盡管我們中的許多人都很直率地承認自己有反聚會的情緒，寧願待在家裏看書或者是和密友在一起，我們的社會還是願意把聚會和“有趣”畫上等號。外向的人很難理解聚會上內向的人有多麼壓抑。看看下麵的情景：
裏德參加聚會是因為朋友的一再堅持。裏德和朋友一起前往一個成年禮聚會。朋友把他介紹給周圍的人之後就全身心地投入到聚會當中了，而裏德發現除了朋友之外這裏的人他一個都不熟悉。如果現在要離開的話顯得太沒有風度，沒辦法，裏德強迫自己和別人閑談。隨後要麼徘徊於餐桌吃些東西，要麼用手機發發短信，後來幹脆自己一個人自斟自飲起來。可是，裏德越來越感覺到壓抑，他沒有興趣加入到別人熱鬧而空洞的談話之中，也不想可憐巴巴地跟在朋友後麵，當他的尾巴。他的精神狀態一瀉千裏，他腦子裏期盼著：聚會盡快結束，快點回家，舒舒服服地洗個熱水澡。救命啊！我要瘋了。
內向者有時候在聚會上的痛苦跟被人剝奪了睡眠那樣的痛苦。內向的人往往很糾結，不停地問自己：“為什麼我不能變的開心一點？為什麼我無法擁有更多的樂趣？其他人為什麼都那麼開心啊？我究竟是怎麼了？是不是很煞風景？當內向者環視四周，滿屋的歡聲笑語，就會感覺到更加孤獨和無助。
有許多內向者都是效仿外向者的社交方法，並以此為標準來確定自己的社交規則。這也就導致了內向者：要求自己必須參加並不是想要去的活動；即便不喜歡也要堅持完全程；跟許多人說話，找不到話題的時候自己會很局促尷尬；必須讓自己表現的非常開心；不能讓別人看出自己的疲憊和緊張。所以就會出現上述的糾結心理。
其實，說“不”也是一種選擇。“謝謝，但是我不能去。”“不客氣。”學會得體的拒絕對大家來說都是有益而無害的，邀請者也不會認為你很粗魯。
盡管這個“不”字簡單扼要，清晰明確地表達你內心真實的想法，但是我們許多人想說出來還是不太容易。挑戰源於如何清楚表明“不”以及把它運用於邀請的談話中。
內向的人在拒絕別人時很容易發生一些心理障礙，同時，也與當今社會中的某些從眾心理有關。不敢和不善於拒絕別人的人，在實際的工作和生活中，往往就得戴著“假麵具”生活，活得很累，而又丟失了自我，但又因為難於擺脫這種“無力拒絕症”，而自責、自卑。
心理學研究顯示，拒絕的能力與自信緊密聯係。缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且覺得別人的需求比自己的更重要。有學派認為，童年期的影響是關鍵，中國家庭一般教育孩子“我隻有順從和幫助別人，別人才會喜歡我”。
如果你覺得你已經成為一個“取悅別人”的人，你的自我價值體現為需要依靠為別人做事來實現。惡性循環下去，你身邊的人都希望你隨時隨地在他們身邊，為他們服務。但是不會拒絕讓你疲憊，感到壓迫和煩躁。
不要等到你的能量耗盡時，才采取行動。其實學會委婉的拒絕同樣可以贏得周圍人對你的尊敬。下麵幾條拒絕的技巧讓你學會說“不”：
（1）保持簡單回應
如果你要拒絕，堅決而直接。使用短語，如：“感謝你看得起我，但現在不方便”或“對不起，我不能幫忙”。嚐試用你的身體語言強調“不”，不需過分道歉。記住，你不需允許才能拒絕。
（2）給自己一些時間
打破“是”的循環觀念，多給自己一些時間思考，不要急於回答。在空閑時考慮，你會更有信心地拒絕。
（3）區分拒絕與排斥
你說“不”是拒絕請求，而不是排斥這個人。通常人們都會明白，你有拒絕的權利，就像是他們有權利要求幫助。
（4）不要為拒絕他人感到愧疚
（5）做回自己
要明確什麼是你真正想要的。更好地認識自己才能讓自己更加自信。
2.選擇適合自己的社交場所
如果你在去與不去的問題上搖擺不定怎麼辦？內向的人和外向的人之間、聚會和聚會之間有著很大的差別：有些內向的人性格中摻雜著許多外向的因素，而有些聚會也受到內向人的歡迎。因此，你要收集信息，進行充分的考慮。
對於生活中的大多數事情，都有折中的辦法，那通常也是不錯的選擇。所以可以學著對一些即將到來的社交聚會活動問自己一些具體的問題，這也可以幫助自己全麵思考是否該前去。可以用幾天的時間來思考，也應為自己同時準備兩個選擇：去或者不去。當你試圖決定是否參加某類聚會時，可以問自己一些問題：
（1）這次聚會對我來說有什麼意義？