要重視和抓好戰術質量。檢查戰術質量應看以下幾個方麵：
(1)戰術行動的正確性、隱蔽性、預見性和針對性；
(2)對對手的欺騙性；
(3)戰術運用的靈活性與創造性。
7．戰術與身體、心理、智力訓練同步
戰術訓練要同身體訓練、技術訓練、心理訓練、智力訓練相結合，同步進行，相互促進。
戰術意識的培養是建立在運動員具備良好的身體素質和紮實的基本技術之上的，它是經過多年訓練進入高級階段的一個重要環節。我們要充分認識到戰術的重要性，掌握較好的較多的戰術理論知識，培養思維能力，提高分析問題、解決問題的能力，幫助運動員建立正確的直觀表象，然後通過有步驟的模擬練習，實戰比賽等方法，使戰術意識反複強化，並不斷完善提高。
三、力量訓練
力量是指肌肉緊張或收縮時克服自身與外界阻力所表現出來的一種能力。決定於肌肉本身的解剖、生活特點與肌肉工作時的供能情況，與內髒器官係統的協調配合的能力有關：按肌肉收縮的特點可分為靜力性與動力性力量。靜力性力量又稱為等長力量，是肌肉收縮時肢體維持或固定於一定的位置上不產生明顯的位移的現象，如在柔道與摔跤中的固技與按壓對持等對抗性動作時。動力性力量又稱等張力量，是肌肉收縮時克服阻力使肌肉發生明顯的位移與加速度的現象，是柔道與摔絞中運用各種技術的主要力量，如各種推、拉、拽、別、勾、投、摔、掃、跳等動作。因此，動力性力量的各種訓練手段是力量訓練的重點、從動力性力量表現的形式特點來看、又有最大力量、速度力量和力量麵力之分。由於柔道與摔絞動力要求要有良好的爆發力，而爆發力＝力量x速度。因此速度力量又應是動力性力量訓練的重點。不管哪一種力量訓練，各種負重練習(抗自身與外界阻力)都會產生一定的效果，然而如果了解與掌握了力量練習的特點和科學方法，采用正確的有針對性的訓練手段，則可收到事半功倍之效。
（一）提高力量素質首先應了解下麵幾個問題：
1．運動負荷。實踐證明，力量訓練必須要有一定的負荷才能使力量增加。那負荷的重量應為多少才科學合理？目前多以“最高重複次數”來衡量。例如在某一重量下最高持續隻能完成5次，那這一重量的”最高重複次數”是5次，如減輕重量後可做10次。由此可見，5次的負荷比l0次的負荷就要大。因為訓練中所采用的負荷不同，其效果也不同：運動員必須在訓練中找到自己的最佳負荷重量，使力量訓練的負重多少更有針對性，更符合各人實際，從而收到最佳的效果。
2．一些研究資料表明，短時間爆發用力的力量型項目，如舉重、投擲等是最大力量類，“最高重複次數”以4—6次為優，而需要發展快肌纖維，使力量和速度素質同時得到提高的速度力量類，以6一10次為宜，需要發展侵肌纖維的如力量耐力類，則可選擇15次左右或更多。隨著訓練水平的提高，負荷量應作相應的增加。一組力量練習重複的次數、可采用“最高重複次數”法作最佳的選擇。
3．訓練間隔：每組練習的間隔時間，一般以肌肉能完全恢。
（二）摔跤力量訓練過程應注意的問題
1．全麵發展，突出重點
在發展力量素質的過程中，一方麵要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛煉和提高，另一方麵也要注意發展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全麵發展。在全麵發展的基礎上，又可針對散打項目的特點而有所側重。既要發展上肢力量又要發展下肢力量，同時又要根據不同的個體、不同的戰術需要發展不同類型的最大力量、快速力量和力量耐力，摔跤運動員肌肉力量全麵發展，才能在比賽過程中立於不敗之地，讓對手無從下手。
2．順序合理，技術正確
力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要影響肌肉結構的變化，而大負荷少次數的力量訓練主要是使肌肉內協調功能得到改善。力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，然後再提高肌肉內協調功能。每個力量練習動作都有其技術規格要求，按著要求訓練，才能發展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。比如負重深蹲練習，要求挺胸直腰，腰背肌收緊，而不少練習者總是弓腰練習深蹲，極易造成腰部損傷。
