2：身體要保持脂肪較少，一般經常鍛煉的不會有這個問題，關鍵是你起步的時候可能不是這樣，不過也沒關係
3：在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習，從早上到晚上不間斷，這個看上去有點BT，但是很快你會發現自己能夠適應，並且每天雖然累但是總是有用不完的力量
4：相信我說的這些話，如果你覺得沒用可以立即離開
5：最好會遊泳，並肯去健身房
6：寓教於樂，不要著急看自己的成果，堅持並且保持，你會慢慢看到成效，特別注意“高原反應”這個在任何練習過程中都有，比如練習吉他、鋼琴、做奧賽等等，意誌第一重要
三：實施過程(分幾段進行)
當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分，不能三天打魚，不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過
跳遠:立定跳遠，一定要用全力，特別注意體會肌肉的收縮、衝刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺，起跳時要感覺你的跟腱拉到極至．蛙跳：一般20米，4個來回，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高，但是千萬不要過度。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前麵的練習主要是大腿力量的訓練，那麼下麵的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速，不然你小腿很容易變粗，一定要感到跟腱被拉伸到最大限度，並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材，沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組，8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求，體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高，等你腿部力量到一定程度可以做，可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做，並且像個樣子，這樣才有效果。
3：脂肪消耗以及對抗力量練習
遊泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嚐試在淺水裏跑步，這樣非常好女生也可以嚐試。當然要遊泳就一個暑假每天遊，這個要當成必修課
健身：從傳統意義上講，人越輕越好，但力量很重要，他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如臥推等等，對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控製能力。
腰腹專項練習：起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等，都很好。
食物：食物上你要注意營養均衡，不能挑食什麼的，還有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太講究，各種食物都是比較有營養的！
有空多舉啞鈴就好了，最好每天200個，左右手都要。還要每天在早上長跑2000~3000米，要象比賽時候那樣。還有最好在晚上坐200個俯臥撐，加上100個仰臥起做。
嗯！真的很詳盡哦，在這個星期間，如果我依照著這個練習方法來進行，雖然沒有長時間那麼有效，但是也會有一定會有令我滿意的成果．
在這一星期間，我每日都拚命地完成這個地獄式訓練，
－－－－－－－－分隔線－－－－－－－
在一個星期後．在我進行地獄訓練的期間林程已經將遊戲頭盔郵寄了到我家．
我的身體已經有了第二次的成長了，身高由165cm上升到168cm，體重由48kg上升到50kg，身體多出了4塊肌肉，畢竟在這麼短的一個星期，想做出驚人的成長，那是小說才有的事情．
在1小時侯，我們將正式踏入遊戲的開始，不知道未來會有什麼有趣的事情等著呢?
終於在令我渡日如年的1個小時過去了，我懷著急不及待的心情，坦蛋蛋地拿上了黑色亮麗無比又散發著刺眼光輝的遊戲頭盔，進入了遊戲．
當我戴上頭盔後，畫麵突然出現了1個烏黑的大屏幕，
在我打開電源開關的一刹那，我的平凡人生終於有了色彩，人生的轉逆點展開了．