注意是伴隨心理活動對一定對象的指向與集中，對心理活動起著選擇、定向、調節、監督、保持與維持的作用。專注是指將心理活動有意識地指向和集中於一定的目標，這樣的練習可以提高練習者集中注意力的能力和延長注意力的穩定性。良好的注意力能夠促使人們加強對自我心理活動的調節能力，緩解過大的心理壓力，排除內外因素的幹擾。同時，專注是一種自我覺察方式，是活在當下的途徑，是對生活的承諾。現代心理學研究發現，專注可以幫助人們緩解壓力，促進免疫係統，減少慢性疼痛，降低血壓，還可以幫助病人應對癌症。
每天花幾分鍾主動地專注於當下的生命體驗，可以緩解壓力進而減少心髒病的風險。
一般而言，有意識地集中注意力需要身體和心理能量的支持，所以注意力集中的練習應當在身體和情緒狀態較好的情況下進行，並且依照自己的注意力調整練習的時間和頻率，練習完後要注意休息。
下麵，如果你願意就請選擇一個安全、溫暖、舒適而又安靜的環境，關掉你的手機，去掉身上的飾品、眼鏡和手表等物品，換上一件寬鬆的衣服，開始提高專注能力的練習。
1．視覺集中法
利用視覺注視某個目標，是很高效的幫助練習者提高專注力的方法。
（1）為自己的練習找一個靜止的注視點，可以是房間裏的裝飾物，也可以是牆上的某處圓點。但注意不要使用電燈等發光的物品，以免長時間的注視後傷害眼睛。注視點的高度要以你坐下以後便於平視為宜，距離你2～5 米為佳，方向一定要便於你練習直視。
（2）在恰當的距離選一個舒適的位置坐好，緩緩地挺直你的脊背，頭部輕輕地抬起，眼睛向前方平視，選好你的注視點。
（3）調整一下你的呼吸，然後凝視你的注視點三十秒至一分鍾，可以自由地眨動眼睛。
（4）閉上雙眼，在頭腦中回憶你的注視物三十秒至一分鍾。
（5）再次睜開眼睛，更加仔細地凝視你的注視物，請注意它的形狀、顏色、質地和光澤。
（6）一段時間後，再次閉上眼睛，更加詳細地回憶你的注視物，注意回憶它的形狀、顏色、質地和光澤。
（7）就這樣，再緩緩地呼吸，反複地練習。
（8）隨著練習次數的增加，你可以逐漸延長凝視和回憶的時間，可以由最初的一分鍾延長至三分鍾，注意力集中的能力會逐漸提高。
經過注視固定物品的練習後，你也可以使用同樣的方法來做注視鍾表的秒針等移動注視點的練習，以提高注意力的穩定性。經過一段時間的練習後，大家就可以很容易地在睜著眼睛的狀態下，快速地進入放鬆舒服的催眠狀態中。
2．聽覺集中法
這是利用聽覺“守住”某個聲音，練習和提高專注力的方法，按照這個方法練習可以逐漸提高自己的專注能力。
（1）為自己的練習準備一個節拍器、鍾表或者普通的音響設備。
（2）將節拍器、鍾表放在距離自己較遠的位置，或者把音響設備的聲音盡量調小，以自己能夠勉強聽到為宜。
（3）在練習中注意調整聲音的音量，如果聽不到，可以將聲音稍稍調大，直到勉強能夠聽到為止。
（4）選擇一個舒服的位子坐好，慢慢閉上眼睛，去靜聽這些微弱的聲音。
（5）在靜聽中慢慢調整自己的呼吸，這樣有助於你更加清晰地聽到這些聲音。
（6）每次練習的時候為自己規定一個時間，然後逐步延長練習的時間，可以由最初的幾分鍾，延長到十幾分鍾。
3．呼吸集中法
我們可以利用意識對呼吸動作的調節作用，將大腦和身體的活動有機聯係起來，練習和提高專注力。
（1）找一個舒服的姿勢坐下來或者躺下來。
（2）按照腹式深呼吸的方法做幾個深呼吸，呼吸時要做到深、長、細、勻。
（3）按照自己喜歡的速度，進行正常速度的腹式呼吸，嘴巴微微地張開，要鼻呼鼻吸。
（4）在呼吸時把注意力集中在鼻孔和上嘴唇之間的位置，體驗進氣和出氣時氣流經過那裏時的感覺。
（5）細細地體驗氣流的大小，氣流的溫度，氣流經過那裏時舒服的感覺。
（6）就這樣慢慢閉上眼睛，把注意力集中在鼻孔和上嘴唇之間的位置，體驗進氣和出氣時氣流經過那裏時的感覺。
隨著注意力的集中，你的感覺會越來越明顯，呼吸會越來越均勻。有的朋友可能會在這個練習中睡著，但是不要緊，休息好之後你自然會醒來，每天做十幾分鍾這樣的練習會使你得到更加充分的休息，壓力也隨之減輕了，整個人就會感到非常輕鬆。