林宇繼續演示,雙腳有節奏的反複左右橫跳,雙手變成同時上舉。
“大家注意,這個動作幅度要大,身體要跳起來,而不是單純的左右邁步。”
彈幕:
“懂了,左右橫跳!”
“原來傳說中的左右橫跳就是這個!”
“終於見識到了!”
“不會寫歌的健身愛好者不是健身達人!”
“不會健身的不是一個好的唱作人!”
林宇繼續變換動作,左右手輪流向兩側畫圈。
接著,又輪番向前畫圈。
“這個動作可以想像成擦玻璃。”
下一個動作,雙手分開向兩側同時畫圈。
接下來,又換成左右手輪番上舉。
林宇做這些動作時,所有過程都沒有停下來的。
彈幕:
“動作很簡單,為什麼我已經開始大喘氣了?”
“不行啦,雖然很簡單,但是連著一起做就累了。”
“特別是按林宇說的要跳起來,真是不跳不知道,一跳累得慌!”
林宇又開始換動作,雙手向前伸,相互交叉。
“這些動作連起來,就是一組。
一組裏每個動作要做八次。
左右手輪流做的,加起來就是十六次。
雙手同時做的,就是八次。
這樣一組動作,一共要連續做至少三輪。”
林宇終於停下來,拿水遞給唐晶,自己也拿水喝。
“晶姐,這些動作簡單吧?”
“小意思。”其實,唐晶也感覺到有點累。
這還是第一組,後麵還有兩組!
想想腹肌撕裂者和囚徒健身,後麵兩組的強度肯定是成倍增加!
幸好,我也不是弱女子!
休息過後,開始第二組。
“第二組的動作呢,是腿部動作。
大家一定踢過毽子。
沒踢過毽子的朋友,也一定看過別人踢毽子。
你們想得沒錯!
第二組動作,我們就叫作燃脂毽子操!”
林宇開始示範。
右腳做踢毽子動作,右手就向身體右側四十五度斜向上伸展抬起,同時左手拍抬起的右腳掌內側。
換成左腳時一樣。
“大家看,是不是很簡單?”
林宇微笑著,一臉輕鬆的樣子。
“大家要注意,抬腳做踢毽子動作是要盡量踢高一些,踢得太低達不到訓練效果。
另一邊斜向上抬起的手,也要伸直,抬起足夠的角度和高度。”
“同樣的,左右各做八次。”
做完這個動作,林宇開始換動作。
高抬腿,雙手在抬起的腿下拍掌。
“拍手時,也可以不拍出聲音。”
“注意看我的動作,腰要挺直不能彎。
彎腰就沒效果了哦。”
即將做完,林宇提示下一個動作。
“接下來這個動作有點難度,
腰不好的朋友要小心了,別扭到腰。”
隻見他將腳向外翻踢,如同外踢毽子一般。
同時,抬腳的那那側手拍在腳掌外側上。
單側連續踢拍八次,再換另一側。
然後,又換著腳向後踢,另一側的手打腳。
這個動作是左右輪流做。
“第二組動作和第一組一樣,
也要至少做三輪。”
演示完,林宇開始休息。拿水給唐晶,自己也喝起水。
“晶姐,第二組動作也很簡單吧。”
唐晶已經開始感覺到累了。
林宇編排的這些動作雖然簡單,但是動作幅度相當大,和她以前跳的健身操相比,強度大了許多。