大多數的情緒困擾或心理疾病都要靠自己去解決，如果尋求心理醫生的幫助，他們最多給你一個方向或建議。最終，還是得靠自己從困擾中走出來。對於多數人而言，軀體上的自我調節可以有很多種，人們都在通過修煉的努力來獲得更大的自我控製能力。但是，從身到心，然後再由心及身，卻是很多人都不知道的養心秘訣。
1.如何調節疲勞的心理
隨著現代科學技術的發展，人們的生活節奏加快了，生活內容也更加豐富多彩。在這種情況下許多人容易感到疲勞。人體疲勞大致有三種類型：
（1）心理上的疲勞。由於對環境不適應，工作不順心，競爭失敗，人際關係緊張，婚後生活不滿意，社會角色衝突等方麵的原因，導致心情沉重、憂鬱、焦慮、煩惱、壓抑等心理反應。所謂“心理疲勞”，就是在長期思考或者在和別人激烈爭吵後，陷入“心力衰竭”的狀態。心理疲勞的一般表現是當你長時間從事力不從心的腦力勞動後，會感到精神不支，勞動效率顯著下降。盡管造成心理疲勞的原因很多，但最大的原因還是心理因素，例如煩躁、焦慮、過重的心理壓力等。
（2）身體上的疲勞。當人體肌肉使用過度，使得血液中新陳代謝產生的二氧化碳和乳酸等廢物增加，消耗了體力而產生疲勞。一般這種疲勞是在劇烈的體育運動、長途旅行、強烈的體力勞動後感覺到的。消除這種疲勞，方法很簡單，隻要稍微休息，即經過一段時間排除體內廢物，給肌肉補足營養就行了。
（3）疾病引起的疲勞。這種疲勞的根本原因是由疾病引起的。如感冒、糖尿病、腫瘤等疾病造成身體失調的結果，或是疾病的先兆。在這種情況下，人除了會出現疲勞外，還伴有其他軀體症狀，而且會感到連續數日全身乏力。這時，必須接受全麵的健康檢查。
疲勞既是生理現象又是心理現象，主要是看什麼原因引起的，要加以區別。這裏有一個簡單的方法，如果你在連續工作一段時間或長時間思考後，感到很疲勞了，那麼你不妨想一下，你對工作是不是不想幹了還是幹不了，如果是前者，那屬於心理疲勞。一般來說，疲勞在生理上的反應往往不易測定。
心理疲勞是身心疾病的警告信號，如果不加以重視，要硬闖過去，疲勞感覺就會進一步加重，就有可能引起各種身心疾病。這是因為疲勞與人體消耗有關外，主要和大腦皮層的內抑製有關。當刺激量超過大腦所能承受的程度時，就會激起具有保持意義的超限抑製，這時，人就會表現為疲勞。因此，這幾種最為嚴重的還是心理上的疲勞。
要想消除心理疲勞，首先，要對所從事的職業產生興趣。如果工作本身枯燥無味，就要想辦法努力培養自己的興趣。其次，要明確目的。無論從事什麼活動，一定要確立行動目標，這樣才能不斷地激勵自己，以取得預期的成功。要注意勞逸結合，強調用腦衛生，工作、學習要安排合理，生活要有規律，注意休息，努力排除外界的不良影響，並要加強體育鍛煉，增強體質。最後，要和周圍的同事、同學處好關係。隻有生活在融洽的氣氛中，才能有愉快的心境，開朗的性格，健康的身體。
2.“急性子”的心理調節
急性子的人在性格上主要有三大特征：首先是緊迫感強，這種人感到時間緊迫，把日程排得滿滿的，做起事來風風火火，常被人叫做“急性子”。其次是敵對性強，急性子的人常處於心理防禦狀態，常常感到他人對自己不懷好意，人際關係敏感，並隨時準備反擊對方。最後是競爭性強，在生活各方麵，他們屬於“隻能贏，不能輸”的人，爭勝好強，目標比周圍人高，任何方麵“不如人”都是難以忍受的。給人的印象是剛強好勝，而自己的感覺往往是疲憊、緊張、焦慮。
急性子的人惜時如金，奮發圖強，不輕信他人之言，責任感、事業心很強，從心理健康角度來看，急性子對心血管係統疾病的形成起了誘導作用。而且對生活的壓力總是表現出強烈的反應，引起精神高度緊張，人體常處於應激狀態，高度持續神經緊張。交感神經係統活動增強，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血液中血小板數目增高，血脂蛋白成分改變，血清膽固醇平均濃度增高，血凝時間縮短等，最終導致冠心病。