3．力量訓練應該循序漸進
短時間突然加大練習負荷容易造成肌肉損傷，隻有循序漸進才能最有效地激發肌肉潛能，所以應該多采用不同部位的肌肉力量交替訓練，這樣有利於肌肉疲勞的消除。在一個階段訓練中，運動負荷要有節奏，並做到大、中、小負荷合理的調整，逐步提高。
4．力量練習過程應該與靈活性相結合
力量增加後，最重要的是在實戰中得到應用，才能有效地擊打對手，體現出力量訓練的重要性。由於摔跤運動不會總是一成不變，它在不斷地瞬息萬變，這就對攻擊者的身體靈活性要求相當高。
5．精神集中，念動一致
在進行力量訓練時要精神集中，全神貫注在訓練內容上，使意念活動與練習動作緊密配合，協調一致，這樣有助於肌肉力量的更好發展，避免損傷的造成。
6．在每次力量練習後，肌肉會出現充血、脹硬、酸痛等現象，因此在間隙和訓練後，都應進行必要的按摩抖動和放鬆動作，以消除疲勞，促進恢複，保持良好的肌肉工作狀態。
總之，摔跤運動員要根據自己的個性特征和技術特點，認真分析自身不同類型力量的現狀，通過不同類型力量的科學訓練方法，有效地針對自身的不足之處進行訓練；在平時要多下工夫，苦練加巧練；多參加實戰，在實戰中不斷提高自己的運動成績。
四、耐力訓練
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方麵，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫係統以及物質代謝調節出現適應現象。
人體耐力素質的提高總是伴隨著內髒器官，首先是心血管係統功能的提高，以及有氧代謝能力的改善.同時，還表現為人體的骨骼肌和關節韌帶等運動裝置能夠承受更長時間的負荷，以及在心理上對於克服長時間工作所產生的疲勞，亦有較為充分的準備.
耐力素質的好壞對運動員比賽結果也有著重大的影響.短距離競速選手，遠度競技選手及舉重運動員，體操，技巧選手也都需要發展相應的耐力素質，以便堅持和承受不斷加大的訓練負荷，並保證以充沛的體力參與競技比賽。
在體育運動中，按人體能量供應的特點，耐力素質可分為有氧耐力、無氧耐力和專項耐力訓練等。
耐力素質是人體的基本身體素質之一。耐力素質在摔跤、柔道、超長跑、等周期性運動項目中的意義是不言而喻的。
耐力素質的意義
（一)通過耐力訓練，提高運動員的呼吸係統、血液循環係統的功能
從而提高抗疲勞的能力抗疲勞能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力越強，這對創造優異成績無疑是有利的。
（二)通過耐力訓練，呼吸及心血管係統機能得到發展，血氧供應充分
必定使機體能量物質的貯備增多，使有關生理、生化功能提高，這能促進及加速訓練後消除疲勞的過程。機體快速恢複可以使訓練間歇縮短，增加重複次數，有利於完成大強度大運動量訓練任務。
（三)經過合理的耐力訓練，運動員提高了抗疲勞及疲勞後機體快速恢複的能力
使大腦皮層中興奮與抑製過程有節奏的交替能力也很快恢複與提高，再加上有充足的能力物質的供應，這都成為其他素質（力量、速度、靈敏等)發展的物質基礎，促進其他素質的發展。所以現代的運動訓練中，在兒童、少年時期就逐步進行耐力素質的訓練，改變了以往的傳統觀點。
（四)耐力訓練還可培養運動員堅毅、頑強、勇於克服困難的意誌品質
這對運動員的心理素質的培養及技術、戰術的發揮很重要。隨著科學技術的發展，競技場上人才輩出，現代的運動競賽更為緊張激烈，運動員消耗的體能比以往更多，所以比賽不僅僅是比技術、比戰術，很大程度上也是比體力、比意誌。
所以說運動員如果沒有良好的耐力素質，無論在體力上、心理上以及技、戰術的發揮上，都是很難適應當今劇烈比賽的需要。因此，目前對運動員耐力素質訓練的認識應提高到一個新的地位。
五、柔韌性訓
柔韌性素質是指人體各關節的活動幅度，肌肉、肌腱和韌帶的伸展程度。它是掌握各項運動技術的重要條件。人體柔韌性素質常受氣候環境的影響，天氣冷熱，一天內早、晚不同時刻都有差異。一般是下午的柔韌性比早上好，鍛煉半小時後，柔韌性最好，而出現疲勞後柔韌性變差。
