從前，有一個脾氣很壞的男孩，他經常和夥伴們吵架。有一天，他的父親給了他一袋釘子，並且告訴他，每次發脾氣或者跟人吵架的時候，就在院子的籬笆上釘一顆釘子。一周以後，男孩在籬笆上共釘了36顆釘子。後麵的幾天他學會了控製自己的脾氣，盡量避免發脾氣和別人吵架，每天釘的釘子也逐漸減少了。他發現，控製自己的脾氣，實際上比釘釘子容易得多。終於有一天，他一顆釘子都沒有釘，他高興地把這件事告訴了父親。父親並沒有表揚他，而是說：“從今以後，如果你一天都沒有發脾氣，就可以拔掉一顆釘子。”男孩按父親的話去做了，終於有一天，釘子全部被拔光了，他忙去告訴父親。爸爸帶他來到籬笆邊上，對他說：“兒子，幹得不錯！但是，籬笆上的這些釘子洞，永遠也不可能消失。就像你和一個人吵架，說了些難聽的話，就在他心裏留下一個傷口，像這個釘子洞一樣。”
不要輕易傷害那些愛你的人，因為插一把刀子在一個人的身體裏，即使後來拔了出來，也會留下傷口，無論你怎麼彌補挽救，傷痕始終會留在那裏，無聲地講述著一個關於傷害與被傷害的故事。
你是什麼，你看到的便是什麼
你一定有過這樣的體會，當你買了一件新衣服後，如果你發現正好有人穿了與你一樣的衣服時，你便會感慨怎麼有這麼多人買了與你一樣的衣服；如果你大齡未婚，偶遇了幾個同樣單身的高齡人士後，你就會覺得單身未婚的人士太多了……總之，對於那些你平時不怎麼關注的東西，當你關注的時候，你會在不經意間發現一下子增加了很多。這種現象就是心理學中所說的“視網膜效應”，指的是當我們自己擁有一件東西或一項特征時，我們就會比平常人更多注意到別人是否跟我們一樣具備這種特征。
“視網膜效應”也可以解釋為：你所看到的世界，正是你內心世界的外在反映。假如你覺得這個世界都是抱怨的人，也許說明你平時便喜歡抱怨，如果你覺得周圍的人脾氣都很糟糕，很可能意味著你是一個脾氣不太好的人。美國的戴爾·卡耐基先生很久以前就提出一個論點，那就是每個人的特質中大約有80%是長處和優點，而20%左右是我們的缺點。當一個人隻知道自己的缺點是什麼，而不知道發掘自己的優點時，“視網膜效應”就會促使這個人發現他身邊也有許多人擁有類似的缺點，進而使他的人際關係無法改善，生活也不會快樂。
不妨環顧一下你生活的四周，你會發現，那些常常抱怨人性本惡的人，自身便是一位品德低下、脾氣很壞的人；而那些認為周圍的人都十分友好的人，他們自身便是與人為善的人。由此可見，我們心裏的大部分憂傷其實是我們自己製造出來的，你之所以會產生失落、悲觀、空虛、無助等消極的情緒，是因為你自身便充滿著負麵的事物。所以關於如何改變惡性情緒的命題，最終的落腳點是你自身，如果你試著讓自己變得積極起來，你所看到的便會是一個十分可愛的世界，此時，你的不良情緒也便煙消雲散了。
其實你沒有自己想象的那麼重要
某一天，你換了一個新發型，改變了以往的穿衣風格，穿了一件以往從來沒有穿過的藍色裙子，當你走出家門以後，不論是在上班途中，還是進入公司的大門後，你都會感覺所有的人都在看著自己，都在對自己的外貌和穿著品頭論足，這種現象便是心理學中所說的“焦點效應”。
“焦點效應”，也叫做社會焦點效應，指的是人們常常高估周圍人對自己外表和行為的關注度。也就是說，人類往往會把自己視為一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的注意程度。
關於焦點效應，心理學家季洛維奇曾經用實驗驗證過，在實驗中，他讓一名被試者穿了一件畫有喜劇演員頭像的T恤。然後以等候參加實驗為借口，讓這名被試者坐在其他另外五位穿普通衣服的學生中間。隨後，實驗者讓被試者作出判斷，讓他估計一下那五位學生有幾名注意到了他的T恤。被試者回答說大概50%以上的人。然而，事實上，當向那五位學生提問時，隻有10%~20%的學生回答說注意到了被試者的穿著。
