臥英雄式
主攻：腿部
激瘦原理
拉伸大腿前側的肌肉，消除大腿的多餘脂肪。
減輕腿部疼痛，增強膝蓋和腳踝的柔韌性，同時能夠伸展腹部器官和骨盆區域。
1跪坐，雙膝並攏，雙腳分開，臀部坐於兩小腿之間的地麵上，雙臂自然垂放在身體兩側。
2深呼吸，呼氣時上身慢慢向後仰，雙手的手肘撐於地麵，將雙手手掌分別放在兩個腳的腳掌處，靠雙肘的力量支撐身體。
3上身繼續向後仰，直到頭部觸碰到地麵，腰背部和肩部都向上拱起，手臂姿勢保持不變。
4將頭部向前滑動，使後腦勺著地，肩部、腰背部落回地麵。保持姿勢60秒，回到初始姿勢休息。
神猴哈努曼式
主攻：大腿部
激瘦原理
加快髖部及雙腿的血液循環，消除腿部水腫和酸脹，讓雙腿恢複纖細。
預防和治療坐骨神經痛和其他腿部病症。
1跪坐，雙腿並攏，臀部落於腳跟，雙手自然放於身體兩側，眼睛平視前方。
2左腿向前跨一步，彎曲左膝，整個腳掌著地；右腿盡量向後滑動，腳背著地。
3左腿向前滑動，身體向下坐，直到雙腿伸直，處於同一條線上，雙手在頭頂上方合十。保持姿勢10秒，回到初始姿勢，換另一邊重複上述動作。
增加難度↑
∷熟練的練習者可以在第3步的基礎上，從腰部起向前屈身至額頭貼近小腿，雙手在腳掌前的地麵合十。
騎馬式
主攻：小腿
激瘦原理
增強腿部的力量、膝關節的柔韌性，使小腿的肌肉得到拉伸，防止靜脈曲張的產生。
緩解腿部肌肉酸痛以及僵硬的症狀。
1站立，雙腿伸直並攏，雙臂自然垂放於身體的兩側，調整呼吸。
2吸氣，右腿向後邁一大步，腳尖撐地；左膝彎曲，左小腿與地麵垂直。
3呼氣，雙手放於身體兩側，挺直腰背，雙腿輕輕向下壓數次。
4將左腿伸直，右腿彎曲，使臀部落回右腳腳跟，上半身向前彎曲，前額貼地，放鬆全身。回到初始姿勢，換另一側重複動作。
V字式
主攻：小腿
激瘦原理
拉伸大腿和小腿的肌肉，美化腿部曲線。
改善腸胃功能，緩解腰背疼痛，防治坐骨神經痛。
1簡易坐姿，挺直腰背，彎曲雙膝，用雙手手指分別握住雙腳腳跟。
2深呼吸，雙膝靠近胸部，雙手握住腳跟向外抬離地麵。
3吸氣，向上伸展背部，雙手將雙腳向上拉高，盡量伸直膝蓋，以骶骨支撐身體。保持平衡，保持5～10次呼吸的時間。