醫學研究表明，冠心病、高血脂、心電圖異常與急性子有明顯相關，這些疾病應進行藥物和心理聯合治療，而心理治療是抗禦疾病必不可少的手段，能從根本上緩解人的緊張狀態，起到預防和緩解疾病發生的作用。急性子冠心病患者的心理保健，有效的方法是：心理按摩“柔化”性格。
急性子冠心病患者的心理按摩重在“柔化”。“冰凍三尺，非一日之寒”，一個人的性格是幾十年形成的，不能指望立竿見影，一年之內走路速度降到一半可謂初戰告捷。生活起居、與人交往、勞動耕耘莫忘三個字：穩，可降心率、血脂；忍，可展後路，求發展；順，即循規律法自然。法效自然，按規律辦事，冠心病自然離你而去，良好的性格輔佐你健康長壽。
從容不迫，四平八穩。急性子的人之所以總把神經繃得緊緊的，原因主要是日程表排得太滿，不分主次，事必躬親。若想從容不迫，應先精兵簡政，細碎繁雜之事大刀闊斧砍掉，集中精力作好關鍵事項。一個人如果分不清主次，每天被各種瑣事纏身，長此以往隻會身心疲憊。例如，一位高中學生的母親僅40多歲，得上冠心病，她每天從早忙到晚，跟在孩子身後督促其學習，結果孩子心煩母親得病。經調整，她由每天負責孩子十項飲居生活減到隻管吃飯和睡眠時間，孩子安心學習了，母親的病緩解了。“寡欲精神爽，思多氣血衰”，不要同時考慮很多事，應提高效率，保養精神。思考問題不追求完美，“智者千慮，必有一失”。不能後悔無法彌補昨天，憂愁無法預知明天。從容不迫活好今天，方能勝券在握，瀟灑生活。
忍讓為先，心胸開闊“忍一忍，風平浪靜；讓一讓，海闊天空”。當今世界是被競爭充斥的世界，人們都像槍上火，彈上膛，火藥味十足，衝突矛盾是家常便飯，尤其急性子的人，競爭意識強，不甘落後，輕者加快腳步，奮勇爭先，重者魚死網破，兩敗俱傷。要想在競爭中立於不敗之地，不妨學學大象的風度。大象是陸地上的巨獸，連百獸之王獅子也不敢冒犯它。它靠什麼在自然界殘酷競爭中立於不敗之地，不是狐狸的狡猾、灰狼的凶惡、獅子的剽悍，而是忍讓為先，雜食百草，修身養性，無欲無求，造就了寬闊的體魄，紳士的風度，它才是真正的強者。因此，忍讓非退縮，而是再造自我的上賢之策。
文化素質高，心理健康的人都有個共同特點：眼界開闊，心地坦蕩，樂而忘憂。奮發圖強不貪圖享樂，但又要忍讓為先，不計個人得失。競爭就意味強勝而弱敗，“勝不驕敗不餒”方能以不變應萬變。趙忠祥曾是中央電台的播音員，後來不知為什麼讓他當節目主持人了，當時這項工作在中國遠不為人所了解，他非但沒有鬧脾氣，反而安下心來苦苦鑽研主持人這項工作。“梅花香自苦寒來”，刻苦的攻讀終於迎來了豐碩的成果，勤奮耕耘的趙忠祥成了人們心中最受歡迎的主持人之一，他的成果舉世矚目。廝殺搶奪非豪傑，忍讓有度是丈夫。
順應自然。寬容厚道急性子者“緊張”的最大來源，往往是對別人的疑慮和不能原諒，事後，又會發現自己的疑慮往往缺乏根據，這多來源於性格中那份警覺與敵意。某單位領導心梗發作前，懷疑副手拆他的台而大發脾氣，結果是副手背他去醫院，撿回一條命。急性子中對人際關係的消極方麵的敏感，往往是在給自己的心髒以重擊，受害的往往是自己。
為了促進身心健康和人際和睦，急性子人在交往中可遵循一個原則和“三先”策略。一個原則就是“順應自然”，在事情未發生之前不要妄自猜測，要順應自然，靜觀事態發展；“三先”是先去信任別人，先去原諒別人，先去接受別人的考驗。先去信任別人，你會在同一個人身上發現你過去不曾發現的許多友善、寬容；先去原諒別人，不但免去無端猜疑的盛怒，而且會得到別人的接納；先去接受別人的考驗，你會充分展示心中的那份友愛、赤誠和無私，誰又會不理解不喜歡你呢！
