這裏所說的運動是與智力相對的運動，而不是專業的體育運動。因此運動要適度。如果是學齡兒童，經常劇烈的運動會影響正常的學習。劇烈運動引起的體內生物化學變化極為複雜。其中對腦的影響是由於血氨的增高。在劇烈運動中，骨骼肌內氧氣不足，葡萄糖所產生的丙酮酸不能進行充分代謝，一部分變成乳酸，另一部分進行不完全代謝而產生氨，由於血氨水平的升高，致使腦內氨的濃度增加。腦內過多的氨使腦功能受到影響，它改變了腦中某些神經傳導物質的濃度，增加了腦中的乳酸濃度，增加了神經元的興奮性從而破壞了興奮和抑製之間的正常平衡狀態。這些都擾亂了學習和記憶的效果。
三、睡眠與智力
1．覺醒與睡眠
覺醒與睡眠是人和高等動物維持生命必需的生理過程。這兩種對立的生理狀態，通常隨晝夜的變化而交替出現。機體隻有在覺醒狀態下，才能進行各種活動。如工作、學習和生活等。通過睡眠可使精力和體力得到恢複。如睡眠障礙，常會導致中樞神經係統，尤其是大腦皮質活動失常。人每天所需睡眠時間，隨年齡、個體和工作情況而異，成年人一般需7～9小時，兒童需12～14小時，嬰兒需18～20小時，老年人需5～7小時。
（1）睡眠的生理變化
神經係統主要表現為抑製狀態，各種生理活動減退，主要表現為：①嗅、視、聽、觸覺等功能暫時減退；②骨骼肌緊張和腱反射減弱；③自主神經的功能發生一係列改變，表現為血壓下降、心率變慢、體溫降低、呼吸減慢、胃液分泌增多、唾液分泌減少、代謝率降低等。
（2）睡眠的時相及其生理意義
根據睡眠時腦電圖的表現和其他生理活動特點，睡眠可分為兩種時相：
①慢波睡眠。其特點是腦電圖呈現同步慢波，α波減弱，δ波占優勢。其生理變化為呼吸平穩、心率減慢、血壓下降、代謝降低、全身骨骼肌張力降低但仍保持一定姿勢。
②快波睡眠。腦電圖表現為不同步快波。此期感覺功能進一步減退，骨骼肌進一步鬆弛，常發生陣發性眼球快速運動，血壓升高，心率加快，呼吸快而不規則以及部分軀體抽動等，夢多發生在此時相。
成人睡眠，先以慢波睡眠入睡，1～2小時後，轉入快波睡眠。後者持續20～30分鍾，又轉入慢波睡眠，如此兩個睡眠時相彼此轉換，在整個睡覺期間反複4～5次，而且快波睡眠的持續時間逐漸延長。無論是快波睡眠時相，還是慢波睡眠時相，均可轉為覺醒。
慢波睡眠時，機體能量消耗明顯減少，垂體的各種促激素分泌量增多，尤以生長激素分泌量增多更為明顯，對消除軀體疲勞、恢複體力、促進生長都有重要作用。快波睡眠時，腦內蛋白質合成加快，對青少年神經係統的發育有密切關係，同時也有利於建立新的突觸聯係，增強記憶，促進精力的恢複。
由於睡眠後期快波睡眠持續時間延長，生理活動加快，並易出現波動，有可能促使慢性病和潛伏性疾病惡化或突然發作。
2．睡眠與智力的關係
人的一生中有1／3的時間是在睡眠中度過的。缺少睡眠或睡眠過多，都會對智力發育產生不良的影響。正常的睡眠是人體解除疲勞、恢複體力和腦力、有利於工作與學習的一種生理現象。
人的大腦和其他器官一樣，必須有張有弛，有興奮有抑製，才能正常進行智力活動。白天用腦造成疲勞，夜間睡眠時全身肌肉鬆弛，各種代謝降低，體溫降低，有利於體內合成營養物質，積蓄大量氧氣和其他營養物質，就可以為第二天的腦力運動供應大量的物質基礎；睡眠時大腦組織對葡萄糖的需要量減少，代謝產物隨血液循環帶走，從而有利於防止神經細胞的功能衰退。此外，神經生理學認為，人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多，無數信息彙集在人腦，隻有在睡眠中才能將其過濾，使無用的信息淘汰，將有用的信息加以深化鞏固，形成永久的“記憶”。
一般來說，睡眠的時間有年齡特征，即年齡由小到大需要睡眠的時間會越來越短。嬰兒幾乎一天全部時間都在睡覺；幼兒園的孩子們必須保證的睡眠時間在10～12小時；小學低年級，每天需要10小時左右；進入小學高年級後，每天仍需8小時以上。而成人每天不應少於6小時。
低齡兒童入睡的時間，以晚上9點以前為好，起床時間則最好在早晨6點半左右；小學中、高年級的孩子入睡時間不宜超過10點，早上在6點前後起床。
中午應該午睡，午飯後，緩步5～10分鍾，然後睡1小時左右。事實證明，午睡對保護大腦智力很有好處，能保證下午和晚上的學習效果。
中醫很講究睡眠的姿勢，強調“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。認為這種姿勢能“不損心氣”，而睡醒之後要改為仰臥，伸展四肢，即所謂的“睡則不嫌曲縮，覺須手足伸舒”，這樣可使“精神不散”。