通過運用科學的練習方法加強摔跤運動員柔韌性訓練，全麵發展全身各關節韌帶肌肉的柔韌性，能有效地改進運動技能，增大動作幅度，提高協調性和動作質量，以提高技術動作質量.既可明顯減少運動的負荷，又可避免和減少傷害事故的發生率，延長運動壽命
對柔韌的訓練可分為：主動柔韌性練習和被動柔韌性練習兩種。
主動柔韌性是指舞者依靠相應關節周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動柔韌性訓練培養舞者的柔韌能力，也起到發展力量素質的作用。例如訓練正、側、後踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質的發展又能促進“主動柔韌性”水平的拉高。
被動柔韌性是指舞者被動用力（或借助外力）時，關節所能達到的最大活動幅度，如：壓腿、扳腿等練習。被動柔韌性練習是發展主動柔韌性的基礎。
那麼，影響柔韌素質提高的因素有哪些呢？
1．肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決於性別、年齡，而且取決於中樞神經係統的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時的情緒也不可忽視。
2．關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態偏平，其胯關節開度就好。關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限製作用，它受先天和後天訓練的影響。如有些肌肉體積增大後，就會影響其周圍關節的活動幅度。因此，對舞者來說，控製肌肉體積的增大是極其重要的。
3．神經係統興奮與抑製過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關。特別是中樞神經係統調節對於肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放鬆的調節能力的提高是至關重要的。就是我們通常說的要求舞者做動作要放得開，別緊張。研究證明，訓練水平高的人，肌肉的隨意放鬆能力很高，這與中樞神經係統支配骨骼肌的神經細胞的抑製深度有關。
7．摔跤運動員的選擇
優秀的摔跤運動員必須經過啟蒙訓練。啟蒙訓練必須經過4個階段：首先是選拔運動員。其次是培養運動員對本項目的興趣和愛好。第三是進一步做到掌握運動員在運動中產生的情緒，引導運動員如何克製情緒反應。然後是進行“三從一大”的訓練方法。
1．如何選拔摔跤運動員
摔跤項目是兩個人身體直接對抗型運動項目，依據本項目的特點和規則規定，運動員在競賽中要克服來自對手的無規律的阻力，並且運用自己的技戰術將對手摔倒，獲得勝利。因此，選拔摔跤運動員時對身體素質的要求應比較全麵。一名摔跤運動員應具有舉重運動員的力量，短跑運動員的速度，中長跑運動員的耐力，體操運動員的柔韌和協調，棋類運動員的思維和果斷。
摔跤運動員應具有一定的形態，頭腦反應快，力量大，速度快，柔韌靈巧，體型四肢勻稱，上肢上體略長為好。在此基礎上應注重遺傳基因和神經類型，選擇膽大好鬥，要有強烈求勝欲望和不達到目的不罷休的精神。在競賽中主動積極進攻，不畏強手，敢打敢拚，他們能吃苦而不怕苦，又能保護自己減少受傷，這樣的運動員才是摔跤項目的優秀苗子。
2培養摔跤運動員的興趣和愛好
個人興趣能夠對事物進行選擇，也可以對某種事物進行積極探究，從中獲得一定知識或決定參加某項活動。在愛好體育活動的中小學生中表現興趣的有兩種類型：一種是直接興趣，它是由學校體育課和社會活動產生的；另一種是間接興趣，它是由教學訓練為目的，是由訓練結果所引起的。每一名體育工作者必須對間接興趣的形成要加強保護，並對其進行培養。