焦點效應常會導致人們過度關注自我，過分在意自己在公眾場合的表現，為一些自以為是的小尷尬而懊悔鬱悶，比如，你會為參加同學聚會時不慎把飲料撒在身上而懊惱不已，你會因為在一個Party上摔了一跤而感到萬分尷尬，你也會因為在員工會議上回答不出老板的問題而恨恨不已。其實這種負麵的心理不過是庸人自擾罷了，因為事實上很多人都沒有留意到你所認為的窘態。
很多時候，都是我們對自己過分關注，並以此聯想到別人也會如此關注自己。其實，這不過是“焦點效應”在作怪罷了，總覺得自己是人們視線的焦點，自己的一舉一動都受著監控，這樣就會讓人產生社交恐懼。社交恐懼者總是“感到”在人群中大家都在關注自己。不自覺地高估自己的社交失誤和公眾心理疏忽的明顯度。比如，一個人不小心觸動了圖書館的警鈴，或者自己是宴會上唯一一個沒有為主人準備禮物的客人，他可能會非常苦惱。但是研究發現，個體所受的折磨別人不太可能會注意到，還可能很快會忘記。
如果你不是演藝明星，或者某個位高權重的人物，通常來說，其實你沒有自己想象的那麼重要，在人群中，你所受到的關注也沒有你想象的那麼多。因此，你根本沒有必要為自己在公共場合的失當之舉而耿耿於懷，或者因為害怕他人評價而不敢嚐試某件事情，因為不論你的表現是好還是壞，他人遺忘的速度總是快於你的想象，甚至轉身以後，他們便不再記得你曾經做過什麼。
哭不一定比笑差
隨著我們漸漸地長大，形形色色的壓力也接踵而來，升學壓力、就業壓力、業績壓力、社交壓力、家庭壓力……當麵對這些壓力的時候，有一種理論是：挺住，打死也不能哭！否則便說明你在向這個世界示弱，是一種弱者的表現。然而心理學證明，當一個人遭遇極大痛苦的時候，哭不一定比笑差，適當地釋放反而有助於緩解不良的情緒。
英國詩人丁尼生在一首詩中記述了一件事：一位戰士戰死，有人將他的屍首帶到他妻子麵前。妻子見後發呆，強製告訴自己不能哭。丁尼生說：“她必須哭，否則她將會死去。”但始終沒有辦法使她哭。後來一位聰明的奶娘將她的小孩帶到她的眼前，看著失去父愛的孩子，妻子情不自禁哭了出來。她對孩子說：“我親愛的孩子，我將會為你好好活著。”通過一場痛哭，妻子強壓的高度心理緊張得到了緩解，使其能夠坦然地麵對失去至愛的傷痛。
因哭泣而產生心情舒暢、避免不幸後果的現象，在心理學中有一個專有名詞，稱為“哭泣效應”。那麼，為什麼哭泣會產生積極的效應呢？原因有如下兩方麵：
其一，通過流淚能排泄出有害於人體健康的化學物質。在通常情況下，哭泣會擾亂人的生理功能，使呼吸失去規律，造成不規律心跳。有的人哭泣後會出現睡不好覺、吃不下飯的情況。不過，當人在遭遇到嚴重的精神創傷時，毫無顧忌地大哭一場，反而有利於人擺脫不良情緒。1957年，美國化學家布魯納西首先發現，動感情的眼淚與因洋蔥刺激而流的眼淚，其化學成分是不同的。美國生物學家弗雷也認為，一個人在悲痛時流出的眼淚與因傷風感冒或風沙入眼流的眼淚，所含的化學成分是不同的。他們認為，人在悲傷時流出的眼淚是有益於健康的。也就是說，人在悲傷時的哭泣等同於一個排毒的過程。
其二，哭泣有助於緩解人極度緊張的狀態。大量研究證明，一個人如果處於極度緊張的狀態，就會分泌出去甲腎上腺素類的荷爾蒙，這種荷爾蒙適量分泌對人體有益，但此時已大量分泌，遠遠超過限度，因此血壓就上升，血流就不暢，從而引發高血壓，同時還會產生大量的活性氧，並生成過氧化脂質這種老化物質，從而大大提高患病率，因此，有人稱“精神狀態緊張是萬惡之源”。關於對抗精神緊張的法寶，哭泣無疑是非常有效的一個。
因此，當你遭遇痛苦的時候，與其把自己封閉在家中獨自消沉，不如與一個值得信賴的朋友見一下麵，趴在他的肩膀上痛痛快快地哭一場。當哭泣終結的時候，你會發現，那些悲傷抑鬱的情緒已經不翼而飛了。