音樂一下，舞衣一上，跳舞的女人們隨著音樂擺動身軀，在舉手投足之間，充滿能量與自信，無論哪一種舞蹈，都讓女人們成為舞台上，最有魅力的主角！
“遊”出來的優雅女人
遊泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女人最適宜的健身運動。所以，經常遊泳的女人，自有一份健康，一份美麗，一份自信，一份優雅。
在美容界裏有這樣一種說法：重力讓女人衰老。所以經常泡在水裏，是一種對抗重力的好方法，如果還能在水裏麵做些運動，遊泳無疑就是最佳的選擇了。
遊泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富有彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。尤其是堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你“脫胎換骨”。
奧運冠軍、蛙泳皇後羅雪娟就曾說過：“我們遊泳運動員從12、13歲開始長身體，骨骼其實很均勻，身材都很好！希望大家都來學遊泳吧！”
當然，要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1－2分鍾，再遊2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鍾，直到增加到每次遊30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢複的時間。
遊泳對健美體形的塑造已為人們所公認，但是若認為一遊就美那絕對是個誤區，所以有的泳友在長期堅持高強度、大運動量之後仍然大腹便便甚至改練其他運動項目原因就在於此。以本人之見，要在遊泳運動中塑造健美的體形必須注意以下三點：
一是科學處理運動和飲食的關係。遊泳之後因為熱能消耗較大，胃口大開，飽餐之後熱量過剩，不僅不能減肥，甚至還可能增重。因此在保持熱量收支平衡的基礎上，要適當減少熱量攝入。
二是忌月經期遊泳。月經期間女性生殖係統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
三是各種泳姿的應用和互補。一般來說，不管哪種泳姿都會對身體各部位起到良好的健美作用。但各種泳姿作用於身體的有效部位又是有差別的，您可以按照自己的需求進行選擇：蝶泳：對腰腹部效果明顯，蝶泳的鞭狀打水要以腰腹部來牽動身體，長期堅持下來可消除腰腹部的贅肉，使腰腹部變得細長柔軟，線條優美。
1. 蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長。自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。
2. 蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線。仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多餘的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持堅挺不下垂。
遊泳時由於主要依靠上肢的劃水前進，因此各種泳姿對胸、臂部肌肉的效果都是十分明顯的。長期堅持遊泳的人一般胸、臂肌肉都比較發達。
由於各種泳姿對塑身的互補性十分明顯，因此建議輪流采用蛙、自、仰、蝶幾種姿勢，隻要長期堅持不懈，一定會鍛煉出一個健美的體形。當然，我們遊泳的主要目的是健身，身體強壯是我們追求的第一目標，健美則是其次。
當然，遊泳前後的護膚工作也是必不可少的。
無論在室內還是室外遊泳，防曬都是護膚的頭等大事。在選擇防曬產品時不但要看SPF值更要關注帶有“PA+”的產品。PA+的有效防護時間大約隻有4個小時，而PA++的有效防護時間大約是8小時，PA+++則是超強防護，可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。