摔跤項目選拔出來的運動員大都屬於間接興趣類型，他們雖然愛好體育活動，但對摔跤項目確實比較陌生，每一名摔跤教練員都應該跟他們講明摔跤項目在世界的發展，國際式摔跤分古典式、自由式兩個項目，共有20多塊金牌，在“奧運會”摔跤競賽中中國未能取得1塊金牌，隻有盛哲田連續參加3屆奧運會摔跤比賽，連續3次獲得第3名。為什麼“奧運”摔跤比賽的金牌與中國隊無緣，值得中國教練員、運動員、體育工作者深思。現在全國摔跤訓練在基層正蓬勃開展，中國優秀運動隊正日益壯大，優秀運動員正在刻苦訓練、科學訓練，奮力拚搏，為爭奪“奧運”摔跤金牌獻出他們的青春和熱血。國際式摔跤是世界競技體育不可缺少的體育項目，讓運動員了解到參加摔跤訓練的意義，他們就能產生對摔跤項目的興趣和愛好。
8．摔跤運動員的訓練
摔跤運動員的選材是根據運動項目的特點和要求，以科學的方法進行預測和某些指標測試。通過一段時間的觀察，從三線或二線運動隊中準確地挑選出各方麵條件突出的，適合這一項目需要的後備人材，無論什麼體育項目，成功的選材意味著運動訓練成功的一半，由此可見早期選材在運動訓練中的重要地位。
（一）科學的訓練計劃
根據摔跤項目的特點、規律、發展趨勢和運動員具備的條件，製定出合理的訓練計劃，確立培養運動員的目標，采取因人施教，個別對待，多樣、新穎的教學訓練方法和手段。
1．難在摔跤項目的特點和規律
選擇和確立符合運動員特點、技術、戰術、風格規律的訓練方法是摔跤項目的難點。要培養高水平的摔跤運動員，必須在啟蒙訓練時打好紮實的體能、技術、戰術、思想品質、人格等牢固基礎，不斷更新觀念，改進訓練方法，逐步形成一套培養造就高水平運動員的訓練方法。
2．難在對訓練的理解
運動訓練在一定的條件下有意識，有計劃、有目的讓運動員最大限度地挖掘運動員的體能、心理、智力、道德、人格以及運動技術、戰術等方麵的潛力，使其不斷完善，運動員成績不斷提高。運動員具有先天的身體條件，但要認識到自然性和生理方麵的屬性，他們和社會關係，環境是不可分割的。他們受到社會各因素的製約，因此，對運動訓練的理解不能停留在人體自然的生理方麵的運動和訓練，更重要的是運動員的後天努力。培養他們的思考能力、創造能力、預測能力、興趣、理解能力、觀察能力、鬥爭力、自製力、注意力、勇敢頑強的意誌品質等。
3．“從嚴”要符台科學訓練
摔跤技術訓練，每一次訓練課，每一種技術，每一次發力，每一次摔倒，都要符合技術規格要求，以及生物力學原理，在數量中求質量。
摔跤身體訓練：弄清訓練目的，訓練身體的哪一部位，是練速度還是力量，是練爆發力還是耐力，是主動還是被動，是對抗還是配合。同時要將有氧和無氧訓練相結合。
摔跤訓練的過程是學習技術、戰術、增強體力、體能，培養艱苦奮鬥精神，頑強拚搏的意誌品質，承受心理負荷和形成肌體疲勞的過程。沒有超量疲勞就沒有訓練，沒有超量訓練就沒有超量恢複。所以從嚴必須嚴在管理和自我約束上，從嚴有利於出人才，出成績，保質保量地完成每一次訓練任務。
4．結論和建議
(1)在摔跤運動員啟蒙訓練的過程中，注重選拔運動員，很好地培養運動員的興趣和愛好，注意引導運動員情緒，進行“三從一大”的訓練，就能收到很好的效果。
(2)對摔跤運動員啟蒙訓練的過程實行檢查、評價、分析、總結的形式，檢查運動員學習態度、意誌品質、道德規範；評價運動員基本素質、基本功、基本技戰術為目標；分析運動員目前存在的問題，找到解決問題的方法，促進每一階段的訓練。總結成功經驗，找出差距，為今後的啟蒙訓練打好基礎，建立一套培養摔跤運動員啟蒙訓練行之有效的訓練方法。
(3)建議在啟蒙訓練中教練員與運動員建立、培養積極的感情基礎。
(4)搞好3個配合，教練員與運動員的配合、教練員與文化課老師及管理人員的配合、教練員與運動員家長及社會關係的配合。目的是促進培養高水平後備人才。
(5)堅持科學選材、科學訓練、科學管理，利用現有條件培養更多的高水平摔膠運動的後備人才。
（二）分析摔跤的科學訓練
摔跤項目的科學選材與其他項目的選材一樣，是有科學依據的，涉及到生理學、遺傳學、心理學等多學科。
1．遺傳學依據
同運動能力有關的身體形態，身體素質，生理機能以及心理和智力特征都是可以遺傳的，人的運動天賦很大程度上取決於遺傳.據此，對於那些優秀運動員的子女應作選材重點，由其對那些摔跤，柔道，拳擊等對抗過強的體育項目的優秀運動員的子女需作為摔跤運動項目選材的重點對象.
