如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。
注意力不集中
我們很多時候都不能集中注意力，但往往隻有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。
導致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:
外部幹擾
噪音，對話。
不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
電視
工作，家務。
網絡，電子郵件。
內部因素
餓了，累了，病了。
沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。
焦慮，壓力和煩惱。
消極的想法。
白日夢。
自己管不住自己，有閱讀困難症。
注意力和你的身體
你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力:
健康平衡的飲食最關鍵。
學習前不要吃大餐。一飽百不思。
突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和幹果。
腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。
咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。
選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。
每天按時休息。有規律的休息對恢複注意力和記憶力很關鍵。
有規律的睡眠可以防止失眠。
打個盹有助於注意力和記憶力。
不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。
調整你的身體來提高注意力:
坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
隻保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
保證充足自然的光線。
按照生物鍾來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。
如何保持專心
養成好習慣
養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。
如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。
讓頭腦做好準備
避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。
在學習前，花幾分鍾平定思緒。
積極點，相信自己可以克服一切困難。
循序漸進
花一點時間計劃一下準備做什麼。
把工作劃分成可控製的小塊，每次專心做好一塊。
保持活躍
采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。
隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。
幹一會兒歇一會兒
工作間隙休息一會兒對恢複腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如幹二十分鍾就小歇一會兒，如此循環。