理性宣泄旨在拉近白領們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，並且不受場地、時間、設備限製。
“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏”。這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身帶一個網球、小橡皮球等，遇到過大壓力需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底裏地撕廢紙、捶桌子要好得多。
冥想發呆
創造純淨自我空間並安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者幹脆什麼都不幹，也可以調劑大腦，放鬆全身。
無論是在飛機上、賓館裏，還是在出租車裏，發呆，什麼都不用想，也可以達到同樣的心理放鬆效果。
還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或麵條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放鬆狀態。
飲食調補
白領生活節奏快，飲食不規律，這會導致一些營養元素攝入不足。如B族維生素會影響神經係統正常功能，缺乏這些元素會增加疲勞感，降低注意力。所以對正常人來說隻是作為輔助作用的保健營養品，對處於高壓下但又不能正常飲食的白領來說就舉足輕重了。專家建議白領多吃穀物，以補充必需的B族維生素。
一項研究發現，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它富含短鏈蛋白質，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。
三招瑜伽釋放壓力
（1）訓練法：稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控製自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經係統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一係列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
（2）誘眠法：稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。施放鬆暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律；囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放鬆解脫了。”
（3）意境法：稱為意念放鬆法或想象放鬆法。如靜臥後，自我意念想象：心裏出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖麵，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裏犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著，一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。