2．解剖學依據
從摔跤項目的發展趨勢看，同一級別中身體高大，占有一定的優勢.站立摔時主要得分技術有揣，後倒背，下把歪抱折，過胸，抱腿等，跪撐的得分技術為滾橋，推，拉臂翻，反抱軀幹，反抱大腿，提抱等，因此，身體高大占很大優勢.在防守時，因為身體高大四肢長支點遠，增強了對手阻力臂，使對手很難使用技術得分，如果身體較矮小則相反，很難在進攻和防守上占優勢。
軀幹長是摔跤專項特點的要求.軀幹長則其杠杆臂長，椎間盤總厚度大，因此軀幹的靈活性和做動作的幅度也就大.進攻時利於使用抱單臂，夾頸背等動作，也利於向後方使用過胸摔，如果在防守時被對方壓成橋的狀態，由於軀幹長，橋弓大則不容易被壓成雙肩著地。
由於體重限製，軀幹長必影響下肢長度，下肢過短對摔跤運動也是不利的.有關人士分析表明，軀幹長度的選材指數（身高\/坐高)在0.54一0.546之間最佳。
上肢較長符合摔跤專項特點的要求.文獻表明，摔跤運動員上肢長指數（上肢\/身高)在0.439-0.446之間為最佳.手臂長相對縮短了和對手之間的距離，便於在最短的時間內有效抓握對手，找到最好的進攻機會。
骨盆寬大對摔跤專項是十分有利的，骨盆寬大可以增大腰腹肌，骨盆寬大可以增加人體的移定性，盆帶肌和大腿肌的附著麵積，有利於這些肌肉的發展和肌力的發揮.同時就決定了摔跤運動員的站架的穩定性，骨盆的杠杆臂長有利於增大擺動的幅度和速度.但骨盆過寬也影響動作的速度和幅度.文獻表明摔跤運動員骨盆選材指數（骨盆\/身高)最佳範圍為0.166-0.174。
肩寬大也是摔跤專項特點的要求，肩寬大則肩帶的杠杆臂長，肩帶肌也長，使用進攻動作時，如揣，穿腿，後倒背等動作時有利於插肩和縮小自己的阻力臂.但肩過於寬再加上肢長度，就會影響到動作的速度，文獻表明肩寬選材指數（肩寬\/身高)在0.227-0.232之間為最佳，所以摔跤運動員的肩要較寬大。
3．生理學依據
摔跤運動是兩人直接麵對麵對抗性很強的運動項目，強度大，以無氧供能為主，這就需要運動員有很好的心肺功能，選材時可通過哈佛台階實驗測得.同時，還要對肺活量，血壓，脈搏等項指標進行優選.摔跤運動員要求爆發力好，動作速度快，在選材時應挑選肌纖維比例大者為宜.對摔跤運動員來說，靈活性，柔韌性，速度，耐力，力量等方麵素質是很重要的，這些素質的發展，對提高少年摔跤運動員的身體能力和運動水平是不可缺少的。
4．心理學依據
摔跤運動是一項對抗性強的體育項目，所以除了要有好的身體素質，技術外，還要有頑強的意誌品質.快速的反映速度，穩定的情緒等心理因素作保障才能克製對手，所以在少年摔跤運動員選材時，心理測試是不可缺少的。
摔跤運動就是靠快速，準確的反應，不失時機的進攻，利用快速多變的腳步移動抱抓有利部位，巧妙的運用各種技術動作將對手摔倒而戰勝對手的.所以快速的反應對於摔跤這類直接對抗性項目是非常重要的，反應時測定包括簡單反應時（視聽反應)測定和綜合反應（四肢反應)測定.少年摔跤運動員的簡單反應時和綜合反應時，一般應低於同齡人的反應時，這樣的少年兒童才能在以後的發展中有可能取得優異的成績.
摔跤運動員應有的氣質類型模式以強而平衡靈活的神經類型為基礎，動作快速善變，心理穩定，熱情果斷，堅定剛毅，冷靜沉著，反應敏捷，頑強的意誌品質，依此模式少年摔跤運動員選材時，應為典型多血質或膽汁粘液多血質混合型的人員為適合，抑鬱質類型的人是最不宜搞摔跤運動的，通過測試研究，有關專家也論證了這一點。
摔跤運動選材是一項比較複雜艱巨的任務，相關指標的選擇和測試技術在許多方麵還存在很大的局限性，這就要求廣大體育科研工作者及各方麵專家，不斷開發新指標，新方法，新設備，提高科研能力和學術水平，大膽探索人體內部奧秘，研究各種人體因素的內在規律，不斷篩選指標，由表及裏，由靜到動，由繁到簡選出，最重要，最敏感，最能說明問題的指標，用以指導少年摔跤運動員的科學選材工作。