有專家表示，“電郵焦慮症”的患者大多學曆高，工作壓力大，他們認為自己必須隨時更新最新信息，加以消化利用。記者、廣告員、網絡從業人員等長時間處於緊張工作狀態的人是“電郵焦慮症”的高發人群。這其中女性的比例要遠高於男性，且症狀嚴重程度與其收入、職位有很大關係。
輕鬆的心情有助於緩解緊張情緒、克服焦慮，從下麵的建議中找出適合自己的方式吧。
深呼吸
深呼吸有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張的情緒。當你感到緊張或焦慮時，你的脈搏會加速，呼吸也會緊迫，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已成為過去。
活動下顎和四肢
當一個人麵臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動幾下，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動或上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣；鬆肩時，呼氣。如此反複數次，焦慮的情緒會有所緩解。
保持樂觀
缺乏信心時，不妨回憶一下過去的輝煌，或想像自己成功後的景象。你將很快化解焦慮與不安，恢複自信。
幻想
幻想是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在灑滿陽光的沙灘上，清涼的海風徐徐吹拂你的麵頰。試試看，也許會有意想不到的效果哦。
轉移注意力
如果眼前的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移一下注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。
保持充足睡眠
多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮症狀的一劑靈丹妙藥。對於被焦慮症困擾的人來說，擁有一個好的睡眠很難，因為緊張常使人輾轉反側，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助於睡眠。
被丘吉爾稱為“黑狗”的抑鬱症
抑鬱症是臨床上比較常見的一種精神疾病，主要表現為精神不振、情緒低落、言語減少、行動遲緩、疲乏無力、常自己責怪自己、對環境無興趣、消極悲觀甚至有自殺企圖。著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”，而丘吉爾則向民眾坦言自己“心中的憂鬱像隻黑狗，一有機會就咬住我不放”。據統計，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重、需要治療的抑鬱症，所以，假如你被抑鬱所困擾，不必擔心，抑鬱的又不是你一個！
一般來說，抑鬱症是有階段性的，就像感冒有發作期一樣。在疾病期，患者非常痛苦，但過了這段時間，即便不治療，情況也會有所好轉。抑鬱症的複發性很高，治療的目的在於縮短病程、減輕症狀、減少和預防複發，使患者恢複正常、快樂的生活。
有資料表明，抑鬱症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我國，隨著生活節奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑鬱症也日益增多。可你知道嗎，並不是所有的抑鬱症都能夠及時察覺，有些抑鬱症具有“隱形”的特征。
微笑型抑鬱：此類患者通常麵帶微笑，表麵上若無其事，甚至給人以活潑開朗、熱情的假象，但內心深處卻積滿了壓抑與憂愁。大多時候，他們的微笑不是發自內心深處的真實感受，而是出於“工作需要”、“麵子需要”、“禮節需要”、“尊嚴和責任的需要”等等。他們可能早上還有說有笑，下午就跳樓自殺，讓家人和朋友倍感震驚，難以理解。
疑病型抑鬱：患者常常感到身體肌肉痛、頭痛、背痛、胃痛、心慌、神經衰弱、小便頻密和睡眠不良等，經過各種檢查卻沒有大的器質性病變。實際上，這類患者是在不自覺地設法以肉體的痛苦來代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情與關注。
激越型抑鬱：此類抑鬱症患者的顯著特征就是易怒。實際上，容易動怒和激怒是一種內心痛苦和壓抑情緒的釋放、宣泄，有時也是一種尋求幫助的呼叫，其本質仍然是情緒低落。這種宣泄有時也是一種對憂鬱情緒的掩飾，同時反映了抑鬱症患者對現狀的不滿以及力求擺脫的心態。
嗜睡型抑鬱：症狀出現時表現為嗜睡，黑夜白天連著睡，怎麼睡都睡不夠。開始時，睡兩三天症狀就會消失，但隨著時間的推移症狀越來越明顯，睡眠時間越來越長。這種嗜睡其實是潛意識裏對現實的逃避。