在小說《羅賓漢》中，主人公羅賓漢告誡年輕的隨從：“把你的煩惱統統講出來。講了，心情就舒暢了。就像水漫堤壩就需要開閘放水一樣。”這位民間傳奇人物話語中蘊含著深刻的生活哲理。吐出心中的苦悶煩惱也是一劑良藥。南衛理公會大學的心理學家詹姆斯?彭尼貝克對羅賓漢的忠告作了科學的論證。
在一係列試驗中，彭尼貝克讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。
宣泄，意指一個具有侵犯性傾向或情感的人，如表現出若幹攻擊性活動（包括想象中或替代中的），其侵犯性傾向和情感強度就會減弱。宣泄一詞最先由古希臘大哲學家亞裏士多德提出。他在討論悲劇的作用時認為，悲劇可以宣泄人們內心的情緒和淨化人們的心靈。弗洛伊德首次將宣泄的概念引入心理學，指出每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器裏，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
宣泄可以分為直接宣泄與間接宣泄兩種。直接宣泄即指直接針對引發不良情緒的刺激（人或物）發起攻擊，表達情緒。間接宣泄則是當直接攻擊行為不恰當甚至不合法的時候，通過其他各種間接的方式，把自己的情緒表達出來。
這裏介紹幾種宣泄方式，職場人士早晚都會用得上。
1．哭
在我們的日常生活中，當某人因某事而悲傷、痛苦之時，每每會有痛哭流涕的表現。而他周圍的人，都一個勁兒地勸他（她）不要哭。當他（她）不哭了，大家都以為平安無事了，一切都好了。
錯！錯！錯！
哭對於憂傷的人、痛苦的人、身負巨大壓力的人，有益無害。在親朋好友麵前大哭一場，並盡情傾訴心頭的委屈與痛苦，是一個非常好的心理釋放過程。
這是因為，哭作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。1957年，美國化學家布魯納率先發現，動感情的眼淚與因洋蔥刺激而流出的眼淚，其化學成分有較大區別，後者的眼淚中所含的蛋白質比前者要少得多。美國生物學家福雷也發現，一個人在悲痛時所流出的眼淚與傷風感冒或風沙入眼流出的眼淚，所含的化學成分也不同。他指出，一個人在正常哭泣時，流出的眼淚隻有100～200微升，即使是一場號啕大哭，也隻有1～2毫升。但在這些逐漸流出的眼淚中，含有一些能引起高血壓、心率加劇和消化不良的生化物質。通過哭泣把這些物質排出體外，對身體當然是有利的。他甚至認為，男性胃潰瘍患者之所以高於女性，可能是男性受傳統的“男兒有淚不輕彈”的社會心理影響，強製自己不哭造成的。
醫學心理學認為：哭能緩解壓力。有這樣一個實驗：心理學家給一批成年人量血壓，然後按正常血壓與高血壓分為兩組，分別詢問他們是否哭泣過？結果87%的血壓正常者陳述有過哭泣的行為，而那些高血壓患者大多數都說他們沒有哭泣或極少哭泣。
我們不可能也沒必要像演員那樣硬擠眼淚，但在承受巨大壓力的時候，在適當的時間、適當的地點、適當的人麵前，痛痛快快地哭一場，沒什麼不好也沒什麼不可以。
2．去發泄室
商品社會最大的好處，就是你有什麼需要，社會就會對你提供什麼樣的服務。聽說過“發泄室”或“出氣吧”嗎？
在那裏，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。（西方和日本的大企業，提供這種場所。）
在法國出現了一種新興的消費場所——運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量很大的“減壓消氣操”，在這個中心裏，上下左右都布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
美國有一個專為白領人士服務的網站曾建議白領可隨身攜帶一個小皮球，鬱悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。