林宇開始熱身。
“不管我們做什麼運動，熱身都是必要的，也是最重要的。
這可以減少我們在運動中受傷。”
做完熱身，林宇開始講解。
“事先說明，因為我是新手，所以隻要盡力去做，不一定非要完成。
如果有朋友現在也跟著我做的，請記住這一點。
我們要做十一組動作，每組為二十五次。
我先為大家演示。”
林宇坐在瑜伽墊上。
“第一個動作，坐姿收腿。”
林宇雙手扶在身體兩側，屈腿，再將雙腿並攏著向前平伸。
“這個動作的要點就是，不要用腳去伸。就是說用力不是在腳，而是在腹部。
要用腹部的肌肉力量去將腿撐向前，否則就達不到鍛煉腹肌的作用。
注意，胸部要挺直，膝蓋內收。
如果覺得這個動作很簡單。
可以將雙手高舉起來增加難度。
今天我是初練，就不增加難度了。”
林宇又開始演示第二個動作。
“第二個動作，自行車踏步。”
他還是坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸，向踩自行車那樣蹬腳。
“注意，骨盆後傾，胸部挺直，上半身保持固定。
用力點也是在腹部，不要將力用在腿部和腳上。
否則無法達到鍛煉腹肌的作用。
增加難度可以雙腳畫圈盡可能大，
還可以高舉雙手。
雙腳畫圈的方向還要換個方向再來一次。”
接下來，林宇演示第三個動作。
“第三個動作是蛙展。”
這個動作就是第一個動作的基礎上，雙手由中間向身體兩側打開。
收腿的時候，雙手向前伸直合攏。
伸腿的同時，雙手向身體兩側水平展開。
如此反複。
“這個動作同樣要注意胸部挺直，
還有，腳盡量不要著地。”
就這樣，林宇先一個個地演示了十二個動作。
唐晶最先還安靜地看著林宇演示，慢慢地她皺起眉頭。
林宇演示的動作，從最開始的容易到逐漸加大難度。
不要說親自去練，就算是在一旁看，也不由感覺到自己腹部的肌肉會痛。
等林宇演示完十二個動作，唐晶突然發現一個問題。
“等等，林老師，你之前不是說十一組動作嗎？為何你現在演示的是十二組？”
林宇笑起來。
“被你發現了。”
林宇解釋：
“其實，最後一個動作我稱之為眼鏡蛇動作，是腹部\/背部拉伸，也是保護我們的胃部。
因為腹肌撕裂者是高強度的腹部鍛煉，鍛煉過後腹肌很酸痛，如同撕裂了一樣。
這個時候，我們要讓緊張的肌肉回複鬆弛。
這樣，第二天就不會感到肌肉過於僵硬，也沒有那麼酸痛。”
林宇站起來，又做了一會放鬆和準備動作。
“大家準備好了嗎？
十一組動作，每組動作二十五次！
一！
二！
三！
開始！”
林宇開始做運動，邊做還邊數數。
前世他曾經練過，所以很熟練。
這個身體雖然沒有肌肉，卻也不是沒鍛煉過的。
而昨晚，林宇已經在房間裏偷偷練習過，完全可以撐得起初級訓練！
直播間裏的觀眾們紛紛驚呼，開始呼朋喚友來看小鮮肉練腹肌。