有過這種訓練的人可能知道，因為水的阻力的浮力，使人的出腿、抬腿包括收腿都很沉重和困難，這是一種非常消耗體力，同時也是很實用的訓練方法，不停的壓榨著殘存不多的體力，感到自己又超越了一次身體極限，心底也興奮起來。
就這樣不知疲倦反複加大跑步量，然後回到海水裏踢腿，雲碩自己也不知道一下午的訓練突破了多少次身體極限，隻知道感覺到自己意識已經模糊了才回的家。
回到家，也不敢有所放鬆，正壓，側壓，後壓，前壓，仆步壓腿，在超負荷運動後適當的壓腿，有助於身體韌帶的拉伸。坐了半小時的壓腿訓練才拖著疲憊的身體進入房間。
而全程的訓練，爺爺都看在眼裏，滿懷欣慰，知道雲碩不再是以前的那個傻孫子了，雖然隻是經過幾天，但是劇烈的變化卻沒有改變他對雲碩的溺愛。
一頓豐盛的晚飯擺在眼前，可由於超強度訓練的後遺症，可雲碩基本是吃一口吐一口，一頓飯吃完吐出去了大半頓，心疼的爺爺有連忙給他熬魚肉稀飯。
看著為孫子忙碌的爺爺，直到現在雲碩的心裏才認可他是自己真正的爺爺！看著爺爺端過來一大碗魚肉稀飯端過來，雲碩毫不猶豫的大口吃起來，管他吐不吐，先吃下去再說！
晚上開始練習感應丹田之氣，結果還是一樣，坐了將近三個時辰，丹田還是毫無反應！
一氣之下雲碩站起來，將雙腳倒掛在房梁上，開始倒立做仰臥起坐，一個、兩個、三個……
做了大概幾十個就精疲力盡的從上麵翻下來，趁著腹部空虛的感覺，他迅速盤腿坐好，按照爺爺教的方法再次感應丹田氣，過了一炷香的時間，漸漸感到隱隱作痛的腹部此時有團微弱的氣在來回打轉，終於感應到了！
平複了心神，他照著早上爺爺說的穴位嚐試著引導這團氣開始小周天的循環，氣息很弱小，保持著呼吸氣的節律小心翼翼的從會陰開始一個穴位一個穴位的過氣，時間不知不覺過去了大半個時辰，這股氣也順利的從中丹田回到了下丹田，一個周天完成！一呼一吸之下，又開始了第二個周天的循環……
隨著雲碩漸漸熟悉了小周天的循環，這股氣也變的越來越強大！處於修煉狀態的他確完全不知道爺爺此時就在身旁吃驚的看守著，欣慰與喜悅之色不予言表。
當三十六周天運行完畢後，丹田之氣也已經完全飽和充盈。此時天已大亮，睜開眼第一眼就看到爺爺在一旁為自己護法。
“沒想到我的孫兒真是不世出的奇才啊！才短短一天就能修煉出內力，不敢說是後無來者，絕對是前無古人啊，要是你父母在這裏看到的話。”爺爺忘形的說道這裏，突然感覺失言，立馬停住口。
“我的父母？他們現在何處？”看到爺爺的不自然，雲碩忍不住問道。
“唉，這些事情現在還不能讓你知道，等你以後強大起來，我自然會告訴你的，來來來，出來感受一下你剛突破到一級的身體有什麼不同！”
知道爺爺有意叉開話題，也沒有追問，連忙下地，雙腳一沾地，雲碩就感到身體變的比以前輕盈很多，嚐試的活動了一下筋骨，昨日因為劇烈運動所留下的後遺症早已不在！雖然沒有休息，但是修煉一夜的他顯得更加精神！手上卻沒停頓，正踢，左右擺踢……將基礎腿法耍了一遍，不論是速度還是力道都更加快捷和沉穩簡練，看來內力真是好東西啊！雲碩心中感慨著。
“好了，你已經進入到後天一級了，順便說一下，其實後天一級修煉成功也隻是能強身健體，不說別的，就是咱們蘆灣村的村名也基本每人都是後天一級，雖然你的進步神速，但也不要因為這一點小小成就就驕傲，修煉一路更是艱辛與刻苦，隻有持之以恒，將來才會有所成就，知道嗎？”深怕雲碩得意忘形爺爺此時嚴肅的說。
“孫兒知道了，放心吧爺爺，孫兒不會因為這點兒小事就驕傲的。”
看著雲碩堅定的目光，爺爺也滿意的點點頭繼續道：“好了，你好好鞏固一下現在的修為，過幾天咱們就離開這裏了，到時候我會帶你去附近的城鎮測試你的屬性。”說著爺爺就進屋去了。
吃過午飯，他又恢複到緊張的訓練當中，此時就感到昨日的訓練量對他來說壓力已經不是太大，為了加大訓練強度，他找了一個筐，裏麵放滿了石頭，放了大概有五十斤左右以後，背在身上開始跑步，除了壓腿拉韌帶，就連在海中踢腿雲碩都背著它。
當雲碩來到海邊時，又看到了胡行健他們在鮑克斯的帶領下練拳，無視他們，從他們麵前跑過去。
注意到雲碩後背背著的石頭，鮑克斯，沉思了一會兒說道：“看到沒有，這才叫訓練，從明天開始，你們也每人準備一個筐，裝上石頭給我跟著雲碩跑步去！他幹啥你們也跟著幹啥！”