調節急性子的方法：緩解緊迫感急性子的人通常認為有時問緊迫感才能取得工作上的成就，這個看法並不全麵。緊迫感可以直接為你贏得較多的時間，但也間接地使我們浪費不少時間，因緊迫易帶來失誤，易帶來身心疲憊而降低工作效率。高成就不是來自於匆忙，而是來自於有條不紊。恰當的工作時間安排、充足的睡眠以及必要的娛樂和體育活動，使工作時精力充沛，從而產生高的效率。
克服攻擊性言行人具有進取精神是好事，但這種人的進取行為常常伴隨著對他人的攻擊，從而損害了與他人的良好社會關係，而喪失不少社會資源。值得提醒注意的是：這種人為一些雞毛蒜皮的小事而指責他人，其目的不是為了幫助別人，更多的情況是對自己內心的不安全感和缺乏自信的不正確的平衡，借此想表現出自己的強大有力。事實上這並不需要，在大多數不良刺激麵前，冷靜處之反而顯得大度，多一些容忍少一些發怒，多一些幫助少一些指責，你就可以使自己平靜下來，克服損人損己的攻擊性。
塑造悠然自得的生活方式注意培養多方麵的興趣愛好，積極參加文體活動，用快樂的方法鬆弛神經。關鍵的是，我們要學會欣賞生活，用生活中的美來彌補心靈的缺陷。對於娛樂，我們的目的是消遣，而不必論輸贏，我們的價值是參與，而不是體現自身技藝，否則我們永遠不能放鬆自己。我們要學會等待，在這一些日常普通的舉動上，我們要防止急躁，要學會用讀報、聽音樂、與他人閑聊等方法來調節情緒，從而在等待中體驗到與他人的平等感，大家都這樣，我有什麼可急躁的呢？一切順其自然，不要操之過急，生活是無止境的，所以也不要試圖在今天把所有的工作做完。再者，在過失和尷尬麵前，我們要學會自我解嘲，要有幽默感，這取決於我們對自己和他人的寬容和大度，取決於我們與他人之間的友誼和感情。或者，再主動一點，我們還可以進行自我鬆弛訓練，通過放鬆自己的肌肉、神經和軀體，恢複自信，加強自我控製。許多急性子的人堅持自我鬆弛訓練獲得了有效成果，變得從容、大度，變得自信、重感情，變得穩健而富有工作效率。
附：你是不是急性子要判定自己是不是急性子類型。首先對下麵26個問題，根據自己的情況，真實回答“是”或“否”。
1.你是否總是第一個吃完飯？
2.當你需要買東西但又要排長隊時，是否寧願不買？
3.別人是否認為你常常性急？
4.你是否常常覺得乘坐的公共汽車開得太慢？
5.遇到別人對你無禮，你是否也對他不客氣？
6.你是否常常感到時間不夠用？
7.你是否認為，很多事情如果讓你來負責，情況會比現在好得多？
8.你是否認為別人對你的話理解太慢？
9.你是否總力圖說服別人采納你的觀點？
10.你是否常常打斷別人的話？
11.你是否認為把今天的工作拖到明天去做是不可容忍的？
12.你是否認為有一些壓力會使工作幹得更好？
13.在你認識的人中，你是否認為令你佩服的實在不多？
14.你是否認為你有能力做好一切事情？
15.你是否發現你對下屬或子女很不寬容？
16.別人是否認為你是一個高效率的人？
17.你是否不願意與慢性子的人一同工作？
18.你是否在強迫自己拚命工作？
19.你是否在等人的時候，常感到心情煩躁？
20.別人是否很難令你改變主意？
21.休息在家的時候，你是否常想起工作上的事？
22.你是否經常忙得透不過氣來，因為該做的事太多了？
23.你是否常常認為你比大多數人更優秀？
24.你是否很少參加消遣的活動？
25.你是否很討厭閑聊？
26.你是否很看重玩撲克的輸贏？
如果有13個以上的問題答“是”，那麼你具有了急性子的傾向；如果有17個以上的問題答“是”，那麼你就是典型的急性子。
3.負麵心理的調節
“七情過度百病增”，要怎樣做才能控製住自己的負麵情緒，預防心理疾病呢？若是利用藥物隻會收到很小的作用，倘若使用心理學方法來控製過於激動的情緒，往往能收到更快、更好的效果。因此，人應該學會自我控製心理狀態的方法，它是心理衛生的重要方麵。自我控製心理狀態的具體方法有：
（1）意誌調節法
