林宇開始熱身。
“不管我們做什麼運動,熱身都是必要的,也是最重要的。
這可以減少我們在運動中受傷。”
做完熱身,林宇開始講解。
“事先說明,因為我是新手,所以隻要盡力去做,不一定非要完成。
如果有朋友現在也跟著我做的,請記住這一點。
我們要做十一組動作,每組為二十五次。
我先為大家演示。”
林宇坐在瑜伽墊上。
“第一個動作,坐姿收腿。”
林宇雙手扶在身體兩側,屈腿,再將雙腿並攏著向前平伸。
“這個動作的要點就是,不要用腳去伸。就是說用力不是在腳,而是在腹部。
要用腹部的肌肉力量去將腿撐向前,否則就達不到鍛煉腹肌的作用。
注意,胸部要挺直,膝蓋內收。
如果覺得這個動作很簡單。
可以將雙手高舉起來增加難度。
今天我是初練,就不增加難度了。”
林宇又開始演示第二個動作。
“第二個動作,自行車踏步。”
他還是坐在瑜伽墊上,雙腳向前伸,向踩自行車那樣蹬腳。
“注意,骨盆後傾,胸部挺直,上半身保持固定。
用力點也是在腹部,不要將力用在腿部和腳上。
否則無法達到鍛煉腹肌的作用。
增加難度可以雙腳畫圈盡可能大,
還可以高舉雙手。
雙腳畫圈的方向還要換個方向再來一次。”
接下來,林宇演示第三個動作。
“第三個動作是蛙展。”
這個動作就是第一個動作的基礎上,雙手由中間向身體兩側打開。
收腿的時候,雙手向前伸直合攏。
伸腿的同時,雙手向身體兩側水平展開。
如此反複。
“這個動作同樣要注意胸部挺直,
還有,腳盡量不要著地。”
就這樣,林宇先一個個地演示了十二個動作。
唐晶最先還安靜地看著林宇演示,慢慢地她皺起眉頭。
林宇演示的動作,從最開始的容易到逐漸加大難度。
不要說親自去練,就算是在一旁看,也不由感覺到自己腹部的肌肉會痛。
等林宇演示完十二個動作,唐晶突然發現一個問題。
“等等,林老師,你之前不是說十一組動作嗎?為何你現在演示的是十二組?”
林宇笑起來。
“被你發現了。”
林宇解釋:
“其實,最後一個動作我稱之為眼鏡蛇動作,是腹部\/背部拉伸,也是保護我們的胃部。
因為腹肌撕裂者是高強度的腹部鍛煉,鍛煉過後腹肌很酸痛,如同撕裂了一樣。
這個時候,我們要讓緊張的肌肉回複鬆弛。
這樣,第二天就不會感到肌肉過於僵硬,也沒有那麼酸痛。”
林宇站起來,又做了一會放鬆和準備動作。
“大家準備好了嗎?
十一組動作,每組動作二十五次!
一!
二!
三!
開始!”
林宇開始做運動,邊做還邊數數。
前世他曾經練過,所以很熟練。
這個身體雖然沒有肌肉,卻也不是沒鍛煉過的。
而昨晚,林宇已經在房間裏偷偷練習過,完全可以撐得起初級訓練!
直播間裏的觀眾們紛紛驚呼,開始呼朋喚友來看小鮮肉練腹肌。