3.善於擺脫煩惱，保持清心寡欲。麵對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處於鬱悶狀態，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對於外界名利之事要善於超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。
4.注意飲食營養，加強體育鍛煉。一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。
5.重視人際關係和心理交流。老年人既要注意聯係老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。
老年退休綜合症的自我調適
老年人的悲哀，莫過於魯迅筆下的“九斤老太”“一代不如一代，一年不如一年”的哀歎。
事實上，社會責任應由一代一代年輕人擔當，“山阻石攔，大江畢竟東流去”，老年人應能領悟社會的進步，順應社會的需要，做好離退休的心理準備。
1.製定退休計劃。一些研究表明，退休前曾做過妥善計劃的老年人，離退休之後的生活適應較好。退休計劃一般包括經濟上的收支、生活上的安排和對保健方麵的預先策劃，以及對老年配偶的生活照顧等。一般的老年人，在退休後六個月，即能適應新的生活方式。但仍有許多老人，不能適應退休生活，離退休綜合征表現明顯。這種情形常發生於突然失去日常工作及社會職業的老人中，尤其在退休以後又沒有伴侶的老人，更難適應退休後的生活。“不活動是衰老及死亡的催化劑”，在離退休之前，做好了各種計劃與心理準備，就會產生安全感，對退離原職泰然處之，適應良好。
2.培養一至兩種興趣愛好，使生活豐富多彩，富有生氣和活力。
3.克服心理老化感和不愛活動習慣，“一身動才能一身輕”。
4.有明顯心理病症，應及時接受心理谘詢與藥物治療。
5.老年人在可能條件下也應為兒孫分憂解愁，使雙方關係更親密、融洽。
當然，社會對離退休老年人應給予更多的關注，家庭要關心和尊重離退休的老年人的生活權益，切不可把老人當成保姆或雇工使喚，甚至在生活上虐待老人。要使他們感到精神愉快、心情舒暢。
第五節夜夜失眠為哪般
失眠是一種常見的睡眠紊亂現象，幾乎每個人都有過失眠的經曆。
隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有明顯上升趨勢。失眠會伴有無數生活中的麻煩。所以解決失眠問題已迫在眉睫。
六大心理因素讓你失眠
有一種人總是帶著難題、煩惱、焦慮、抑鬱、恐懼心理上床，精神緊張或過於興奮，不給自己入睡的機會。
有一種人一到傍晚臨睡時，就擔心、發愁，預感到要失眠，一上床便處在“又要睡不著了”
的失眠恐懼狀態，他把夜晚的睡眠當成了無法戰勝的惡魔，心理學稱之為“預期性焦慮”。
還有一種人，本人睡眠很好，當他睡著之後，有人把他搬到另外一個床鋪上，或在他臉上畫了“眼圈”，他都不知道，這時把他推醒後，他堅持說“根本未入睡”，問他眼睛周圍的圈圈從何而來，他無言以對，但仍堅持說未睡覺，有人稱為“主觀性失眠”。
而上述種種形式的失眠追根溯源都源自人的心理。專家歸納總結，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：
1.怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑製兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑製狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。
大腦皮層的興奮與抑製相互協調，交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
2.做夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。
其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經曆，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。
3.自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚、自責，在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
4.期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班(夜裏12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常隻能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。
5.童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後、左思右想，但始終處於進退維穀、舉棋不定的焦急興奮狀態。
心理醫生教你怎樣對付失眠
大多數失眠是由心理因素引起的，隻要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就會不由自主地緊張起來，於是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說，精神放鬆至關重要。
我們說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生精神交互作用，從而加重失眠症狀，並增加恢複的難度。
失眠者的共同特點是：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡、耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說：“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今天什麼也別想，一定要睡個好覺！”但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拚命克製自己胡思亂想，結果都不奏效。
心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。
首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天隻需要深度睡眠2～4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像中的那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控製它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控製情緒和思維時，20分鍾後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
