腹部臃腫使體態不雅、動作笨拙，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中較少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。
要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。常用的動作有：
1.仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2.仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直，上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3.仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，肘膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。
4.兩手放在身體兩側，用腹肌的力量使身體坐起來，然後再躺下。
5.兩手放在身體的兩側，手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停3～4秒鍾落下，休息一會再抬。
6.兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
7.立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓2～3秒鍾後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反複進行5～15次。
8.一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20～30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
9.跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深吸氣。每天起床後及睡覺前各練5～10次。
10.脫去外衣，仰臥床上，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早、晚各做1次。