工作學習時要思想集中，玩時要痛快，還要保證充足的睡眠時間，做到張弛有度，自然就不緊張了。
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力，影響了人們的生活、工作和學習。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反複地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易造成情緒消沉、悲觀厭世、自我封閉、急躁、激動、惱怒，一個人如果長時間處於這種心理狀態，發展下去就會導致一係列心理疾病的發生，嚴重的可導致性格變態，少數人還會自殺。
一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“沒有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的：“情緒如潮，越堵越高。”因此，如何消除緊張情緒，這對於每一個人來說，都是十分重要的。下麵介紹一些有效消除緊張情緒的方法。
暢所欲言。有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父母、伴侶、摯友、老師等等。
暫時避開。事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
為他人做事情。如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
隻做一件事。在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次隻能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
不做超人。有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何事物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你最大的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
坦然麵對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的。很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控製住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己該做的事情。
一些放鬆身心的活動。比如：
①深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
②將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一本時尚雜誌或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
③閉上眼睛，去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
④做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如聽音樂等。
⑤選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
⑥活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
有效消除緊張心理，從根本上來說有以下兩個方麵：一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對自己的要求，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，勞逸結合。工作學習時要思想集中，玩時要痛快，還要保證充足的睡眠時間，做到張弛有度，自然就不緊張了。