最後，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了、困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
第六節肥胖者也有快樂
自古以來人們多以婀娜多姿為美，《詩經》中即有“窈窕淑女，君子好逑”，而漢代以“掌上舞蹈”著稱的趙飛燕更成了經典極致。於是，“白骨美人”、“小巧玲瓏”都成了美的標致。可是，與此同時這些也成了肥胖者的噩夢。有很多肥胖者不想弄清楚自己肥胖的原因，就盲目地減肥。從而健康失去了，生活信心也隨著喪失了。其實，肥胖也是一種美，肥胖者也有快樂，關鍵看自己以什麼心理對待肥胖。
肥胖的心理因素
肥胖是當今社會的一個大問題，是現代人的大煩惱。肥胖不僅帶來人行動不便，影響一個人的自信、自尊，而且是健康的大敵。肥胖是醫學問題，同樣也是心理學問題。因為體型的改變常會引起心理狀態的改變，如因害羞而變得孤獨，情緒易於激動，或有失眠、多夢、記憶力減退、注意力渙散等植物神經功能紊亂現象。
這些不良的心理狀態潛在地影響著人們的生活質量，應當及時加以調整。調整肥胖人群不良的心理狀態，先是讓其懂得過度肥胖的危害，增強減肥的意識，自覺地進行減肥治療。其次，要有心理準備，因為體型的改變引起別人的議論是正常現象，堅信隻要改變飲食習慣，肥胖一定會得到控製。再次，應當到醫院的內分泌科進行一次全麵檢查，盡可能查清肥胖的病因，並給予積極的治療。
一般認為，“吃”是導致肥胖的原因。但是還有許多其他的原因，對肥胖產生影響。主要反映在人們吃的認識上。節食是人類一種勉強的、理性的和違反本意的自我限製。而在潛意識中，人們時時不忘衝破限製以享受飽餐美食之後的滿足。“有機會就吃”是人類祖先在艱苦時代留下來的文化傳統。這種多吃儲備的文化現象是人們在當今食物並不匱乏的時代，依然在潛意識中存在的心理傾向。在一些節食減肥的人身上，這種心理傾向非常明顯。這些人一般在體重控製產生一定效果後，再遇到美食佳肴的機會，一旦理性的約束減低，吃的食物數量反而會比以前更多。其次是情緒因素的影響，許多人都體驗過情緒對食欲的影響。如果一個人心情不好，食欲自然就會下降。而心理學家對肥胖者一項實驗，卻得到相反的結果，肥胖者在情緒焦慮時會食欲大增。
為什麼肥胖者在情緒焦慮時會食欲大增呢？心理學家認為主要原因與他們在嬰幼兒時期的經驗有關。他們的父母由於缺乏育嬰經驗，隻要他們啼哭時就認為是饑餓（也許是太冷、尿床、身體不適等），於是就給東西吃，結果使嬰兒無法知道饑餓與難過的區別。也有些心理學家指出，肥胖者在焦慮時愛吃東西，就是一種減輕焦慮情緒的方法，通過咀嚼食物，會使人的臉部肌肉緊張度減低，從而間接釋放緊張情緒。第三是外部誘因作用的影響。人們吃東西一般都是由於內在生理上的需求，有時是因為外在誘因的吸引，在食物的誘惑麵前，肥胖者往往是經不起考驗的。
克服不利於減肥的心理
肥胖會給人們在心理上造成一定的障礙，因此有針對性地調整好自己的心理，建立良好的心理狀態，才有利於矯正不良心理行為，這有利於防治肥胖病的發生。
1.被動心理
肥胖病人中有一部分對減肥的重要意義認識不足，因此常常是在被動心態下參加減肥治療，缺乏主動配合的心理狀態，這樣減肥就很難獲得成功。所以對這類病人的心理治療就非常重要，應克服被動心態，積極主動地認識肥胖帶來的危害，使之變被動為主動，這樣才能獲得滿意的療效。
2.消沉心理
當肥胖病人多次減肥受到挫折時，會覺得自己減肥無望，喪失信心，甚至陷入意誌消沉狀態，自暴自棄。這樣是不對的，這時你的首要任務是設法建立起信心，與醫生一起討論減肥失敗的原因，製定切實可行的方案和對策，建立持久的減肥計劃，鞭策自己堅持到底。
3.貪食心理
通過觀察發現，習慣於好食多食的人常常肥胖，同樣，肥胖的人往往都習慣於好食、多食甚至於貪食並且多伴有食欲亢進。有些人平時習慣於進食大量的食物，作為一種愛好，而不是因為饑餓。另外，在大量人群調查中還發現，肥胖者的食欲都非常好，似乎對食物懷有某種特殊的感情，看見食物就會有強烈的進食欲望。進食量明顯多於一般人。而且，多數人喜食甜食和辣味品，這些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加，促進食欲，往往會導致熱量過高而增加肥胖。
要矯正這樣的不良生活行為，實際上有很大困難。但是這些不良行為必須進行矯正，否則會導致其更加肥胖。具體方法：首先，要製定合理的生活計劃和飲食計劃，其次，要豐富日常生活，分散其對食物的注意力，增加其他活動的時間，並請家屬配合進行監督工作。
4.惰性心理
研究表明，“能量過剩”是導致人體肥胖的重要因素。“能量過剩”的主要原因是身體活動少且常常躺在床上。而且研究還表明，越是肥胖的人越是喜歡躺在床上，或是酣睡，或是躺在床上看書、看電視、吃東西。即使離開床，活動的時間也很少，如有坐處，他們也會立即坐下。總之，這些人就喜歡坐著或躺著。
根據臨床觀察和研究結果表明，對肥胖者來說，為了健康和長壽，應嚴格限製肥胖者的躺臥，增加一些有氧運動，增加能量的消耗。如：遊泳、騎自行車、慢跑等。
現在已有越來越多的專家提出，人類正在變懶。他們認為從某種意義上說，這是現代科技發展的結果。因為隨著科技的發展，已將很多複雜問題的處理簡單化，不斷出現的新技術，也正在成為人類的幫手。這一切都讓人們的生活和工作變得越來越輕鬆，越來越容易。於是在安逸中，人類變得越來越懶惰。正因為如此，過多的安逸也使得人們越來越肥胖和弱不禁風。
做一回心理減肥操
減肥除了服用藥物、控製飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，培養肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。
第一節：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己麵臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑製食欲。
第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節：對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控製你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
第四節,有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如進行一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節,如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，隻在一定的地方、一定的時間內就餐；或不邊看電視邊進食。