1.坐式八段錦
口訣
閉目冥心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖；左右敲玉枕，二十四度聞；微擺撼天柱，動舌攪水津；鼓漱三十六，津液滿口生；一口分三咽，以意送臍輪；閉氣搓手熱，背後摩精門；盡此一口氣，意想體氤氳；左右轆轤轉，兩腳放舒伸；翻掌向上托，彎腰攀足頻；以候口水至，再漱再吞津；如此三度畢，口水九次吞；咽下汩汩響，百脈自調勻；任督慢運畢，意想氣氤氳；名為八段錦，子後午前行；勤行無間斷，去病又強身。
練法
（1）寧神靜坐：坐位盤腿，抬頭豎頸，兩目平視，鬆肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部，靜坐3～5分鍾。
（2）手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方，將兩手掌心緊貼在後枕處。
手抱枕骨向前用力，同時枕骨向後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。
（3）指敲玉枕：緊接上式，交叉的雙手放開，分別緊貼雙耳，兩手四指相對緊貼於枕骨下。將食指搭於中指的上方，然後突然將食指滑下，以食指的彈力連續叩擊後頭部數十次，使兩耳有“咚咚”之聲。
（4）微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，將頭向左右連續緩緩轉動20次左右。
（5）手摩精門：自然深呼吸數次後閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴20次左右。
（6）左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸。手指分開，稍作屈曲。雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動。隨後再按相反的方向做數次環形運動。
（7）托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手用力作上托勢。稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推狀。稍作停頓，鬆開交叉的雙手，順勢做彎腰攀足的動作（兩膝關節不能彎曲）。用雙手攀雙腳的湧泉穴數次。
（8）任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守臍下丹田。以意引導內氣從丹田順著任脈向下，經生殖器、過會陰，再順著督脈經腰背沿脊柱上行，至頭頂，下前額，在嘴唇處又銜接任脈，再循任脈下行。
2.站式八段錦
口訣
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。
練法
（1）雙手托天理三焦：取站立勢，兩臂自然下垂，雙腳自然分開與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆，正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，反複用力作向上托舉狀，足跟隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹。
（2）左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬勢，雙手虛握於兩髖之外側，隨後經胸前向上劃弧至與乳房等高處。右手向後拉至與右乳等高（距乳房約兩拳許），狀如拉弓；左手捏劍狀，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，猶如箭在弦上，等機而射。稍停頃刻，隨即身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，反複調換練習十數次。
（3）調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自身側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力托舉，同時右手下按。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。改右手上舉，左手下按。反複操作數次。
（4）五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳自然分開與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方。
稍作停頓後，頭部緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方，稍作停頓，再轉正。反複練習十數次。
（5）搖頭擺尾去心火：雙腳自然分開，雙膝下蹲成“馬步”。兩目平視，身體稍向前探，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭身端正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝成一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖。稍作停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。
（6）兩手攀足固腎腰：輕鬆站立，雙腳自然分開與肩同寬，兩臂平舉，自體側緩緩抬起至頭頂上方，轉掌心朝上，向上用力作托舉狀。稍作停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足。再稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再由身體兩側緩緩下落於體側。
（7）攢拳怒目增力氣：雙腳橫開，兩膝下蹲，呈“馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方。
右拳同時後拉，與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。
（8）背後七顛百病消：雙腳並攏，兩腿直立，身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起。