五、要保持身體的每一個部位都處於放鬆狀態，並且走路的時候呼吸要有節奏。
保持正確的走路姿勢，不但能讓自己的心情更加放鬆，也能鍛煉身體，讓疾病遠離你。
在我們身邊，經常會看到一些糖尿病患者。很多人之所以患上了糖尿病，是因為他們體內的胰島素分泌係統受到了損傷，造成胰島素分泌過少，而胰島素專門分解身體中的糖分的，含量不夠就無法很好的分解糖分於是就造成了糖分的堆積，引發糖尿病。這樣一來，身體的很多係統都會受到威脅，特別是對血管和神經係統的影響是非常大的。目前，我國的糖尿病患者人數已逐年上升。
糖尿病對人體的危害非常大，特別是該病容易引發多種並發症，比如，糖尿病高血壓、糖尿病腎病、更嚴重的會發生冠心病、尿毒症等病症。
研究表明，肥胖是發生糖尿病的主要原因之一。雖然糖尿病沒有傳染性，但它和肥胖的關係卻非常緊密，研究顯示，肥胖的人患糖尿病的幾率是正常人的三倍。因此，要預防糖尿病就要早作準備，要控製好自己的飲食和體重，不要讓體重超標，給自己造成困擾。
要堅持鍛煉，而糖尿病人又不能進行一些比較劇烈的運動。因此，每天能夠輕鬆地走半個小時，這就非常好的鍛煉方式，而且還不會對人體產生副作用。
醫學研究顯示，糖尿病患者如果一個人每天至少步行兩小時，就可以大大降低並發症引起的死亡。因為每天步行兩個小時，患者的心情會因外界的景物而得到放鬆，因此也對自己的病情減輕有一定的幫助。
可能有的人覺得走路能夠降低血糖的說法不太可能。事實上，這並不是憑空亂說，而是有科學依據的。因為人們在走路的時候，可以將身體中的葡萄糖釋放出去，讓其得到充分轉化，這樣就大大降低了身體中血糖的含量。如果糖尿病患者在吃完飯後散散步，就能夠將食物中的糖類進行分解，也就讓自己的血糖保持了平穩。對於糖尿病患者而言，在鍛煉的時候，要慢一些運動。而且還應該注意選一個比較適合運動的鞋子。
越來越多的研究表明，走路對於降低血糖而言是最好的方法之一。因此我們為了自己的健康，為了讓自己遠離糖尿病，要經常多鍛煉，多活動腿腳，為自己的身體健康奠定基礎。
在日常生活中，一些上班族往往心情比較鬱悶，一方麵可能是工作不順利造成的，一方麵則是因為同事關係不太融洽而造成的，等等。長此以往，就會引發疾病。
心情鬱悶，通過體育運動就可以很好地釋放，有效的將這些化學物質排到體外，從而改變和調節了自己的心情，因此鍛煉是排除鬱悶心情的良藥。
在運動的時候，人們就會將自己的注意力都轉移到運動上，也就逐漸減輕了人們腦中的消極想法，而且還能加速血液循環，讓呼吸更加順暢，漸漸地，緊張的情緒就會得到放鬆。
當心情不快的時候，就可以通過運動來釋放心情。研究表明，人的情緒可以讓大腦皮層受到刺激，情緒的變化是神經係統多種技能變化的總和。因此加強鍛煉，可以讓心搏加強，促進血液循環，讓大腦的活力增強，從而就會將產生的興奮抑製住，改善不愉快的狀態。
很多人之所以會產生一些消極情緒，是因為他們運動的比較少，無法將注意力進行轉移。所以要多運動，而走路是最好的有氧運動。它可以提高沮喪者的注意力，調節神經的興奮程度，讓沮喪者的心理得到調節。因此，要想讓自己的身心健康，就一定要做到“三定”。
一、定時。在一天中，最好的鍛煉時間是下午3點鍾到晚上的9點，在這個時間段中鍛煉，其效果會更好並且能夠更好的控製血壓和血糖。
二、定量。運動量一定要處於均衡狀態，不能一天走很多，而另一天又走得很少，或者是今天隻走了十分鍾，而明天就一下子走一兩個小時。應該每天定一個比較固定的量（或者用時間來衡量，或者用距離來衡量），主要是讓自己的鍛煉時間或者距離保持統一，這樣對自己的身體才是最好的。