人的生活中難免會發生各種各樣的矛盾，麵對矛盾，應該想辦法去解決它，不讓矛盾擴大，損害人的身心健康。解決矛盾，意誌性格特征起著重要作用。比如有的老年人因腿部肌肉功能衰退，行走不便，因此不想多動，這樣隻會使肌肉功能退化加快。但是，當你咬緊牙關，堅持走動，哪怕是拄著拐棍走，也能延緩肌肉功能退化。老年人不可避免地要麵對疾病，這時，能拿出與頑疾抗爭的精神，就會使心理活動處於良好狀態中，有利於疾病的治療和康複。
有一位老人，古稀之年查出患了膀胱癌。對此，他卻有一股不認輸的氣概，認為70歲太短了，常想“我要抗爭，我要活下去”，“我能活下去，癌症能把我怎麼樣”。這樣一來，他除了正常打針用藥外，還把生活安排得很有規律，每天兩次太極操，風雨無阻。幾個月下來，自我感覺良好，到醫院再檢查時，被告知癌腫病灶已經縮小了，沒有轉移的現象。正是頑強意誌力為惡疾的治療和康複提供了重要條件。
社會生活是紛繁複雜的，各種各樣的矛盾都可能在老年人麵前出現，在解決矛盾時，除了用意誌力去應付，還應該學會對生活事件預先擬訂目標和計劃，然後按照目標和計劃要求，一步一步去實現它，這也是人意誌力的表現。有的老年人在碰到棘手的矛盾問題時，便焦慮不安，不知怎麼辦才好。其實，不管遇到多大的矛盾，應該善於冷靜地分析這些矛盾，然後根據自己的知識和經驗，擬出解決矛盾的目標，製訂解決矛盾的方案，有步驟地解決它。
（2）宣泄法
人們常因社會上的某些現象、家庭中的某些問題，產生一種壓抑、憤怒或悲傷情緒。這些情緒長期存在，就會有損於身心健康。醫學心理學提出的一個新概念，叫C型行為。受C型行為指使的人，經常會出現不良情緒，如壓抑、憤怒、不滿、悲傷、失望等等。人們稱C型行為是罹患癌症的心理行為模式，因為這類人罹患癌症的可能性比一般人高出幾倍。老年人因配偶病故或離婚獨處，都可能產生抑鬱情緒或孤獨寡歡，這種人最容易得癌症。因此，處於這種消極心理狀態下的人，應該使自己的不良情緒得到疏導。采用宣泄的方法，能夠控製那些不良情緒的發生和發展。特別在不良情緒產生以後，有意識地進行宣泄，能使情緒狀態趨於正常。宣泄的具體做法是：
①哭笑宣泄。大哭大笑也是緩解不良情緒的好辦法。有專家認為，眼淚能把機體在應激反應中產生的某些毒素排出體外，從而得到自我保護。很多人都挺欣賞“男兒有淚不輕彈”的名言。其實，人在受到壓抑、苦惱、悲痛等不良情緒襲擊時，就放聲大哭一場，淚腺在排放淚水的過程中有平衡心理狀態的作用。有的人把大哭大笑看成是不莊重的舉止，因而不願或不敢借此來宣泄鬱悶之氣，這就大可不必了。因為故意壓抑自己的情緒對自身的健康有害。既然有了傷心之事，那就痛痛快快地大哭一場吧！
②語言宣泄。大聲叫喊能使人的胸腔肌肉擴張，可以影響大腦神經活動，喚醒愉快神經元而產生舒服的感覺。適當地發牢騷能收到兩方麵的積極效果：一是通過發牢騷，使其對自己的處境進行分析，從而使牢騷成為找到解決辦法的第一步；二是發牢騷時，體內腎上腺素水平提高，有助於防止憂思和抑鬱。當然，在用語言宣泄時要注意，如針對某個人的大聲喊叫，對方在場時會引起更大的對立情緒，故語言內容應有所約束，避免過分的刺激引起更大矛盾。
③動作宣泄。勞動和體育運動能使處於不良情緒狀態的人心理平靜，這是因為肌肉活動會促使大腦內兒茶酚胺的含量增多，這種能產生愉快的神經物質增多，就會帶來心情的愉快。另外，進行肌肉活動時，要把注意力集中在當前的活動上，正好起到轉移注意力的作用，從而調節了情緒狀態。有些人遇到不良情緒時，愛摔打物品，這固然也有消減不良情緒狀態的作用，但付出的代價太高，摔破了生活用品，還得花錢去買回來。盡可能不要用摔打物品來宣泄情緒，因為那樣做會造成經濟上的損失，會使人有一種沉重的心理負擔。再則，在不良情緒狀態下摔打行為很容易引起用力過猛的傷害事故，這又加重了心理負擔。