第一節 引言
保證身體健康是人類生命的巨大工程，它需要具有生命全程的最佳設計，將人的優勢調整到一流狀態，活到老健康到老，這才是人生最大的願望。但現實生活中往往有些人求富心切，急功近利，透支身體，濃縮壽命。還有些人功成名就，擁有巨大財富後卻不能正確地對待自己，成天花天酒地地生活，結果引發很多疾病。有的不到40歲就老態龍鍾，精神憔悴，本來正處在黃金年齡，卻大病纏身，臥床不起，最後不得不痛苦無奈地離開人世。健康麵前人人平等，不論人的金錢、地位如何，對健康的要求都是一樣的，人人需要有健康的體魄、雄壯的體格和聰敏的大腦。現代社會競爭越來越激烈，生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，商業和社會應酬越來越多，人口聚集越來越稠密，交通越來越擁擠，在這樣的條件下，有些人不知自愛，常常在無意識中損害欺騙自己，有的暴飲暴食，有的食欲無度，有的通宵達旦地超負荷工作，總想把幾天能做完的事一天完成，根本不顧睡眠、休息和娛樂，嚴重透支摧殘自己的身體卻全然不知，任其無端地消耗自己寶貴的精力和體力。他們不懂得，要實現自己的雄心和誌向，不能過早過多地消耗機體的能量。工欲善其事，必先利其器。如果木工用遲鈍的工具做事，一定不會製造出精美的器具來。有些人因為在枯燥和萎靡不振的生活中度過，不僅一事無成，而且身體早垮了，得不償失。在飲食和生活起居上，如果我們懂得健康常識，按生命規律生活，維持適當的營養，過一種簡單、有規律、有節製的生活，適度鍛煉、並給予充足的水分、新鮮的空氣和陽光，就很少發生消化不良、膽汁過多、頭痛腦熱等疾病。
第二節 增強保健觀念
健康最根本最重要的是保健觀念問題。隨著現代醫學科學的發展，現代人對健康的觀念發生了變化。健康不僅是身體健康，還有心理健康和精力充沛。
聯合國世界衛生組織為人的健康訂立了10條標準：
1、有足夠的精力，能從容不迫地應付日常生活的工作壓力而不感到過分緊張；
2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔；
3、善於休息，睡眠良好；
4、應變能力強，能適應環境的各種變化；
5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；
6、體重合適，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調；
7、眼睛明亮，眼瞼不發炎，反應敏銳；
8、牙齒清潔、無空洞、無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象；
9、頭發有光澤，無頭屑；
10、肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆；
以上10條有6條屬於身體健康的觀念內容，有4條屬於生理健康內容。
要保持自己身體健康，必須經常提醒自己要有保健觀念。
一 是每年要到醫院做一次身體檢查，測出體內有無潛在的疾病，及時發現問題，有針對性進行防治，防患於未然；
二 是有效地節製食、酒、色、財、氣、賭等方麵的陷阱，以防害人害己；
三 是根據自己的實際情況做一些適量的運動，促進血液循環，排出體內廢物，消除憂愁，增強體質；
四 是合理膳食，保證攝入足夠的營養，保證有充沛的體力和精力；
五 是每天有規律地生活和進行各種活動，保證充足的睡眠，適時增減衣服，保持室內通風，養成良好的習慣；
六 是思想開朗，從容大度，用友善的麵孔接觸周圍的人；
七 是妥善處理生活中的問題，有理想，不空想，既原則，又靈活；
八 是對自己的性格、能力、興趣、愛好、情緒和身體意識清楚，並據此安排好自己的活動。
總之，人的生命比什麼都更寶貴，任何金錢、地位、美色都不能代替。人的健康是生命的基礎，隻有自己高度負責，生命才有保障。因此，調整好自己的心態，提高健康意識，增強保健觀念，使自己的身體和精神每天都處於良好狀態。健康的身體，有賴於身體中各部分的均衡發展。而成功的取得又有賴於身體和精神兩個方麵的均衡發展。工作是身體器官的調節器，一個人如果空閑無事則容易誘發許多疾病。生命在於運動，閑著不動便加速死亡。粗劣的生活，會造成粗劣的身體。操勞過度，終日忙碌，嚴重透支身體，連休息和娛樂的時間都沒有，對身體無疑是有害。體力和精力是成就一生成功的資本，對精力和體力要做最經濟、最有效的利用。大自然是無情和公平的，在大自然的眼裏，君王和乞丐沒有貴賤之分，她不會接受任何的借口和推諉，她要求人們保持精力旺盛的狀態，去努力地做事。
第三節 生活要有規律
生命有著自身的物質基礎和結構基礎，有著自身的發生、發展和衰亡規律。生命與外界環境之間不斷進行物質交流、能量轉換和信息傳遞，所以，生命時刻都在動態變化。現代醫學認為：有規律的生活對健康有重要作用。古今中外的長壽老人有一條共同的特點，就是生活很有規律。醫學研究認為：各種生物在其生命過程中，在遺傳基因中都按其出生、生長、發育、成熟、衰老、死亡總的過程做了程序安排，生命過程的這種程序安排，被稱為“生物鍾”。生物體內的這種“生物鍾”不僅影響生物壽命的長短，還影響著各種生理功能。人體內的生命活動都按照一定的規律，發生周期性的時間變化。研究表明：人的脈搏、呼吸、基礎代謝率、體溫以及各種血液生化指標，均隨著一天的晝、夜、晨、昏發生一定的變化。因此，人們的飲食起居亦要與這種節律變化相適應。